Quando si tratta di seguire una dieta, i pasti semplici e veloci sono l'anima dell'azienda. Ecco come preparare un porridge estremamente semplice che contiene vari nutrienti che contribuiranno al guadagno della massa muscolare.

ingredienti

  • 100 g di fiocchi d'avena.
  • 20 g di crusca d'avena.
  • 1 misuratore di proteine ​​del siero di latte a scelta.
  • 1 cucchiaino di cannella.

Come prepararsi

  1. Bollire un bollitore d'acqua (alcune persone preferiscono riscaldare l'acqua nel microonde, questo è a loro discrezione);
  2. Mescola l'avena e la crusca in una pentola;
  3. Basta versare abbastanza acqua calda per coprire l'avena e mescolare;
  4. Lascia riposare la miscela per 2 minuti;
  5. Aggiungere il siero di latte e il cucchiaio di cannella;
  6. Mescolare di nuovo e pronto.

Scheda nutrizionale

calorie: 534.
proteine: 42g
carboidrati: 65g
grassi: 9g

Considerazioni sulla ricetta

  • Ricordarsi di usare una pentola che trattiene l'acqua calda (ad es. Una pentola di vetro). Il porridge con la plastica fusa di solito non ha un bell'aspetto e rimane attaccato ai denti.
  • La crusca d'avena è inclusa solo per aumentare il contenuto nutrizionale, in particolare la quantità di fibra che oltre a rendere il funzionamento dell'intestino migliore, farà sì che i carboidrati nel pasto vengano assorbiti lentamente. Nota: è possibile trovare la crusca d'avena di Oat-Bran e non è difficile da trovare.
  • La cannella oltre a generare un gusto più gradevole ha anche proprietà nutrizionali come migliorare la sensibilità all'insulina. Ovviamente un cucchiaino non farà la differenza, ma se includi questa ricetta frequentemente nella tua vita di tutti i giorni, sicuramente ne raccoglierai i frutti.
  • La ricetta non è definitiva. Puoi usare ingredienti simili e meno costosi per semplificarti la vita..

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