Molte persone trascorrono anni in palestra sempre in esecuzione i loro esercizi preferiti e / o le variazioni appropriate che li soddisfano di più. Tuttavia, sebbene uno stimolo muscolare sia sempre uno stimolo muscolare, va sottolineato che la variazione è estremamente importante, specialmente quando si tratta del sistema neuromotorio. Una variazione interessante è l'uso di macchine da fabbro, barre e manubri, Qual è il migliore per ogni caso??

Alcuni grandi nomi in sport come Salta La Cour, di solito diciamo che non è necessario lavorare con esercizi o esercizi molto insoliti che ti fanno sprigionare energia extra al di là del lavoro muscolare. È, ad esempio, il caso del filo francese unilaterale, nella concezione attuale del coach, in cui si finisce per utilizzare parte della riserva di energia primaria per bilanciare il manubrio dietro la testa e quindi perdere un po 'di efficacia ed efficienza nel messa a fuoco (muscolatura), stessa. E questo può essere in parte provato, dal momento che un individuo che esegue il filo francese con entrambe le mani a 40 kg per 8 ripetizioni probabilmente non sarà in grado di eseguire le stesse 8 ripetizioni con 20 kg (o metà del peso) sul filo unilaterale francese . Ma, naturalmente, ci sono polemiche in questa concezione. Tuttavia, questo non è il merito della questione.

Il fatto è che persino La Cour è d'accordo sul fatto che lì necessità di rotazione degli esercizi nel corso delle periodizzazioni in allenamento, cioè, proprio come abbiamo bisogno di scegliere alcuni esercizi (e di solito i più efficaci), dovrebbero avere la più ampia gamma possibile di diversità. Ed è un dato di fatto che più stimoliamo il muscolo in modi diversi, maggiore è la probabilità che si sviluppi o, se si adatta.

Una delle variazioni più frequenti che possiamo osservare all'interno delle palestre è la differenziazione di alcuni esercizi, essendo eseguiti di forme diverse con l'uso di diverse attrezzature. Questo è il caso, per esempio, dei supini, degli squat, degli sviluppi per la spalla, tra gli altri. E queste variazioni di solito coinvolgono le 3 attrezzature di base: Smith Machine, Bars and Dumbells, trascurando, almeno per il momento i cavi, poiché per questo tipo di esercizio, lasciano davvero un po 'a desiderare quando la domanda è sovraccarico muscolare e di conseguenza l'ipertrofia totale.

Più che periodizzare o qualcosa del genere, è importante conoscere la funzionalità e un po 'di ciascuna di queste apparecchiature, rilevando i loro vantaggi e svantaggi. Pertanto, è già chiaro che non abbiamo necessariamente bisogno di utilizzare tutte queste variazioni per gli esercizi citati, sia per ragioni individuali (come alcune limitazioni ortopediche) sia per ragioni funzionali.

Pertanto, conosceremo la logica di ciascuna di queste apparecchiature in modo che, in questo modo, facciamo le scelte migliori.

Indice dell'articolo:

  • Smith Machine
  • Bar gratuito
  • manubri

Smith Machine

il Smith Machine fondamentalmente si tratta di una barra rotante che è incassata in due paraste laterali con un cuscinetto che le consente di scorrere verticalmente (dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto). Alcune macchine più sicure hanno serrature di sicurezza, ma, per quello che ho visto, di solito si tratta di attrezzature un po 'meno vecchie (e in Brasile, le cose che non sono antiquate diventano sempre più rare, stupiscimi!).

Per come la vedo io, Smith può essere sia un cattivo che un valido aiuto nell'allenamento, a seconda di come viene usato. Se è uno squat, sono scettico e totalmente contro lo squat su Smith (tranne che per il fronte e il fondo). Questo perché Smith non ci permette di "curvare" la regione lombare, riducendo così la tensione nelle vertebre superiori (specialmente cervicali) della colonna vertebrale. Inoltre, la barra non promuove alcun movimento nella direzione orizzontale, ma, nella parte posteriore della pancia dell'atleta, le ginocchia diventano fortemente premute verso il basso. Lo Smith, quando non ha un latch può anche essere pericoloso, perché, in caso di incidente, la barra non ha altra destinazione se non la direzione verticale, essendo in grado di provocare un grande schiacciamento in chi è nella stessa.

Tuttavia, Smith può essere uno strumento molto utile per Sviluppi militari per la stabilità, specialmente se questo non è il primo esercizio dell'allenamento, in cui possiamo ancora contare su gran parte della muscolatura ausiliaria. Se stiamo ancora parlando dello sviluppo dietro la testa che è già un esercizio molto incline a lesioni, lo Smith è ancora più utile, evitando qualsiasi tipo di rotazione che può generare lesioni nella spalla e in particolare nella cuffia dei rotatori. E lo stesso vale per il panchina presse, soprattutto la sfida. Smith può essere un modo migliore e più sicuro per coloro che non abbandonano il bar. Ma il panca inclinata può anche essere aiutato da Smith per coloro che, come me, hanno anche abbastanza instabilità con la barra libera. Nonostante i benefici, eseguire gli esercizi per molto tempo fabbro può rendere la tua stabilità negli esercizi gratuiti diventare un po 'un fallimento.

Bar gratuito

il barre gratuite forse sono una delle attrezzature principali e più primitive all'interno di qualsiasi palestra. Che si tratti di diverse dimensioni, pesi, spessori, colori e materiali, è praticamente impossibile immaginare una palestra senza.

Le barre libere sono grandi per la facilità che conferiscono a coloro che hanno qualche tipo di limitazione con pesi o manubri. Inoltre, è possibile aumentare molto più peso in una barra che probabilmente in una cavezza.

Ma guardando il lato negativo, il le barre non possono essere solo pericolose (e in effetti lo sono), ma hanno anche alcuni altri svantaggi: se si tratta di pericolo, è difficile evitare una panca che cade sulla barra, mentre con i manubri, c'è la possibilità di lanciarli di lato. Inoltre, le barre potrebbero essere instabili (che non è necessariamente un problema), e quindi può causare qualche tipo di disomogeneità muscolare o asimmetria tra i lati, come di solito facciamo e / o abbiamo più forza con uno dei nostri lati del corpo. Il risultato è che molti entreranno in "neura" dopo averlo realizzato e cercheranno di usare la famosa "legge del risarcimento", facendo più forza con una parte che con un'altra, danneggiando ulteriormente lo sviluppo.

Le barre sono piuttosto utili principalmente per eseguire lo squat libero e, naturalmente, lo sviluppo militare in vista. Sul retro, solo gli atleti o le persone che sanno molto bene cosa devono fare, e anche allora, è estremamente importante che ci sia un compagno che li accompagna durante l'esercizio.

manubri

il manubri sono l'attrezzatura, a mio avviso, più completa che possa esistere all'interno di una palestra e, per inciso, sono quelle che possono essere considerate come un'apparecchiatura più primitiva che simula i primi movimenti di forza dell'uomo con qualche tipo di oggetto. Molto probabilmente, i nostri antenati non avevano barre dritte perfette, né l'avevano inventato nei primi anni dell'umanità per qualche tipo di funzionalità. Tuttavia, raccogliendo oggetti pesanti e sollevandoli, spingendoli o tirandoli, sia con una mano sia con due mani, è stato sicuramente un atto frequente, e in effetti fino ad oggi.

Bene, il i manubri possono essere utilizzati praticamente in tutti i gruppi muscolari e permettono non solo un lavoro con le angolazioni più diverse e i movimenti più diversi, ma, a differenza delle barre stesse (che sono anche eccellenti sotto questo aspetto) possono comunque conferire un lavoro unilaterale o bilaterale, favorendo non solo il sistema neuromotorio, ma anche , evitando qualche tipo di pendenza muscolare o equilibrando un pendio muscolare che si sta già verificando.

Questi "mini-bar" con pesi laterali forniscono ancora un movimento molto più anatomico, a mio avviso, rispetto alla barra stessa. Mentre siamo bloccati su determinati assi quando si usa la barra, con manubri, possiamo seguire la biomeccanica del nostro corpo, che è estremamente valida per le persone con problemi ortopedici o alcune necessità speciali, sia a causa di problemi o meno.

Tra tutte le varianti che sono possibili con i manubri, considero quelli di spinta (sviluppi per deltoidi, supinos tra gli altri) il più valido, più ampio e anche anatomico. Questo, ovviamente, ci fa anche pensare alla sicurezza che forniscono non solo alle articolazioni e ad altri, ma anche nel senso che se c'è un qualche tipo di cedimento muscolare, è molto più facile giocarlo lateralmente o altrove. non essere il tuo corpo, ovviamente!) evitando così danni più gravi.

il Pertanto, i manubri hanno anche alcuni svantaggi: Il primo è la limitazione del peso molto più grande che con il bar o nello stesso Smith, principalmente parlando di accademie brasiliane, dove l'attenzione è ben lungi dall'essere il bodybuilding. Un secondo problema relativo ai manubri è che, ad eccezione di esercizi come Stiff o avanzamento (principalmente a piedi), non è molto efficace usare i manubri nell'allenamento per le gambe (in particolare gli squat).

conclusione:

Ma comunque, Quale di queste 3 varianti è migliore?? In effetti, non esiste una variazione migliore, ma piuttosto quella che soddisfa i tuoi bisogni in quel momento. Ma ancora più importante, è importante sapere come e quando usarli periodizzando la loro formazione e fornendo stimoli sempre più diversi che possono aiutare nel loro sviluppo.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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