Sappiamo tutti che una corretta alimentazione promuove una pienezza di nutrienti per il corpo che può essere sufficiente per svolgere le sue infinite funzioni fisiologiche e metaboliche, permettendo così alla vita di esistere. Inoltre, la nutrizione è stata utilizzata come strumento essenziale per la manipolazione della qualità della vita e anche per ragioni estetiche. Questo perché è noto che attraverso alcune variabili di estrema importanza e attraverso alcune pratiche manipolazioni, si ottengono buoni risultati nei diversi aspetti così intesi.

La nutrizione nella sua pienezza, comporta non solo il consumo sufficiente di micro e macronutrienti per l'organismo da fornire. Inoltre, i momenti, le forme e anche le combinazioni tra questi elementi fanno la differenza. Per esempio, immaginate che il vostro corpo in una proteina X bisogno di tempo, ma, è necessario fornire i carboidrati ... e, diciamo in un altro momento che lui ha bisogno di carboidrati, è necessario fornire i lipidi ... Sicuramente, non si sta facendo manipolazioni interessanti per ottenere buoni risultati.

Uno dei momenti che più genera dubbi nella maggior parte della gente è al momento pre-sonno, cioè prima di andare a letto. Questo perché la maggior parte non sa cosa mangiare o quanto mangiare. Insieme a questo, ci sono innumerevoli detti (che sono veri o no, a seconda di cosa stiamo parlando) su ciò che è o non è permesso in quel momento.

Di fronte a queste parole, da questa confusione e incertezza, molti commettono errori che sono cruciali per i risultati e possono danneggiarli molto. Pensando a questo, oggi commenteremo quattro di questi errori classici e proporremo anche dei modi per correggerli in modo da ottenere risultati ancora migliori, più solidi e, nel complesso, migliorare la qualità della vita.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Non consumare carboidrati correttamente
  • 2 - Non consumare lipidi
  • 3 - Consuma "inadeguato"
  • 4 - Bere molta acqua o molti liquidi

1 - Non consumare carboidrati correttamente

Aspetta! Ti sto dicendo di consumare carboidrati prima di andare a letto? Sì ... sono ...

In effetti, la maggior parte della gente crede che i carboidrati prima di coricarsi siano un vero crimine, mentre in realtà non lo sono. Un'adeguata assunzione di carboidrati, anche prima del sonno, può essere essenziale per una migliore qualità di sviluppo. Ma, spieghiamo in modo più dettagliato.

Non è perché il tuo corpo è a riposo che non ha bisogno di energia. In realtà, questa energia può anche essere inferiore rispetto alle attività quotidiane, ma è necessaria. Soprattutto per le persone che si allenano nelle ultime ore del giorno, l'efficienza nel consumo di carboidrati nell'ultimo pasto aiuterà nella riparazione dei tessuti microleati, nella sostituzione del glicogeno tra altri aspetti.

Considera anche che le persone che si allenano nelle prime ore del giorno hanno bisogno anche di un buon apporto di carboidrati prima di andare a letto, specialmente quelli di digestione più lenta. Questo perché, dopo le ore di digiuno, avrà il tempo di eseguire un solo pasto prima dell'allenamento e questo non sarà sufficiente a promuovere la disponibilità di energia per un buon allenamento.

Anche per le persone che non rientrano in nessuno di questi due casi, esiste ancora un tipo importante di carboidrati che può essere consumato in quel momento: fibre alimentari, che, pur essendo carboidrati, non esprimono valore energetico e, quindi, non forniranno energia al corpo, prevenendo l'aumento di grasso. Inoltre, attenuano il processo di digestione delle proteine, assicurando che il corpo sia nutrito per molto più tempo e il catabolismo muscolare viene così evitato.

Le fibre alimentari aiutano anche a controllare l'appetito, e questo può essere interessante per le persone che hanno molta fame di notte e soprattutto prima di dormire.

Il consumo di carboidrati quando moderato non inibisce le secrezioni di GH. Le secrezioni di GH sono di solito completamente soppresse solo con secrezioni davvero significative di insulina. Questo perché, altrimenti, anche il consumo di L-Leucina inibirebbe la secrezione di GH, che è un falso.

pertanto, prima di dormire, e non aver paura. Se il consumo è adeguato, avrai certamente numerosi benefici e non dovrai limitarti a sufficienza.

2 - Non consumare lipidi

Un'altra importante fonte di energia per il corpo, sia al momento prima di dormire o durante il giorno sono i lipidi. Tuttavia, specialmente parlando nei momenti pre-sonno, i lipidi a catena lunga e molto lunghi, quindi, i lipidi a catena corta e media hanno una tendenza alla digestione rapida e non hanno gli stessi effetti fisiologici dei primi.

I lipidi, oltre a fornire energia al corpo senza causare effetti negativi sulla secrezione di insulina, sono in grado di fornire substrati per la sintesi ormonale, come il colesterolo per la sintesi del testosterone.

Ancora, i lipidi sono essenziali per promuovere una digestione attenuato, sia carboidrati (e perché sono così conveniente essere uniti per promuovere minore impatto glicemico del pasto) o anche proteine, garantendo tempi di rilascio molto meglio.

il i lipidi possono essere saturi o insaturi. Questo perché entrambi hanno buoni effetti (diversi, ovviamente) nel corpo. Come fonti di lipidi saturi, puoi scegliere, ad esempio, carni rosse e uova intere, burro (non margarina !!!) o anche qualche pezzo di pancetta, per coloro che non tendono a ingrassare.

Nel consumo di lipidi insaturi, puoi optare per fonti come noci, noci, noci, mandorle, nocciole, macadamie, noci pecan. Pistacchio tra gli altri, burri olio o legumi, quali l'arachide, alcuni oli vegetali a basso elaborazione (olio di lino, olio di macadamia, etc.) possono optare per avocado o avocado, che sono frutti che oltre a fornire buona quantità di lipidi, carboidrati e forniscono un elevato contenuto di fibra alimentare, e può anche scegliere la migliore fonte di grassi insaturi, omega-3, sia capsule, liquidi o anche le proprie forniture alimentari come sardina consumato aringa o salmone, tra gli altri (ricorda che le buone fonti di omega-3 derivano dagli animali).

Vale la pena notare che, di fronte alla moda o anche alcune visioni, molte sono le prescrizioni che prevedono l'uso del famoso olio di cocco o TCM prima di dormire. Tuttavia, dobbiamo sapere che, salvo casi specifici, non sono buoni lipidi per quel momento. Sebbene siano molto efficaci in vari punti come la termogenesi, la stimolazione della produzione di testosterone o anche l'aiuto della combustione del grasso corporeo, hanno una rapida digestione, anche più veloce dei carboidrati stessi. A differenza di altri lipidi, inoltre, non hanno la capacità di ritardare lo svuotamento gastrointestinale e quindi non aiutano a mantenere la digestione prolungata, favorendo il prolungato periodo di sonno che non si sta nutrendo.

così, Mangia sempre i lipidi prima di andare a letto. Faranno sicuramente una differenza molto significativa negli effetti fisiologici del tuo ultimo pasto.

3 - Consuma "inadeguato"

Dire che ci sono proteine ​​inadeguate è un po 'inadeguato (notare la ridondanza). Questo perché, tutte le proteine ​​saranno valide nella costruzione muscolare e anche quelli incompleti, cioè di basso valore biologico, possono avere funzioni anaboliche.

Tuttavia, ci sono proteine ​​che sono meno adatte in modo che possano essere ingerite appena prima di coricarsi.

Possiamo citare prime proteine ​​che possono interferire negativamente con l'interazione con altre proteine, la qualità molto bassa dei suoi amminoacidi (spesso addirittura vengono modificati amminoacidi) sia perché hanno una cattiva digestione cinetica al momento.

Nel primo caso, possiamo citare, per esempio, proteine ​​come il collagene. Il collagene è formato da prolina, glicina e lisina. Tuttavia, la prolina e la lisina possono essere modificate in idrossiprolina e idrossilisina, che ha un'efficacia molto bassa nel corpo. Queste proteine, quando interagiscono con le proteine ​​e quindi derivano da fonti ad alto valore biologico, possono "inibire" parte del loro assorbimento e quindi alterare l'anabolismo nel suo complesso.

Inoltre, anche le proteine ​​con una cattiva cinetica della digestione spesso non sono interessanti da mangiare prima di coricarsi. Uno di questi esempi potrebbe essere la proteina del siero di latte. Sebbene proteina del siero o proteine ​​del siero di latte è una proteina molto alto valore biologico, avente una digestione facile e quindi consentire l'assorbimento dei suoi amminoacidi ciascuno e stimolare notevolmente la sintesi proteica, questa è una proteina digestione veloce. Se osserviamo bene, questo scappa da ciò che vogliamo nel pre-sonno, che è solo una digestione più lenta, garantendo più nutrienti al corpo durante il periodo in cui stiamo dormendo. Ma, come se ciò non bastasse, il siero ha una caratteristica di elevare rapidamente l'aminoacidemia nel sangue. Tuttavia, a causa della sua caratteristica, è presto usato, e quindi, questa aminoacidemia diminuisce molto nel corpo un'ora o due dopo la sua ingestione, secondo la ricerca. Questo fa sì che il corpo presto vada in carenza di proteine.

Oltre a tutti questi fattori, le proteine ​​del siero del latte contengono grandi quantità dell'amminoacido L-Leucina, che è in grado di stimolare l'insulina molto bene. Pertanto, alti livelli di L-Leucina stimoleranno una buona quantità di secrezioni di insulina e, quindi, ciò contribuirà a un'inibizione della secrezione di GH durante la notte, che è il momento in cui si secernono più GH. Questa stessa secrezione di insulina può anche rappresentare uno stimolo per i processi lipogenici, cioè la conservazione del grasso corporeo.

Un terzo fattore da osservare è che non tutte le persone rispondono bene allo stesso tipo di fonte proteica. Ad esempio, ci sono persone che non riescono a dormire a stomaco pieno. Quindi, non dovrebbero usare fonti solide di proteine ​​come le carni, per esempio. Beneficiano al meglio delle scorte di caseina o di una buona quantità di formaggio fresco o yogurt greco, a seconda dei casi.

Ci sono già persone che non hanno problemi a mangiare cibo prima di andare a letto e hanno persino fame di ingerire solo una scossa. pertanto, in questo caso potrebbe essere interessante usare le carni rosse (o anche i pesci) tra gli altri cibi solidi.

Pertanto, dobbiamo stare attenti con il tipo di proteine ​​che ingeriamo e, optiamo preferenzialmente per proteine ​​di digestione lenta e, preferibilmente di alto valore biologico.

4 - Bere molta acqua o molti liquidi

Sappiamo tutti che il sonno è uno dei momenti essenziali per il recupero del corpo, proprio perché è attraverso di lui che possiamo secernere innumerevoli ormoni anabolici come il testosterone e il GH stesso. Una persona che non ha un buon sonno, ha una cattiva guarigione, un brutto rilascio ormonale e ha ancora problemi di salute.

Tra le domande che governano un buon sonno c'è la sua continuità, cioè i sogni che non sono interrotti o in pausa. In questo modo, è chiaro capire perché non prendere una grande quantità di liquidi prima di andare a letto,?

Se ogni una o due ore di sonno devi svegliarti per andare in bagno (preferisco credere che non ti svegli, bagnato ... RSRSRS), quindi, interrompi la fase di sonno profondo, che è il momento principale di rilascio degli ormoni, correttamente suddetto.

pertanto, sarà essenziale controllare l'assunzione di liquidi per almeno 4 ore prima di andare a dormire. Se all'inizio è molto difficile, riduci gradualmente questa assunzione. Non è necessario (e non si dovrebbe) esaurire i liquidi, ma questo è un momento in cui non si dovrebbe peccare per l'eccesso.

conclusione:

Il sonno è essenziale per la salute e per i risultati nel bodybuilding in quanto consente un pieno recupero del corpo e della mente. Tuttavia, gli errori classici compiuti prima che possa ostacolare il suo progresso e, quindi, i suoi benefici potrebbero non esistere e possono anche causare danni.

Quindi, fai sempre attenzione a questi fattori che saranno essenziali per ottenere buoni risultati e, naturalmente, una buona salute. Inoltre, diversi suggerimenti qui possono ottimizzare il tuo sonno, rendendolo ancora più efficace.

Buoni allenamenti!

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