Biotina - 20 Benefici, a cosa serve e come prendere / salute

La biotina non è ingrassata se consumata con cautela e può ancora fornire benefici non solo estetici per capelli e pelle, ma diverse funzioni nel nostro corpo.

La biotina o solo la vitamina B7 sta guadagnando il mondo e la preferenza delle persone in cerca di una salute migliore.

Questo perché alcuni studi recenti hanno dimostrato il loro potere di agire nel corpo nel suo insieme - portando risultati eccellenti.

Il nostro cibo dovrebbe avere un po 'di tutto perché tutte le sostanze nutritive sono importanti per la nostra salute.

La biotina, per esempio, un complesso di vitamina B può fare miracoli nel nostro corpo.

Indice: informazioni principali trattate in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

1 Cos'è la biotina
2 I 20 grandi vantaggi della biotina
3 In quali alimenti incontro la biotina?
4 Come prendere in supplemento
5 dosaggio
6 effetti collaterali e controindicazioni
7 carenza di biotinidasi
8 conclusioni finali
9 Esperti rispondono a più domande sulla vitamina B7:

Cos'è la biotina?

Conosciuto anche come vitamina B7 o vitamina H, appartiene alla classe di vitamine che agiscono come un coenzima, cioè, aiuta a rendere alcuni processi metabolici più veloci, soprattutto quando si tratta di proteine e carboidrati.

Nel testo di oggi, vi diremo i 20 principali vantaggi della biotina, oltre a spiegare i possibili effetti collaterali del vostro eccesso e controindicazioni. Dai un'occhiata!

I 20 grandi vantaggi della biotina

1 - Capelli più sani

Uno dei benefici più noti della biotina è la sua azione sui capelli.

È in grado di ridurre le cadute, aumentare la luminosità, portare più volume e fino a evitare rotture o doppie punte.

Questo è il motivo per cui le persone con alimentazione squilibrata o anche con una dieta precaria, di solito soffrono di problemi nei capelli.

2- La pelle più bella

Le donne e gli uomini si preoccupano della loro salute della pelle, quindi investono spesso in prodotti di bellezza per assicurarsi che sembrino più giovani e belli..

Molti di questi prodotti hanno biotina nella loro composizione - proprio perché è in grado di rigenerare i tessuti e attenuare le rughe di espressione.

La vitamina B7 è un ottimo alleato della pelle e questo è uno dei vantaggi che meritano di essere evidenziati.

3. Unghie più forti

Oltre alla pelle e ai capelli, la vitamina B7 agisce anche sulla salute delle unghie.

Il suo uso costante, sia negli alimenti che negli integratori, fa sì che le unghie si rompano, diventino più levigate e crescano più velocemente.

Inoltre, crescono con uno spessore maggiore, che impedisce rotture, anche nei casi in cui sono rosicchiati.

Se le tue unghie sono fragili, presta attenzione al tuo livello di vitamine e fai controlli regolari..

4- Prevenzione delle malattie

La biotina combatte i radicali liberi, il che significa che provoca un cosiddetto effetto detox nel corpo. Questi radicali liberi sono responsabili per portare malattie come il cancro, per esempio.

Pertanto, una dieta ricca di vitamina B7 è così importante: è uno di quelli responsabili per liberare il nostro corpo di numerosi gravi problemi di salute.

5- Protezione contro l'infezione

È anche il ruolo della biotina per proteggere l'organismo dalle infezioni, specialmente quelle causate da agenti esterni come funghi, batteri e virus.

Impedirà problemi respiratori, influenza e malattie ancora più gravi che sono tornate negli inverni.

Quindi mantieni sempre aggiornata la tua dieta e, se necessario, utilizza la supplementazione.

6- Regola i livelli di glucosio

Un altro beneficio ben pubblicizzato della biotina è il suo ruolo nella regolazione del glucosio.

I livelli di zucchero possono fluttuare in soggetti con una dieta povera e la vitamina B7 sembra diminuire questi sintomi negativi.

7- Abbassa il colesterolo cattivo

Studi comparativi su pazienti con bassi livelli di biotina e altri con una buona quantità di sangue hanno dimostrato che la biotina è in grado di abbassare il colesterolo in modo abbastanza marcato.

Tuttavia, è sempre necessario prendere in considerazione altre abitudini che potrebbero causare il problema.

Nel complesso, è noto che la vitamina B7 può aiutare molto ad aumentare i livelli di colesterolo buono e diminuire il colesterolo cattivo - incluso, il supplemento è indicato dai medici per i pazienti che soffrono del problema.

8 - Previene il diabete

Come spiegato sopra, la biotina aiuta a regolare i livelli di zuccheri e glucosio.

Questa caratteristica consente di affermare che ha un grande impatto nella prevenzione di malattie come il diabete, per esempio.

Ovviamente, le abitudini sane dovrebbero essere collegate all'uso della biotina regolarmente.

9 - Proteggi in gravidanza

La biotina è una delle vitamine più importanti per le donne incinte.

Senza di essa, la gestazione è ad alto rischio e può causare numerosi problemi alla madre e al bambino.

La cura prenatale in questi casi è fondamentale per scoprire il livello di biotina nel corpo della donna incinta.

10 - Può aiutarti a perdere peso

La biotina si snella sì! Possiamo dire con certezza che la biotina è una delle vitamine più essenziali per aiutare a perdere peso.

È responsabile per l'attivazione del metabolismo e generare una maggiore perdita di calorie. Inoltre, la biotina apporta maggiore energia e forza alle attività fisiche.

11- Regolare le analisi del sangue

Mentre parliamo, la biotina ha un grande impatto su test come il colesterolo. Tuttavia, i trigliceridi e i livelli di zucchero sono regolati anche quando ci sono buoni livelli di vitamina B7 nel sangue.

12 - Diminuisci le coliche

PMS, coliche e altri problemi mestruali possono essere ridotti con biotina - sia nel caso di integrazione o anche con una dieta adeguata.

Questo è uno dei benefici più noti della biotina e fa sì che venga introdotto in un numero di farmaci per combattere questi sintomi.

In realtà, è noto che le donne con alti livelli di biotina hanno meno probabilità di soffrire di sindrome premestruale.

13 - Migliora l'umore

La biotina esercita un'azione sul nostro sistema nervoso centrale, migliorando l'umore e rilasciando ormoni come la serotonina.

Le persone con bassi livelli di biotina tendono a soffrire di più dallo stress e possono anche sviluppare problemi di salute mentale, come la depressione, per esempio.

14 - Proteggi il cervello

Come abbiamo detto prima, la biotina agisce sul sistema nervoso centrale.

Pertanto, protegge il cervello, riduce il rischio di problemi nelle connessioni dei neuroni e aiuta a prevenire emicranie e malattie più gravi come l'ictus.

Ovviamente, la biotina deve essere a livelli normali, mai in eccesso.

15- Previene l'anemia

La vitamina B7 è eccellente per portare forza al sistema immunitario - diminuendo le possibilità di sviluppare anemia e quindi una serie di malattie opportunistiche.

Importante per la salute generale, la biotina ha un impatto importante sul corpo e senza di essa c'è un indebolimento a tutti i livelli.

Vale sempre la pena visitarlo se le tue infezioni sono più comuni e controlla i livelli di vitamine e minerali nel sangue.

16 - Previene l'intorpidimento delle braccia

Una malattia molto comune nei diabetici è la sensazione di intorpidimento delle braccia.

Per i diabetici, la vitamina B7 è eccellente per essere prescritta - sintomi in diminuzione come questo.

Tuttavia, ricorda sempre che qualsiasi integrazione deve essere indicata da un medico, specialmente in casi come questo..

17 - Aiuto nel bodybuilding

La vitamina B7 è molto adatta a chi fa il bodybuilding ogni giorno.

Aiuta a ridurre il dolore, rendere gli allenamenti più intensi e migliorare i guadagni di attività. Pertanto, molti degli integratori per gli atleti sono accompagnati da biotina nella composizione.

18 - Aiuta a combattere lo stress

Come detto sopra, la biotina è eccellente per migliorare l'umore e agire sugli ormoni che regolano lo stress e prevengono malattie come la depressione.

Vale la pena scommettere su integratori e dieta equilibrata per avere più qualità della vita.

19 - Migliora i livelli di energia

Uno degli importanti benefici della biotina è quello di aiutare ad accelerare il metabolismo e quindi rendere la perdita di peso più semplice ed efficace..

Si può dire che uno dei primi sintomi della carenza di biotina è l'estremo affaticamento e la mancanza di energia.

I medici sanno già che la vitamina è uno dei responsabili del trasporto di ossigeno nel sangue e nell'energia in generale.

20 - Riparare i tessuti

Infine, uno dei principali vantaggi della biotina è la riparazione dei tessuti. Questo influenza la muscolatura nel suo insieme e gli organi interni.

che hanno buoni livelli di biotina nel sangue guariscono meglio dal trauma e con questo, possono fornire più possibilità di raggiungere l'ipertrofia muscolare.

In quali alimenti incontro la biotina?

Le principali fonti di biotina o vitamina B7 sono:

Latte e prodotti lattiero-caseari;
Spinaci, cavolfiori, carote;
Avocado, fragola, anguria;
semi;
Noci, arachidi e mandorle;
Tuorlo d'uovo cotto (il tuorlo crudo riduce l'assorbimento di biotina da parte del corpo);
Carne rossa;

Come prendere in supplemento

Per ottenere tutti questi effetti della biotina assumendo integratori, è meglio che venga ingerito con altre vitamine.

Altrimenti, le loro proprietà non possono essere percepite dal corpo.

È possibile ingerire il integratori di biotina per coloro che hanno una carenza nell'alimentazione o nell'assorbimento di questo nutriente.

Tuttavia, è prescritto solo quando la persona mostra alcuni segni della sua deficienza come foruncolosi, seborrea sul cuoio capelluto o dermatite.

Dove comprare Biotina

La biotina può essere acquistata presso negozi di alimenti naturali e integratori alimentari su Internet.

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dosaggio

La quantità ideale per gli adulti tra i 19 ei 70 anni e che intendono manipolare la biotina o acquistare il prodotto già concentrato, è di 5 mg al giorno.

Effetti collaterali e controindicazioni

Come ogni vitamina o minerale, l'eccesso non è mai raccomandato. Gli effetti possono essere:

nausea
vomito
Sentirsi pieno di pancia

Le controindicazioni, tuttavia, sono comuni per gli integratori:

Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare di usare integratori, sebbene la biotina faccia molto bene per loro.
Idealmente il medico dovrebbe raccomandare.
Le persone che sono allergiche o che hanno una storia di allergia agli integratori dovrebbero anche chiedere consiglio.

Chiunque incontri effetti collaterali indesiderati dovrebbe.

Carenza di biotinidasi

Questa malattia metabolica è un errore di trasmissione autosomica recessiva.

I portatori di questa patologia non sono in grado di riutilizzare la biotina presente nel corpo e sono collegati a proteine e altri nutrienti.

Finiscono per lasciare il corpo attraverso l'urina anche se il corpo ne ha bisogno.

Le manifestazioni della malattia possono iniziare già a 7 mesi di vita: letargia, convulsioni, ipotonia muscolare e atassia (tremore muscolare).

Ci sono alcuni segni neurologici che possono comparire prima di questo momento o può accadere che i segni compaiano solo nell'adolescenza.

Per trattare la malattia fin dall'inizio, la donna deve seguire correttamente il prenatale, secondo la prescrizione medica.

Conclusioni finali

La biotina è eccellente per la salute e dovrebbe essere consumata regolarmente..

Se pensi di dover investire nella supplementazione, il consiglio principale è cercare prodotti di qualità ad un prezzo equo - solitamente possono essere acquistati presso negozi online che vendono direttamente e in modo sicuro con pagamenti con carta di credito.

In ogni caso, cercare un medico e un nutrizionista in caso di dubbi o anche reazioni allergiche indesiderate.

Non effettuare mai l'integrazione senza l'aiuto di un professionista della zona e leggere sempre attentamente le etichette prima di consumare qualsiasi prodotto acquistato.

Biotina - 20 Benefici, a cosa serve e come prendere