Se fosse possibile sceglierne solo uno, quale sarebbe il miglior esercizio per perdere peso e perdere la pancia? Per arrivare a una risposta, è prima necessario analizzare alcune caratteristiche che il movimento deve soddisfare perfettamente al fine di generare questi risultati:

1º - Ha bisogno di lavorare tutto il corpo

Anche se l'obiettivo principale è solo quello di perdere la pancia, i migliori esercizi per perdere peso saranno sempre quelli che lavorano la maggior quantità di sistemi muscolari allo stesso tempo. Qui, diversi esercizi sono utili per perdere peso e perdere la pancia, specialmente il terreno libero e il sollevamento, tuttavia, se l'obiettivo principale è la perdita del tessuto adiposo, il professionista non può dipendere solo da loro.

2º - Ha bisogno di rilasciare ormoni anabolici

Uno dei principali fattori che coinvolgono bruciare i grassi e soprattutto quanto grasso si accumula nella regione della pancia, sono gli ormoni anabolici che il corpo rilascia naturalmente. Dieta sarà sempre il fattore più importante quando si tratta di bruciare i grassi. Tuttavia, gli esercizi saranno responsabili della creazione di un ambiente metabolico favorevole per raggiungerli più velocemente.

In questo articolo, i migliori esercizi per perdere peso e perdere la pancia saranno quelli che renderanno il corpo a rilasciare più testosterone e ormone della crescita - ormoni che oltre a promuovere l'aumento della massa muscolare, accelerano la perdita di grasso. Questo è importante anche per le donne.

3o - Ha bisogno di migliorare la sensibilità all'insulina

Di più inla persona sensibile è all'insulina, più l'insulina ha bisogno di rilasciare il corpo in modo che il glucosio dai carboidrati entri nelle nostre cellule. Il problema? Il grasso difficilmente può essere bruciato quando ci sono alti livelli di insulina che circolano nel corpo, e peggio: è possibile accumulare più grasso. Detto questo, un altro tratto obbligatorio per un buon esercizio di bruciare i grassi è che dovrebbe aumentare la sensibilità del corpo all'insulina.

4 ° Deve generare l'effetto EPOC

L'effetto EPOC (eccesso di consumo di ossigeno post esercizio) è il risultato del deficit di ossigeno creato durante l'esercizio. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è l'effetto della COPD.

Il corpo soffre sotto questo effetto e per "normalizzare" le cose, è necessario consumare più ossigeno e carburante, cioè, si continua a perdere anche il grasso poi addestrare. Il miglior esercizio per perdere peso, quindi, deve essere di alta intensità e generare un grande deficit di ossigeno.

5a ha bisogno di bruciare le calorie massime (ovviamente)

Che per perdere peso devi essere in deficit calorico non è un segreto. Non è possibile compensare una cattiva alimentazione con l'esercizio fisico, ma si può certamente aumentare il deficit calorico generato dalla dieta attraverso esercizi che bruciano molte calorie. E alcuni esercizi bruciano più calorie di altri, ma il miglior esercizio metterà il corpo a bruciare le calorie massime in qualsiasi situazione.

6 ° - Ha bisogno di preservare / aumentare la massa muscolare

Molte persone non lo sanno, ma guadagnando muscoli o mantenendo quello che hai, aiuta a bruciare i grassi. Ogni chilo di massa muscolare che hai nel corpo brucia circa 10 calorie in più al giorno. Pertanto, il miglior esercizio deve anche aiutare a mantenere la massa muscolare.

E poi, quale esercizio soddisfa tutti i requisiti ?

Può essere una sorpresa per te, ma il miglior esercizio per perdere peso e perdere la pancia (e questo genera tutti i benefici sopra menzionati), è senza dubbio il razza ad alta intensità e breve durata.

Saranno anche utili diversi esercizi composti sul bodybuilding, ma nessuno di questi soddisfa tutti questi requisiti quando l'obiettivo principale è bruciare i grassi. Corse ad alta intensità e di breve durata agiscono su tutto il corpo, costringono il corpo a rilasciare più ormoni anabolici, ti fanno bruciare più energia anche dopo l'esercizio (a causa dell'effetto EPOC), migliora la sensibilità all'insulina e mantiene ancora la massa muscolare per essere un esercizio anaerobico.

Il modo migliore di impiegare gare ad alta intensità e di breve durata è attraverso la modalità HIIT. Questo insieme a una dieta a basso contenuto calorico sarà il modo più veloce per ottenere più snella e perdere il famoso pacchetto. Basta essere sicuri di stare con la salute cardiovascolare il giorno prima di iniziare a fare allenamenti come questo, e, naturalmente, aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'esercizio.