Mentre ognuno risponde in modo diverso alla formazione, non è necessario essere uno scienziato della NASA per rilevare una cattiva routine e difficilmente porterà risultati. Ecco un elenco dei sintomi più comuni di un allenamento fallito e impara automaticamente come aggirarli per generare più risultati.

Segnale 1: Eviti gli esercizi che non possono usare carichi significativi, dando la preferenza solo agli esercizi "carini",.

Segnale 2: La base del tuo allenamento sono gli allenamenti della macchina (e prima che tu pensi che non lo sia, assicurati che il tuo primo allenamento sulla schiena non sia sulla puleggia e che la gamba tocchi sulla puleggia)

Segnale 3: Il primo esercizio del tuo allenamento non è composto / libero.

Segnale 4: Alleni piccoli muscoli come bicipiti o tricipiti prima di gruppi muscolari più grandi (e questa non è una tecnica speciale o un metodo specifico).

Segnale 5: Non ti accovacci (e non hai problemi alle ginocchia e / o alla colonna vertebrale).

Segnale 6: Fai lo squat, ma solo in fabbro o in qualche apparato articolato.

Segnale 7: Dai la preferenza solo ai muscoli che possono essere visti nello specchio.

Segno 8: Non registri quali carichi stai usando negli esercizi e non hai idea se ti stai evolvendo o meno.

Segno 9: Non fai sollevamento a terra perché pensi che sia un esercizio solo per rafforzare e / o solo "atleti" dovrebbero usarlo.

Segnale 10: Per qualche motivo il tuo allenamento (con pesi) dura più di due ore.

Segnale 11: Indossate la cintura inutilmente e in tutti gli esercizi, non permettendo al vostro corpo di creare una resistenza naturale per evitare lesioni.

Segnale 12: Salti dall'addestramento all'allenamento senza perdere tempo a vedere quale ha effettivamente portato risultati.

Segnale 13: Ti alleni senza avere un obiettivo specifico (guadagnare massa muscolare non è un obiettivo specifico, guadagnare 10 kg di massa in 2 anni è un obiettivo specifico).

Segnale 14: Usa la "pompa" (rigonfiamento muscolare) come indicatore di efficienza dell'allenamento.

Segnale 15: Per superstizione o ego non cambierai l'allenamento, tanto meno provi nuovi metodi e tecniche.

Segnale 16: Il tuo allenamento non genera progresso del carico.

Segno 17: Alleni i muscoli sinergici in giorni consecutivi (Esempio: allenamento al petto il lunedì e spalla il martedì).

Il testo continua dopo l'annuncio.

Segno 18: Il tuo allenamento contiene esercizi più isolati di.

Segno 19: Usi tecniche, metodi e altri bizzarri creati da te e basati esclusivamente sul tuo istinto (vedi la foto nella parte superiore del testo).

Iscriviti 20: Allo stesso tempo, sudorazione e stanchezza non sono sinonimi di risultati, se lasci la palestra con energia e "pronto per un altro", qualcosa è molto sbagliato.

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