Abbiamo separato 8 ricette di panini naturali che oltre ad essere leggeri e con poche calorie, sono snack proteici che completano entrambe le diete per il dimagrimento e per coloro che mirano a guadagnare massa muscolare.


Una cosa che può essere molto lavoro è avere una dieta equilibrata. È difficile trovare qualcuno che già prenda questi cibi pronti e quando li troviamo, sono solo i pasti principali come il pranzo e la cena. Il resto è su di noi. Nei primi giorni siamo stati in grado di accontentarci di mangiare cose sane e facili come il pane integrale con le sarde o una macedonia.

Ma dopo un po 'le nostre papille gustative non hanno più quel sapore ei nostri neurotrasmettitori hanno bisogno di cibi diversi per farci sentire soddisfatti. Qui troverete ora diverse idee pratiche e pronte per vari snack e nausea non facile.

8 ricette per Light Sandwiches e snack proteici

Luce mista con petto del Perù

ingredienti

• 3 fette di petto di tacchino affumicato

• 2 foglie di lattuga tagliate a strisce

• 1 cucchiaio di olio d'oliva

• 3 fette di pane intero

• 1 unità di Polenguinho

• Pomodori a cubetti ½

• Pepe nero, origano e sale rosa a piacere

Modo di fare

• Prendete i pomodori tagliati a cubetti e condite con olio d'oliva, sale rosa, origano e pepe nero..

• Distribuire il Polenguinho in due fette di pane.

• Alternare i ripieni intrecciando la fetta di pane.

• Può essere forno, sandwich maker o naturale.

Panino con pane di prugne

ingredienti

• 2 fette di pane intero di prugne

• 100 g di pollo sminuzzato

• 2 cucchiai di crema leggera

• ½ carota grattugiata

• 1 foglia di lattuga americana

• Uvetta e oliva da gustare

Modo di fare

• Mescolare il pollo grattugiato con la panna e l'uvetta.

Stendere su una fetta di pane.

• Mettere sopra la foglia di lattuga, la carota grattugiata e coprire con altra fetta di pane.

• È pronto per essere consumato.

Sandwich al tonno naturale

ingredienti

• 100 g di tonno secco triturato

• 2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine

• 1 pizzico di origano

• ½ pomodoro maturo

• Prezzemolo da gustare

• 1 pane integrale

Modo di fare

• Condire il tonno con olio d'oliva e origano.

• Tagliare il pomodoro a cubetti e aggiungere alla ricetta insieme al prezzemolo tritato.

• Tagliare il pane a metà e mettere il ripieno.

• Pronto a servire.

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Panino di pollo naturale con ananas

ingredienti

• 1 fetta di pollo affumicato

 1 pane integrale

• 2 cucchiai di crema leggera

• ½ carota grattugiata

• 1 fetta di ananas tagliato a dadini

• 1 fetta di lattuga americana

• Uvetta da gustare

Modo di fare

• Tagliare il pollo già cotto e condirlo a pezzi e mescolare con l'ananas, la panna e l'uvetta.

• Spargere questa miscela sul pane.

• Aggiungi lattuga e carota.

• Sei pronto a consumare.

Panino naturale leggero

ingredienti

• 2 fette di pane intero o dietetico

• 100 g di pollo sminuzzato.

• 1 cucchiaino di cipolla tritata

• 14 g o 3 cucchiai di ricotta

• 15 g o ¼ di tazza di barbabietola grattugiata

• Carota grattugiata da 20 g o ¼ di tazza

• Sale e pepe nero a piacere

Modo di fare

• Mescolare in una ciotola la ricotta, il sale di pollo sminuzzato e il pepe nero.

• Metti le fette di pane per tostare.

• Distribuire il composto con la ricotta sul pane.

• Aggiungere carote, cipolle e barbabietole e coprire con il pane.

• Pronto per essere assaggiato.

Sandwich proteico con crema di ricotta

ingredienti

• 2 confezioni di pane di forma leggera

• 200 g di carota grattugiata

• 1 kg di filetto di pollo

• Lattuga americana e pomodori maturi a piacere

crema

• 1 cucchiaino di salsa inglese

• 1 cucchiaino di senape

• ¼ tazza di succo di limone

• 1 uovo intero cotto

• 1 albume cucinato

• 400 g di ricotta

• Sale e pepe bianco a piacere

Modo di fare

- Crema di ricotta

• Batti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a che liscio.

• Lasciare riposare il frigorifero per 1 ora o finché non è più consistente.

riempimento

• Condisci il pollo, cucina e distruggi dopo il freddo (puoi distruggere con l'aiuto di una forchetta o passare attraverso il multiprocessore).

• Mescolare il pollo, la crema di ricotta e la carota in una ciotola, lasciando gli ingredienti ben distribuiti.

• Metti il ​​pane e servi.

• Questa ricetta può essere conservata in frigorifero e consumata in qualsiasi momento.

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Panino naturale veloce

ingredienti

• 150 g di pollo sfilacciato e stagionato

• 1 tazza di tè di ricotta impastato

• ½ tazza di crema leggera o yogurt magro

• 2 fette di pane integrale

• Uvetta e prezzemolo a piacere

Come fare

• Mescolare la panna (o lo yogurt) con la ricotta.

• Aggiungere gli altri ingredienti e mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo..

• Distribuire sul pane e coprire con altra fetta.

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Torta al tonno naturale

ingredienti

• 12 fette di pane integrale

• 1 bicchiere di cagliata leggera cremosa

• 1 pomodoro maturo senza semi

• 1 cipolla bianca grattugiata

• 2 cucchiai di prezzemolo

• 1 confezione di tonno secco tritato

• 1 confezione di crema leggera

• Sale, origano e pepe bianco a piacere

Modo di fare

• Coprire un piatto da portata con 6 fette di pane integrale.

• Inumidire con la crema e bucare il pane con la forchetta.

• Mescolare tutti gli altri ingredienti in una ciotola.

• Stendere il ripieno sul piatto in cima al pane.

• Coprire il ripieno con le altre 6 fette di pane.

• Pronto a servire.

• Se sul cibo, può essere refrigerato.