Nel bodybuilding, perché è l'ormone dello stress e altamente catabolico, il cortisolo è conosciuto come uno dei più grandi cattivi nella massa muscolare.

Ed è vero.

Avere a lungo cortisolo e il tuo testosterone cadrà, accumulerai più grasso e userai la tua massa muscolare come fonte di energia.

Ma il corpo umano non ha cortisolo per niente, solo per sabotare i suoi guadagni nel mondo accademico. davvero, abbiamo bisogno di cortisolo per funzionare (e anche per guadagnare muscoli).

Il cortisolo svolge un ruolo chiave nel rispondere allo stress (fisico e mentale) di cui soffriamo giorno per giorno.

Viene rilasciato ogni volta che attraversiamo una situazione stressante e "scollega" i processi corporei non necessari in modo che possa essere usata più energia per annullare l'agente stressante.

Solo questa azione è momentanea e dovrebbe durare solo il tempo necessario affinché l'individuo gestisca la situazione. Questo è salutare e tutti hanno bisogno del rilascio di cortisolo per essere in grado di "funzionare" su base giornaliera.

Ad esempio: fare bodybuilding è un agente stressante, il che significa che avrai bisogno del corretto rilascio di cortisolo per allenarti pesantemente in palestra.

Il punto è che molte abitudini della vita moderna ci inducono a rilasciare cortisolo molte volte e per un lungo periodo durante il giorno.

E la stragrande maggioranza delle persone sta probabilmente producendo troppo cortisolo e questo potrebbe causare numerosi problemi come:

  • Insonnia o sonno molto leggero (si sveglia più volte durante la notte)
  • E anche quando dormi bene, il giorno dopo è difficile alzarsi dal letto
  • Accumulo di grasso soprattutto nella regione addominale
  • Raffreddori e infezioni comuni
  • Compulsione frequente per cibi dolci e grassi
  • Cattive erezioni
  • Meno testosterone
  • riflusso
  • Più ansia
  • Sbalzi d'umore

Bene, livelli alti e cronici di cortisolo possono causare tutto questo e non è necessario essere un genio per sapere come questi effetti possono influenzare i nostri progressi in palestra (e perché il cortisolo è diventato noto come il più grande cattivo della massa muscolare).

La buona notizia è che il controllo del cortisolo è possibile e non qualcosa fuori dal mondo. Tutti possono (e dovrebbero) prendersi cura di questo fattore per ottenere più progressi in palestra e una vita più sana.

In questo testo elencheremo le cose che hanno il maggiore impatto sul controllo del cortisolo e su come metterlo in pratica oggi.

1 - Allenati con buon senso

Come già accennato, l'allenamento è un agente stressante e causerà al corpo la produzione di cortisolo acuto.

Ok, quindi è previsto..

Ma se stai esagerando nell'addestramento e incorporando troppo volume, questo può far sì che il corpo rilasci il cortisolo in quantità e durata oltre ciò che è necessario.

Foraggi inutilmente lunghi (oltre 1 ora e 30 minuti), troppi trapani, troppe corse e uso inadeguato di tecniche avanzate potrebbero causare questo.

Sfortunatamente, non esiste una regola generale su come dovresti allenarti. Ogni persona supporta un carico di lavoro diverso e non può analizzare ogni caso attraverso un testo.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Idealmente dovresti essere consapevole del fatto che ti stai allenando con il buon senso e fuggendo dagli estremi. Un buon consiglio è quello di verificare se si sono avvertiti alcuni dei sintomi di cortisolo alto elencati sopra.

2 - Evita la caffeina in eccesso

La caffeina è un ottimo composto per aumentare la disposizione e le prestazioni nell'allenamento, se usato correttamente e in dosaggi sani (massimo 420 mg al giorno).

Risulta che la caffeina provoca anche il corpo a produrre cortisolo. L'assunzione di caffeina più volte e ad alte dosi causerà sicuramente problemi.

Se si utilizza la caffeina, usare prima dell'allenamento e astenersi per il resto della giornata. Ricorda inoltre che le bevande analcoliche, le bevande energetiche e i tè sono anche fonti di caffeina.

3 - Usa Rhodiola Rosea

La Rhodiola è un composto naturale che funziona come un adattogeno per il cortisolo, cioè aiuta a controllare i livelli di questo ormone secondo ciò che è meglio per la tua corpo.

Poiché il 99% delle persone non ha livelli di cortisolo ben controllati, quando si usa la Rhodiola Rosea è normale non sentirsi più energici, con più immunità, con un sonno migliore, cioè con l'opposto degli effetti negativi del cortisolo alto porta.

La rodiola può essere manipolata in qualsiasi farmacia da banco o acquistata direttamente dalla farmacia con il nome commerciale di Fisioton.

4 - Smetti di mangiare così tante cianfrusaglie

Gli alimenti con un alto indice glicemico (zuccheri), grassi e / o trasformati, oltre ad essere dannosi per il loro fisico, tendono anche ad essere altamente infiammatori.

Più infiammazione del corpo, più cortisolo viene prodotto per cercare di contenere questo problema. Basta aggiungere due più due.

La qualità della dieta è uno dei fattori che possono influenzare maggiormente l'infiammazione e quindi è qualcosa da prendere sul serio nel controllo del cortisolo.

5 - Sii meno stressato (seriamente)

Di tutto ciò che puoi fare per controllare il rilascio di cortisolo cronico, essere una persona meno stressata è probabilmente l'elemento più importante.

Questo non solo ti farà avere più guadagni in palestra, ma ti trasformerà in una persona più felice, più sana e più fragile finché non aggiungerai alcuni anni nel tempo che hai su questo pianeta..

Sfortunatamente, è impossibile sfuggire allo stress in questi giorni, ma molti causatori potrebbero essere facilmente evitati.

Ecco alcuni consigli per abbassare i livelli di stress e di conseguenza ridurre il rilascio non necessario di cortisolo:

  1. Non preoccuparti di cose fuori dal tuo controllo. Se non riesci a controllarlo, non vale la pena preoccuparsi..
  2. Sii più positivo. Essere positivi o negativi genera lo stesso lavoro, ma essere positivi genererà molto meno stress.
  3. Respira attraverso il naso. Sembra essere un dettaglio stupido, ma respirare continuamente attraverso la bocca è sbagliato e comporta diversi problemi, tra cui un maggiore stress. Se per qualche motivo hai difficoltà a respirare attraverso il naso, cerca aiuto (non è uno scherzo).
  4. dare risata. Il semplice atto di risate fa sì che il corpo produca varie sostanze chimiche di felicità e diminuisca la secrezione di cortisolo.
  5. Rimuovi le persone negative e tossiche dalla tua vita (nessuna pietà). Non aver paura di interrompere le relazioni con persone che non fanno altro che generare negatività nella tua vita. Credi, a breve e lungo termine questo farà una grande differenza in relazione allo stress e alla felicità..

Parole finali

I suggerimenti del testo, se presi sul serio, possono modificare drasticamente il modo in cui il tuo corpo gestisce lo stress e rilascia cortisolo.

Nel tempo, questi cambiamenti inizieranno a contribuire alla composizione corporea, favorendo l'aumento della massa muscolare, diminuendo l'accumulo di grasso e migliorando la salute nel suo complesso.

La cosa migliore è che devi solo guadagnare da questi cambiamenti (anche se l'obiettivo non era quello di cambiare il cortisolo) e letteralmente chiunque può farli adesso.

Buona fortuna!