Impara come preparare 12 gustose ricette di frullato dai sapori più vari. Ha frullato di fragole, banana, mango con proteine ​​del siero del latte e molti altri ingredienti.


Indice - Articoli principali sulle ricette dei frullati:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è il frullato?
  • 2 Quali sono i tipi di frullati?
  • 3 Scopri le 12 ricette di frullato sano!
Molte persone pensano che la dieta sia una cosa negativa perché non consente loro di consumare cibi gustosi. Questo è lontano dal vero. È possibile gustare e gustare i pasti anche durante la dieta.

È anche possibile preparare cibi gustosi e sani senza molto lavoro. I frullati sono ottimi esempi di questo. Sono deliziosi, sani e molto pratici da preparare.

Per tutti questi motivi, il frullato è una bevanda che è diventata una tendenza, anche tra le celebrità.

In questo testo, imparerai un po 'di più sui frullati e avrai ancora 12 ricette salutari da preparare a casa!

Assicurati di controllare, in quanto possono dare un eccellente sapore di gusto nella vostra dieta.

Cos'è il frullato?

È sciocco chi pensa che il frullato sia un succo. In effetti, è molto più corposo e ha bisogno di tre ingredienti base: ghiaccio, frutta e / o verdura e una base liquida.

Il ghiaccio è l'ingrediente che fornisce la freschezza e aiuta a raddrizzare ancora di più. I frutti o le verdure possono essere di un singolo tipo o possono essere miscelati.

La base liquida varia a seconda del gusto, può essere yogurt naturale, latte, acqua, succo di frutta, latte di cocco, ecc..

Nel complesso, il frullato è una bevanda molto versatile che può essere adattata ai più diversi stili e gusti.

Quali sono i tipi di frullati?

Il frullato può essere preparato in diversi modi, basta essere creativi. Ecco i quattro tipi più popolari di frullati. vedi:

Frullato verde:

È una miscela di verdure a fogliame scuro come spinaci, cavoli, tra gli altri. Il risultato è un verde scuro bello e intenso.

Frullato di frutta:

Questo è fatto solo con frutta e non riceve zuccheri aggiunti. Il gusto dolce viene dai frutti stessi. Di solito, il risultato è un frullato molto colorato.

Frullato variato:

Questo è il tipo più sano perché mescola frutta e verdura tutto in una volta. Gli ingredienti sono solitamente scelti perché i nutrienti di uno completano l'altro.

Frullato di proteine ​​del siero del latte:

Il frullato proteico del siero del latte è ottenuto dalla maggior parte delle ricette sottostanti, sostituendo il latte scremato con la stessa quantità di proteine ​​del siero del latte.

Se nella ricetta viene indicato 1 tazza di latte scremato, ad esempio, sostituire con 1 tazza di acqua più 1 misurino di proteine ​​del siero di latte. Ideale per l'assunzione dopo l'allenamento.

Leggi anche:

Le migliori proteine ​​del siero del latte - Scopri i migliori marchi del 2018!

Scopri le 12 ricette di frullato salutare!

1- Frullato al mango con banana

ingredienti:

  • 1 mango pelato maturo.
  • 1 banana fresca o surgelata e affettata.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • ½ tazza di latte di cocco leggero.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 230 calorie.

2 - Smoothie alla banana con melone

ingredienti:

  • ¼ melone seminato e affettato.
  • 1 banana fresca o surgelata e affettata.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • 2 cucchiai di latte scremato in polvere.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 300 cal.

Leggi anche:

Succo verde: 4 ricette disintossicanti che funzionano!

3- Frullato alla pesca con semi di lino

ingredienti:

  • 1 tazza di pesche fresche o affettate.
  • 2 cucchiaini di semi di lino.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 200 cal.

4- Frullato di ananas e fragole

ingredienti:

  • ½ tazza di ananas fresco a fette.
  • ½ tazza di fragola fresca o congelata.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 159 lime.

Leggi anche:

Succo di pancia secco - 12 ricette di succo per perdere peso

5- Smoothie alla banana con mirtillo

ingredienti:

  • 1 tazza di succo di mirtillo (mirtillo).
  • 1 banana fresca o surgelata e affettata.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 220 cal.

6- Frullato di anguria e fragola

ingredienti:

  • 1 tazza di fragole fresche o congelate.
  • 2 tazze di anguria tagliata o tritata.
  • 1 tazza di latte o yogurt magro.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 149 calorie.

7- Frullato di agrumi

ingredienti:

  • 1 limone, seminato, sbucciato e tritato.
  • 1 arancia senza semi, sgusciata e tritata.
  • 2 carote, sgusciate e tritate.
  • 1 ½ tazza di latte di cocco leggero o mandorle.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 2 porzioni.

Calorie: circa 143 lime.

8- Frullato di ananas con frutto della passione

ingredienti:

  • 1 tazza di ananas fresco tritato.
  • ½ tazza di frutto della passione fresco.
  • ½ tazza di latte scremato.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 210 calorie.

9- Frullato di zenzero, banana e cavolo

ingredienti:

  • 2 foglie di cavolo.
  • 1 banana fresca o surgelata e affettata.
  • 1 zenzero.
  • 1 tazza di latte di cocco o mandorle.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 113 lime.

10- Smoothie Acai con frutta e proteine ​​del siero di latte

ingredienti:

  • 200 g di polpa di açaí.
  • Frutta a piacere (banana e fragola sono le più indicate).
  • 1 tazza d'acqua.
  • 1 misurino di proteine ​​del siero di latte (o altro gusto di frutta)
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 356 calce.

11- Frullato di Blackberry con semi di lino

ingredienti:

  • 1 tazza di more fresche.
  • 1 cucchiaio di semi di lino.
  • 200 ml di latte scremato.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 252 lime.

12- Frullato di papaia con arancia

ingredienti:

  • ½ papaya papaya.
  • ½ succo d'arancia.
  • 1 tazza di latte scremato o cocco.
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungendo gradualmente il ghiaccio, fino a quando il liquido è ben oliato. Quindi puoi servire!

Serve: 1 porzione.

Calorie: circa 200 cal.

Leggi anche:

Benefici del succo di cavolo - Ricette per perdere peso

Allora, cosa ne pensi delle ricette di frullato? Guarda come possono essere adattati con i loro ingredienti preferiti in modo pratico e aromatizzato? Con i frullati, la tua dieta sarà molto più piacevole!

Se hai una ricetta frullato che non è nella lista e Cosa fai a casa? e anche un piacere, dicci! Usa i commenti appena sotto.

Ti è piaciuto questo articolo con Smoothie Recipes? Quindi non dimenticare di commentare e condividere con i tuoi amici per loro per imparare come fare queste deliziose ricette.