Spesso vediamo persone che si lamentano di aver acquisito qualche tipo di lesione con l'allenamento con i pesi. Queste lesioni, nella maggior parte dei casi, sono reversibili, curabili e hanno un'alta probabilità di scomparire con cura adeguata. Ma alcuni altri possono essere permanenti, causando un individuo di avere limitazioni nella pratica non solo del bodybuilding, ma di attività fisiche in generale o addirittura non possono eseguire alcune pratiche fisiche di media / alta intensità.

I principali fattori che sono legati a questo problema sono i negligenza e mancanza di una guida corretta, essere a qualsiasi livello del bodybuilder. Sfortunatamente, molti dei feriti giudicano il bodybuilding come dannoso o ad alto rischio di infortunio, quando in realtà questa è una delle pratiche sportive più sicure che si abbiano, a condizione che sia fatta nel modo giusto.

Parlare di sicurezza, va ben oltre il semplice ottenere modi sicuri per eseguire le mosse di bodybuilding. Parlare in sicurezza significa parlare di una pratica corretta e adeguatamente assicurata in tutti i suoi aspetti, dai macchinari da utilizzare, alla frequenza dell'allenamento o persino alla combinazione di movimenti. Più che semplici informazioni su come evitare gli infortuni, questo è un avviso che dovrebbe essere dato alle persone in modo che possano evitare tali battute d'arresto.

Indice dell'articolo:

  • Trascurare la sicurezza dell'esercizio: la principale causa di lesioni
  • Uso inappropriato delle attrezzature
  • Sapere riposare è anche sinonimo di sicurezza

Trascurare la sicurezza dell'esercizio: la principale causa di lesioni

Alcuni esercizi sono in genere presenti su larga scala all'interno di palestre. Tra questi, possiamo citare la supina destra, le elevazioni laterali e il pulldown. Naturalmente, questi esercizi sono presenti nella maggior parte delle sessioni di allenamento, sia per la loro enorme efficacia o per il loro modo semplice, semplice e oggettivo di reclutare i muscoli bersaglio. Inoltre, contiamo sulla popolarità di questi esercizi, come la panca, rendendoli praticamente praticati come regole in qualsiasi tipo di allenamento.

Tuttavia, nonostante l'efficacia di questi esercizi, sono tutti esercizi che possono portare a lesioni gravi. Possiamo citare la panca: un grande esercizio per i pettorali, che recluta anche i tricipiti, i deltoidi e altre regioni stabilizzanti del movimento. Nonostante questo, un esercizio con una biomeccanica molto incline al pregiudizio. E non è raro vedere individui che feriscono la cuffia dei rotatori, i deltoidi o anche il legamento pettorale in questo movimento. Tra le cause principali, possiamo citare il negligenza nel non usare macchine. Non è solo necessario usare macchine, ma sapere quando usarle. Ad esempio, supponiamo che un individuo sia alla fine dell'allenamento e che il suo ultimo esercizio pettorale sia la panca. Quindi, perché non utilizzare le macchine che hanno una migliore stabilità, dal momento che i muscoli di stabilizzazione e di assistenza saranno stanchi degli esercizi passati?

La stabilità è fondamentale in questo caso, perché senza di essa corriamo il rischio non solo di dare maggiori possibilità di lesioni a causa della errata biomeccanica di un esercizio, ma anche di subire un bellissimo incidente!

Un altro caso in cui le macchine possono essere molto più efficaci e sicure, è quello degli esercizi eseguiti dopo il pre-esaurimento. Se il muscolo è già "esausto", potrebbe richiedere una maggiore stabilità per lavorare sui muscoli target, mirando così non solo alla prevenzione ma anche al massimo del lavoro.

Quindi cerca di rendere il tuo allenamento qualcosa di produttivo, ma non mettere mai la produttività di fronte alla sicurezza. Ricorda che se un giorno ti ferisci, non ci sarà alcuna produttività per un buon momento.

Uso inappropriato delle attrezzature

Oggigiorno, molte sono le attrezzature che possiamo usare per supportare la sicurezza della nostra formazione. Sono attrezzature ausiliarie, stabilizzatori, potenziatori di prestazioni e così via. Tuttavia, i bodybuilder hanno abusato di questa attrezzatura e questo è ciò che cercheremo di capire e correggere in questo argomento.

Tra queste attrezzature possiamo citare cinturini da polso, cinturini per il ginocchio, cinturini, gomiti e cinturini da polso, cinturini per il gomito, camicia di forza, ginocchiere, cavigliere, bende, cinturini, ecc.. In molti casi, questi dispositivi sono molto efficaci, specialmente quelli relativi alla sicurezza, come la cintura.

Quello che succede è che molte persone pensano che tali apparecchiature possano promuovere i miracoli e alcune persone iniziano a usarle indiscriminatamente. Non c'è da meravigliarsi se spesso vediamo persone strapazzate per usare più carico su un esercizio che non supportano più, braccialetti per avere più peso sul filo diretto o cinghie per ottenere più peso sulle pulegge. Questi usi sono piuttosto dannosi in termini di rafforzamento muscolare e NON prevengono completamente il rischio di lesioni. Il nome dell'attrezzatura dice già, è per la sicurezza nell'esecuzione dell'esercizio e della stabilizzazione e non perché tu possa usarli per caricare carichi che non puoi fare.

D'altro canto, tali dispositivi sono ignorati da molti, il che non è altrettanto interessante. Accovacciarsi sempre su una cintura o fare indagini sulla terra con l'attrezzatura è essenziale e non toglie nulla ai tuoi guadagni in termini di stabilità, come alcuni sono spesso citati.

Cerca di essere equilibrato e soprattutto sapere come e quando utilizzare ciascuna di queste apparecchiature.

Maggiori informazioni su questo argomento: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Sapere riposare è anche sinonimo di sicurezza

Sì! Il riposo è un elemento di sicurezza di base che non deve essere trascurato dalla produttività.

Sapere come recuperare correttamente, non solo i muscoli, ma anche le strutture, come tendini, articolazioni, legamenti e così via, è fondamentale per ottenere allenamenti più intensi e senza rischi di overreaching e sovrallenamento in queste strutture, che possono portare a lesioni gravi e lesioni irreversibili.

Pertanto, considera un riposo adeguato nella pianificazione e periodizzazione. Questo è un elemento indispensabile di prevenzione che deve SEMPRE essere preso in considerazione.

conclusione:

È chiaro che non possiamo lasciare la nostra sicurezza al secondo posto e mettere in primo piano la produttività dell'allenamento. Questo perché se ci feriamo trascurando la sicurezza, non avremo alcuna produttività, dal momento che coloro che sono feriti non possono allenarsi. Quindi quale è meglio? Produrre troppo con alto rischio di lesioni o produrre bene con il supporto di sicurezza?

Quindi tieniti costante e sempre in allenamento e per questo dovresti mettere la sicurezza al primo posto, SEMPRE.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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