Nell'ultimo anno, se c'è qualcosa che ha rivoluzionato la grande maggioranza dei bodybuilder che sono alla ricerca di ipertrofia muscolare, la consumo di una quantità relativa di fast food nel periodo di carica (fuori stagione), essendo questo popolare tra gli snack bar, hamburger, temiqueria e simili.

Di fronte forse alle foto degli atleti Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest e altri che consumano grandi quantità di fast food nella loro dieta, a fronte di foto di Frank McGrath e la sua famosa patatine fritte o anche su DVD FST-7 illimitato registrata dai protagonisti Hany Rambod, Jay Cutler e Phil Heath, si rende conto della grande influenza causato da questi negli individui di cui sopra. Come fonte di fuga psicologica dalla dieta o dalla funzionalità reale, molti si chiedono se valga davvero la pena di consumare cibo per i tossicodipendenti e, dal lato positivo e negativo, dovresti fare le tue scelte.

Indice dell'articolo:

  • "Bulking Dirty" o "Bulking Clean"?
  • Inserisci o no fast food in offseason?
  • Come scegliere il fast food

"Bulking Dirty" o "Bulking Clean"?

Spiegando un po 'di queste due espressioni, il massa voluminosa è quando il professionista della dieta decide che, poiché si trova in un periodo di aumento di peso, può godere e mettere in pratica una dieta sporca, con molti fast food, dolci, bibite e così via. Ciò consentirà di ottenere un alto contenuto calorico con poco cibo e un cibo "piacevole" da mangiare. Già il ammassare pulito sarebbe il contrario, è anche quanto il professionista della dieta è nel periodo di aumento di peso, tuttavia preferisce fare questo aumento di peso con pasti più puliti e più nutrienti, comunque in una quantità maggiore, non mangiando carne di maiale ma anche aumentando il suo assunzione calorica.

Sì, se qualcosa è davvero una grande sciocchezza nello scenario del bodybuilding è credere che ci sia anche un "Dirty Bulking" e un "Clean Bulking", in quanto, nel primo, gli individui sbarcano la dieta, mangiano quello che vogliono, guadagnano una grande quantità di grasso e finiscono per perdere 2 / 3 costruito nel periodo di essiccazione e, quindi, nel secondo caso, abbiamo sempre quegli stessi individui predestinate ad un plateau interno ed esterno, e quelli destinati alla stagnazione corpo (e ora anche mentale).

Parlare di fuori stagione significa parlare di un PERIODO DI GUADAGNO MASSICO DI MASSA VISTO IL BASSO POSSIBILE ACCUMULO DI GRASSI. Ma non possiamo essere il tipo di persona che non fa esperimenti nella nostra dieta, specialmente nel periodo di offseason, quindi penso che fare un ammasso molto sporco o un ammassamento molto pulito sia una perdita di tempo. il È importante sapere come unire entrambi in un corretto caricamento., ottenere buoni risultati Per inciso, questo è importante non solo per ragioni estetiche, ma anche per problemi psicologici e mentali, dal momento che mantenere il pollo con riso o patate con carne tutto l'anno non è così piacevole.

Pertanto, anche in offseason ci deve essere una via di mezzo che può far progredire l'atleta e allo stesso tempo non essere in una situazione totalmente stressante.

Inserisci o no fast food in offseason?

A meno che non ti piaccia nessun tipo di fast food (che è improbabile per qualsiasi mortale), non mangiare il minimo fast food in offseason non è solo un male con il tuo corpo e la tua mente ma una bella scorciatoia per il stagnazione.

Uno spavento? No, non spaventarti! Come detto, non mangiare il MINIMO DI ALIMENTI VELOCI può causare problemi come il ristagno. Quindi non pensare di mangiare solo quello! Ma cerchiamo di capire un po 'più in dettaglio perché.

Immagina di allenare i pettorali con i seguenti esercizi: Panca inclinata, panca e parallele. Per alcune settimane progredisci in peso, migliora la densità muscolare, ma raggiungi un livello in cui non puoi progredire ulteriormente, né in termini di forza né in termini di guadagni muscolari e sotto ogni aspetto. Quali sono le tue opzioni? Modifica l'allenamento o aggiungi tecniche, vero? Beh, si capisce che è un cambiamento di uno o più esercizi o utilizzando le serie a scalare, serie e ripetizioni a negativo, tra gli altri, lo stimolo che sta dando i muscoli è diverso e questo è proprio questo uno dei motivi per cui continuerà progredendo.

Allo stesso modo, immagina di poter nutrire per settimane con gli stessi alimenti e iniziare a ingrassare. Aumenta le quantità e la continuità dei guadagni è evidente. Ma per il momento non guadagni più peso. Quali sono le tue opzioni? Modificare la dieta, è CHIARO e, inserire alcune tecniche. Quindi, diciamo che il fast food ha un'azione "tecnica", che causa la rottura di altipiani e ristagni del suo corpo.

Normalmente, in cerca di fuga dalla omeostasi, l'assunzione di cibo forte impatto metabolico, le sostanze nutrienti che il corpo non è abituato e gli importi cui non viene utilizzato, fare lì in modi diversi, ma non in modo negativo, ma piuttosto, sfruttando al meglio ciò che gli viene fornito, oltre a non causare alcun tipo di rimbalzo in seguito.

In fase di massa, gli alimenti "spazzatura" possono essere inseriti come una tecnica importante per aumentare la densità energetica totale della dieta. Normalmente, essendo alto in Kcal, questi alimenti meritano particolare attenzione, in quanto fornendo questa elevata quantità di calorie formiamo un ambiente molto anabolizzante al corpo e allo stesso tempo, senza alte probabilità di problemi come gonfiore allo stomaco, disagio e altro.

pertanto vale la pena di includere alimenti fast food nella vostra dieta in fase di massa, perché questi ti aiuteranno ad avere diversi stimoli nella tua dieta, in modo che il tuo corpo non entri nel ristagno dei nutrienti e possa sempre progredire sempre di più. Tuttavia, dovrebbe essere ricordato incluso moderatamente e sempre rispettando le tue esigenze. Non mangiare fast food ogni giorno, forse una volta alla settimana è qualcosa di simile all'ideale.

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Come scegliere il fast food

Sebbene ci siano molte cose che ci piace assimilare e che sono considerate "schifose", alcune potrebbero avere alcune funzionalità, alcune delle quali potrebbero non esserlo, e dovrebbero essere consumate molto meno frequentemente. Altrimenti, per esempio hamburguers, cibo cinese, cibo thai, cibo janpanese, cibo arabo, gelato a base di grassi (solitamente importato), formaggi grassi e altri, che hanno un buon contenuto di proteine ​​e lipidi, che favorisce notevolmente l'anabolismo muscolare, alimenti come caramelle, bibite, snack, caramelle in generale, melassa, acai (voglio dire questi gelati industrializzati) e molti altri, hanno solo gli zuccheri ad alto impatto glicemico, poche proteine, nessuna fibra, e può ancora acarrear problemi come l'insulino-resistenza, rimbalzo ipoglicemia, disturbi gastrici, nausea e anche, in alcuni individui, può cambiare stato d'animo, il che rende la situazione ancora peggiore..

Quindi sapere cosa mangiare, anche quando si mangia qualcosa fuori dalla dieta è molto importante per mantenere i guadagni effettivamente disponibili, e per ottenere il massimo da ciò che si sta facendo.

Vale anche la pena notare che molti chiamano "cibo drogato" quei "preparati anabolizzanti", cioè quelle ricette destinate ai panettieri a base di proteine ​​del siero di latte, alle mousse e simili. Non considero questo tipo di cibo un drogato, perché anche se cambiamo il modo in cui viene ingerito, non alteriamo o sovracompensiamo i nutrienti, continuando così a fornire gli stessi substrati al corpo. Quindi se hai intenzione di mangiare qualcosa di diverso, ne vale davvero la pena!

conclusione:

L'inserimento o meno di fast food nei protocolli dietetici di un individuo varierà in base alle loro esigenze, potendo scegliere quello o quel cibo e in quantità adeguate e che usano sempre il buon senso.

Il fast food è molto importante nella dieta del bulking consentendo nuovi e diversi stimoli al corpo, evitando possibili ristagni.

Quindi, a poco a poco, conosci te stesso e, soprattutto, promuovi le nostre esperienze. Questo è fondamentale per il rispetto di se stessi!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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