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E se potessi usare solo 3 integratori nella tua routine alimentare, quali sarebbero i più efficaci? La risposta può essere molto più semplice e più produttiva di quanto si possa pensare.

3 ° posto: stimolanti

Gli stimolanti o gli integratori per il pre-allenamento (No-Explode, 1.M.R, No Shotgun, ecc ...) possono generare aumento di forza, esplosione, maggiore disposizione, concentrazione e persino aumentare il livello di intensità dell'allenamento, tutto questo a breve termine. Gli effetti sono visibili dal primo giorno di utilizzo e se il prodotto viene usato correttamente (attraverso cicli e rispettando la tolleranza individuale per gli stimolanti), genererà maggiori guadagni in massa muscolare e perdita di grasso.

Sfortunatamente gli stimolanti non sono stati creati per tutti. Alcune persone con determinate condizioni mediche, come i cambiamenti della pressione sanguigna, problemi cardiaci o ipersensibilità agli stimolanti, possono avere problemi con questi supplementi. Gli integratori pre-allenamento possono cambiare il ritmo dell'allenamento acqua-vino, tuttavia è bene consultare un professionista e conoscere la propria salute prima di iniziare a utilizzare questo tipo di prodotto.

2 ° posto: proteine

Un integratore proteico non è la base o l'elemento più importante di una dieta (come la maggior parte delle persone di solito pensa), tuttavia è il più grande "ramoscello" che ci sia. Niente di più facile che ingerire 25 g di proteine ​​con pochi sorsi alla volta non si poteva fare un pasto solido senza dover lavorare con la preparazione.

C'è una vasta gamma di proteine ​​sul mercato, ma non sprecare il tuo tempo cercando la miscela più completa, il più delle volte pagherai di più in una miscela fantasia di proteine ​​e otterrai lo stesso risultato usando un solo tipo di proteina, il lo stesso vale per le proteine ​​isolate come il siero di latte iso (casi salvati di persone intolleranti al lattosio).

Dare la preferenza al meglio e al meglio conosciuto: proteine ​​del siero del latte e caseina. Oltre ad essere proteine ​​complete, possono essere trovate ai prezzi più svariati e nella maggior parte dei negozi.

1 ° posto: creatina

La creatina è uno degli integratori più conosciuti nel bodybuilding e uno dei più efficaci. È uno dei pochi integratori che fa letteralmente ciò che promette e il prezzo è relativamente basso considerando i suoi benefici.

Già nelle prime settimane di utilizzo, è possibile avvertire un aumento significativo della forza muscolare e dell'esplosione, ma i suoi benefici non si fermano qui: la creatina può anche aumentare il recupero muscolare, le funzioni cerebrali, la tolleranza al glucosio, volumizzante muscolo e altro Tutto questo con solo 5 g di prodotto al giorno.

conclusione

Un completamento ideale è lontano da quello con dozzine di integratori e non porta mai i risultati coerenti con i soldi spesi. È possibile massimizzare i risultati in palestra utilizzando solo le basi in modo coerente e coscienzioso, dando spazio sufficiente per concentrarsi su altri fattori come la dieta e l'allenamento.