il processo di guadagno muscolare è qualcosa di molto più complesso di quanto la maggior parte della gente possa immaginare. Questo perché, diversi meccanismi e un metabolismo totalmente diverso si verificano con individui che riescono a manipolare buoni protocolli di allenamento, dieta, riposo e periodizzazioni a loro favore, consentendo così all'organismo di superare ogni barriera e quindi generare i risultati atteso.

All'interno del processo di crescita muscolare, non dovremmo includere solo l'ipertrofia ben nota (che, di fatto, è un termine molto generalizzato), ma dobbiamo anche includere aspetti relativi a suddivisioni di ipertrofia, come il ipertrofia miofibrillare e ipertrofia sarcoplasmatica, iperplasia, aumento dell'assorbimento di glicogeno nella cellula muscolare, neuroadattamento, tra molti altri.

Tuttavia, è noto che non c'è da meravigliarsi che l'ipertrofia è davvero la più importante, dal momento che l'ipertrofia e le sue suddivisioni, insieme a neuroadattamento, l'adattamento neuromuscolare, stimoli endocrini e altri accadere relativamente più facilmente di iperplasia, per esempio.

Quando si parla di crescita muscolare, è anche noto che il modo migliore per stimolarlo è allenamento di resistenza ponderato, cioè, con quello che chiamiamo popolarmente "bodybuilding" che in realtà significa "azione muscolare", essendo anche un termine generico. Pertanto, con l'allenamento di resistenza con i pesi, otteniamo modi per manipolarlo in base ai nostri obiettivi. Quindi, e dopo tutto, come farlo nel modo migliore possibile, o come proporre il miglior sistema o serie per esso?

In anni antichi, era comune a fare, dopo aver scoperto che la formazione di peso è stato efficace nella crescita muscolare, è stato di fornire intenso senso sì, ma estremamente faticoso, globale e duratura (al fine di perdere tempo a stimolo dato). Quindi non era raro vedere atleti professionisti del bodybuilding trascorrere ore e ore all'interno di palestre. Tuttavia, questi risultati sono stati ottimi, ma, diciamo, non avvicinarsi a ciò che abbiamo nei giorni nostri con atleti dello stesso follow-up. Basta guardare il corpo di Arnold, uno dei più geneticamente privilegiati con il corpo di tutti i concorrenti di Mr. Olympia 2011. La differenza è esplicitamente notevole e incomparabile. E questo non è per niente ...

Immaginare che lo sforzo più, maggiore è la probabilità di ottenere buoni risultati, molti confondono l'intensità con la durata o il volume che viene dato al muscolo, dopo tutto, il "di più" ci porta a credere che avremo più risultati. Ma questo "di più" non significa sempre "più volume", ma piuttosto "più stimolo". E forse quello era il grande peccato della maggior parte di loro. Peccato che non dovrebbe essere considerato quando si immagina la poca conoscenza che era stata in quel momento opposta ai risultati ottenuti in essa. Allo stesso modo, non possiamo essere ipocriti negando i protocolli estreme per quanto riguarda l'uso di ergogenic (così come oggi, ovviamente, si è evoluta per quanto riguarda i sistemi di formazione, diciamo tra l'altro!) Che hanno fatto e fanno la differenza inestimabile.

Ma, tornando all'argomento del miglior allenamento, della migliore serie o del miglior sistema di allenamento, qual è la posizione più attuale oggi per quanto riguarda l'allenamento e la crescita muscolare?

Secondo un articolo pubblicato non solo da American College of Sports Medicine, ma anche grazie alla grande ricerca svolta da AST SS e ad autori come Jamie Lewis, Paul Delia, creatore del sistema di allenamento Max-OT, i migliori sistemi di allenamento, coinvolgono allenamento di tensione breve, ad alta intensità e basso volume. Approssimativamente, questo era ciò che erroneamente per anni era considerato esclusivamente come allenamento per la forza.

È noto che semplicemente l'ingresso di liquido nell'interstizio della cella e, nel sarcoplasma stesso, non durano a lungo. Tuttavia, l'ipertrofia della miofibrilla, ancora stimolata con iperplasia, è molto più efficace nella costruzione muscolare, propriamente parlando. Sintesi proteica e muscolo costruito, questi sì sono molto più durevoli di "liquidi drenati".

Sebbene questo tipo di allenamento sia veramente efficace per gli atleti che non hanno farmaci, potrebbe non essere la migliore opzione per gli atleti che li usano, per non parlare del fatto che l'uso di questo tipo di sostanza aumenta considerevolmente. forza ... Quindi, aumentandolo, ma non avendo il tempo di adattare i tessuti del corpo, come i tendini, il rischio di lesioni è ancora più presente. E non è per niente che difficilmente vediamo culturisti di alto livello che ovviamente non sono "puliti", eseguendo allenamenti con ripetizioni medie superiori a 8, ad esempio, oltre a serie ed esercizi infiniti. Molti di noi comuni mortali, se abbiamo fatto la formazione fatta da Jay Cutler nei suoi primi documentari, con una dieta ristretta di pre-gara, sarebbero entrati in uno stato catabolico così intenso per iniziare a consumare gran parte della massa muscolare, in gran parte male i risultati. - È importante chiarire che non intendo dire che questi atleti non praticano "allenamento per la forza", ma questo non è qualcosa di comune nelle loro routine. -

Né è strano che, per atleti senza droga, il modo migliore per preservare la massa muscolare è breve e breve allenamento, specialmente nelle fasi in cui vi è una restrizione calorica.

Anche all'interno di una formazione che è considerata scientificamente corretta e più efficace, ci sono una varietà di protocolli di diversa natura, che piaceranno uno o l'altro, ovviamente, secondo la risposta del corpo in ciascuno di essi fisionomia biologica).

Scienza, pratica, scienza e più scienza ... Ma non abbiamo ancora raggiunto un accordo su quale sia il miglior sistema di formazione, giusto? Sì, perché lui non esiste e parlo non solo di individualità ora, ma di aspetti relativi alla periodizzazione che sono tanto importanti quanto. Ciò viene fatto, quindi, anche se abbiamo una preferenza e quindi ottenere risultati migliori con il protocollo X o Y, deve anche essere sottoposto a periodi di pausa, in modo da non fornire sempre lo stesso stimolo al corpo e, quindi, per terminarlo in stagnazione.

Anche il più pigro culturista dovrebbe aver sentito parlare cambiare in allenamento di volta in volta, tuttavia, questo è fatto, nella maggior parte dei casi nel modo sbagliato, ma, diciamo sempre lo stesso: Sostituzione degli esercizi, dividendo i giorni della settimana tra i gruppi muscolari, sommando o facendo un esercizio, pronto, c'è questo nuovo "stimolo". Tuttavia, in primo luogo, è noto che il muscolo viene normalmente stimolato completamente quando si esegue un esercizio e, sebbene sia estremamente isolante, difficilmente avremo solo una parte del muscolo in azione. Pertanto, il frequente passaggio di esercizi è più significativo per "FOCUS" in una particolare regione che per assicurare, per esempio, l'ipertrofia muscolare.

Cambia l'interazione tra gli esercizi, Questo è interessante, dopotutto, abbiamo iniziato (mirando a che le nostre code di glicogeno muscolare sono alte) con l'esercizio X, e quando questo viene fatto prima può stimolare una "parte debole del corpo", molto probabilmente garantendo una maggiore intensità del anche. Ma questo non fornisce ancora un nuovo sistema di allenamento ed è lì che insisto periodizzazione.

Supponiamo che in circa quattro settimane si esegue un allenamento metabolico, seguito da quattro settimane di allenamento tensione, e due settimane di allenamento per la forza massima, seguito da un quasi periodo di due settimane di allenamento metabolico e due di riposo assoluto (che è anche parte di ottenere buoni risultati). Ci siamo allenati in modi diversi, in un periodo medio di 3 mesi, siamo quindi riusciti a eseguire una grande pianificazione e ancora abbiamo dato diversi stimoli al corpo.

Questa storia di credere che ci sia un allenamento migliore o peggiore è una grande sciocchezza per me. Tutta la formazione ha la sua efficacia lì, a condizione che all'interno di un sistema coerente, combinando questa coerenza anche con fattori dietetici e, naturalmente, il riposo. Ovviamente, PREFERENCE per l'allenamento X o Y esiste, e questo è qualcosa di inevitabile e che è conferito secondo l'individualità di ciascun atleta, ma dire che un allenamento è totalmente efficace o totalmente inefficace è errato. Quindi questo non significa che dovrebbe insistere solo su ciò che "si dà di meglio", ma cercare di avanzare a livello adattando l'insolito al suo corpo.

conclusione:

Tuttavia, possiamo concludere che sebbene esistano tendenze formative e che implicitamente inducano un particolare individuo ad adattarsi meglio ad esso, dobbiamo sapere che lo stesso stimolo per tutto il tempo cadrà nella stagnazione. In questo modo, è importante dare al corpo diversi modi per stimolarlo, ottenere sempre risultati. Sia che si tratti di Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD o qualsiasi altro sistema, tutti meritano il tuo rispetto e tutti dovrebbero essere utilizzati in un modo conveniente ad un certo punto della tua vita nei tuoi allenamenti.

Ricorda: Il corpo umano è abbastanza dinamico da affermare che la sua capacità di adattamento è una delle migliori già viste in tutte le evoluzioni.

Ecco a voi, un suggerimento di formazione per l'ipertrofia, prodotto dal sito: Suggerimento per l'ipertrofia.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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