Spesso riceviamo domande su quale sia il limite per ottenere la massa muscolare in modo naturale, cioè quanto grande possiamo andare senza richiedere farmaci.

Cercando su Internet è possibile trovare tonnellate di informazioni contrastanti, alcune persone diranno che ovviamente non è nemmeno possibile stare con un ente legale, mentre altri credono ciecamente che si può avere il corpo che si desidera naturalmente, basta avere la dedizione.

Chi ha ragione? ?

Sfortunatamente, nessuno dei due. La verità è qualcosa tra l'uno e l'altro.

La prima cosa da tenere a mente è che è impossibile sapere precisione quanto massa muscolare possiamo costruire naturalmente. Mentre potremmo sapere che è irreale raggiungere la dimensione di Ronnie Coleman, ovviamente, non è possibile dire con assoluta certezza quanto può essere grande senza l'uso di droghe.

Con questo fuori mano, rimanere preoccupati per il limite naturale prima di avere diversi anni di allenamento e dieta per davvero, è inutile Se hai iniziato ad allenarti poco tempo fa, non perdere nemmeno un secondo pensando se sarai in grado di ottenere abbastanza muscoli da diventare "giganti", se puoi arrivare velocemente, se avrà le proporzioni corrette, ecc ... Questo può portarti rapidamente alle aspettative non realistiche e alla distruzione della motivazione per allenarsi.

La dura realtà è che, in un modo o nell'altro, dovrai allenarti duramente, mangiare correttamente e lasciare che il corpo cresca a tempo debito. E sebbene non tutti i termini genetici degli dei, chiunque può costruire un corpo sopra l'ordinario se hai abbastanza pazienza.

Quindi, con questo letto e capito, concentriamoci sull'articolo sulla proposta iniziale ...

Qual è il limite per guadagnare massa muscolare in modo naturale ?

Non ci sono studi che presentano risposte definitive a questa domanda. Ed è proprio per questo motivo che ci sono così tante opinioni fantasiose lì.

Ci sono, tuttavia, alcune formule sviluppate dai migliori allenatori coinvolti nello sport: Lyle McDonald, Alan Aragon e Martin Berkhan.

Questi ragazzi hanno lavorato con centinaia di bodybuilder e atleti d'elite, e parlano non solo sulla base di una profonda comprensione del corpo umano, ma anche sulla base di risultati reali e visti nella loro vita quotidiana.

Vediamo cosa hanno da dire al riguardo ...

Formula di Lyle McDonald

Questa formula creata da Lyle è estremamente semplice (si applica solo agli uomini)

ANNI DI FORMAZIONE DELLA VERITÀ POTENZIALI GUADAGNI MUSCOLARI
1 9 a 11 sterline
2 4 a 5 sterline
3 2 a 3 sterline
4+ 1 a 1,5 sterline

Secondo Lyle, sia l'età che le condizioni iniziali potrebbero influenzare i potenziali guadagni. I ragazzi più grandi possono guadagnare meno dei ragazzi più giovani e i ragazzi magri possono guadagnare più della media. E altre persone otterranno semplicemente di più, o meno, a causa di fattori come gli ormoni, la genetica in generale e lo stile di vita.

Come puoi vedere dal tavolo, Lyle dice che è possibile guadagnare da 18 a 22 libbre di muscolo nei primi 4-5 anni di allenamento, e i guadagni sono trascurabili da questo.

Vale la pena ricordare che gli anni sono un vero allenamento, non una formazione assed. Le persone che si sono allenate in modo errato per anni, quando effettivamente iniziano gli allenamenti, possono ottenere il guadagno del primo anno dal tavolo.

Formula di Alan Aragon

Il modello Aragon risolve il problema in un modo diverso, ma i numeri finiscono per essere simili.

CATEGORIA VELOCITÀ DI CRESCITA
PRINCIPIANTE 1 a 1,5% del peso corporeo totale al mese
INTERMEDIO 0,5 all'1% del peso corporeo totale al mese
ADVANCED Dallo 0,25% allo 0,5% del peso corporeo totale al mese

Secondo la formula, un principiante che pesa 70 kg può guadagnare da 0,7 a 1 chilogrammo di massa muscolare al mese, per un totale di 8-12 kg nel primo anno.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Considerando che dal secondo anno è intermedio e pesa 80 kg (esempio), può guadagnare da 0,4 a 0,8 chili di massa muscolare al mese, o da 4,8 a 9,6 nel secondo anno.

Nel terzo anno, diciamo che è già avanzato e, con un peso di 85 kg, è in grado di vincere fino a 5 kg quell'anno, e da lì ha guadagni molto più piccoli.

Formula di Martin Berkhan

Martin ha sviluppato questa formula osservando le misurazioni e i pesi dei bodybuilder professionisti ed è probabilmente la più semplice:

Altezza in centimetri - 100 = peso massimo nel fisico da competizione (con 4-5% di grasso corporeo)

Cioè, sottraendo la tua altezza di un centinaio, hai una stima del massimo che potresti pesare in sterline con il 4-5% di grassi, senza l'uso di droghe. Esempio: una faccia con un'altezza di 180 cm potrebbe avere un massimo di 80 kg.

conclusione

Vale la pena sottolineare che questo argomento può generare dibattiti infiniti.

Alcune persone semplicemente ignorano queste formule perché semplicemente non tengono conto della motivazione, del duro lavoro e della coerenza. Sfortunatamente, non posso essere d'accordo con loro. La mia esperienza personale e la formazione di altre persone si allineano con queste formule.

Ad ogni modo, non perdere la motivazione. Basta allenarsi pesantemente, mangiare correttamente e i risultati arriveranno.

Le persone spesso vedono i bodybuilder salire sul palco con un peso superiore a 120 kg e sono tristi nel sapere che difficilmente avranno più di 80 kg con il 5% di grasso.

Beh, 80 kg con il 5% è qualcosa di straordinario per lo standard accademico. È il corpo della copertina della rivista.

A meno che tu non voglia avere un corpo mutante di bodybuilder d'élite, è molto possibile conquistare il corpo dei tuoi sogni in modo naturale, solo sapere che ci vorranno anni di allenamento pesante e una corretta alimentazione per arrivarci.

Sei d'accordo con le formule? Non è vero? Qual è il tuo limite naturale secondo loro? Condividi tramite commenti.