Entra in una palestra e la prima cosa che viene in mente è: "Cosa prenderò ora??", Non è vero? Okay ... Non sentirti sgridato, perché la maggior parte di noi era così un giorno, ancora di più in un'epoca in cui il supplemento di marketing è grande quanto la quantità di acqua salata sulla terra.

Ma è proprio in questa ansia di usare qualcosa per ottenere il corpo così a lungo atteso, quello molti errori sono impegnati Quindi, per noi è prudente discutere di un po 'di argomento, per non cadere nella depressione di buttare i soldi nel bidone della spazzatura.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Sostituire la dieta con un supplemento
  • 2 - Compra il non necessario
  • 3 - Usando le proteine ​​del siero di latte con il latte
  • 4 - Rinunciare a supplementi o dieta importanti per usare i paks.

1 - Sostituire la dieta con un supplemento

Questo è forse il primo e più grande degli errori quando si utilizza una sorta di supplemento. Come dice il nome, l'integratore è un integratore che serve per soddisfare alcune necessità dietetiche, siano esse energetiche, proteiche o altro.

Inoltre, gli integratori dovrebbero essere utilizzati all'interno della dieta, coerenti con l'obiettivo e in una sinergia. Ad esempio, sarebbe in qualche modo contraddittorio e, direi sbagliato, utilizzando integratori proteici a assorbimento lento post allenamento o consumando vitamina C in un pasto contenente calcio.

Ma per quanto riguarda gli MRP? Non sono stati fatti per sostituire i pasti? Sì e no! MRP pasto non sostitutive con un dato valore energetico e proteico. Ma cosa garantisce che il tuo pasto abbia esattamente bisogno di quello e non da quantità maggiori o minori di calorie e / o sostanze nutritive? Un altro problema nelle MRP è l'assenza di fibre alimentari, rendendo la digestione ancora più semplice e non contribuendo al corretto funzionamento dell'intestino. Le MRP contengono ancora quantità di zuccheri o carboidrati semplici (proprio come gli oligosaccaridi), il che rende il loro assorbimento e il loro uso da parte dell'organismo solitamente anche più veloce. Questo, per non parlare dei prezzi ...

Tuttavia, gli MRP sono validi per le persone che devono cambiare uno o due pasti solidi al giorno per mancanza di tempo, convenienza o disponibilità.

2 - Compra il non necessario

Sembra logico che la leggenda dice che una donna va al centro commerciale per comprare una scarpa, ma passa in profumeria, riuscito da gioielli, poi a camicette negozio, poi ai pantaloni, cinture, calze, trucco, capelli, smettere di Mangiamo un panino, poi decidiamo di prendere una domenica e alla fine il negozio di scarpe chiude e lei deve tornare il giorno dopo. Questo, non contando la carta di credito scoppiata. (Scusa per il paragone, non posso resistere ... ahahah)

Tuttavia, negli ultimi tempi, ciò che è accaduto nel negozio degli integratori è simile a questo, ma, devo dire, per entrambi i sessi. L'individuo che vuole perdere peso andare sui supplementi negozio dietro un termogenico a $ 50.00 e se ne esce con una R termogenico $ 220.00 una proteina del siero di latte, maltodestrina (Malto è perché siero di latte senza peccato mortale), Omega 3 , 6, 9, BCAA (non per catabolizzare), glutammina ("Per recuperare velocemente"), amminoacido liquido e persino un ipercalorico da cambiare a colazione senza ingrassare. Accidenti! Che gran casino!

La verità è che ci sono voluti molto più del necessario (come nel primo caso), non so usare la metà di queste cose (come se sapesse, non sarebbe stato ingannato o persuasi), utilizzerà il modo sbagliato (guidato da un collega, la comunità insegnante di educazione fisica o internet) e non otterrai guadagni soddisfacenti e tu ...

Di solito ricevo domande del tipo "Che cosa mi consiglia di prendere?" - La prima cosa che sottolineo è che non raccomando nulla ... Ma, aiuto a chiedere "Che cosa hai bisogno di integrare nella dieta?" - E la persona di solito non risponde!

È, come ho detto all'inizio dell'articolo, il supplemento è quello di integrare il difetto. Quindi non farti ingannare dal marketing, perché la verità è che non stanno prestando attenzione ai tuoi profitti se il dollaro è nelle loro tasche. Cerca e comprendi sempre prima di andare a fare shopping.

3 - Usando le proteine ​​del siero di latte con il latte

Ok! Non discuteremo più che l'intestino (più precisamente con la digestione nel duodeno e l'assorbimento principale nell'ileo) assorbe le proteine ​​al tasso di assorbimento della proteina più lenta. Quindi, se ingerire la caseina alle proteine ​​del siero di latte, abbiamo il tasso di assorbimento di caseina (insieme con il suo picco di aminoacidi nel sangue) e avremo una rapida caduta della disponibilità di aminoacidi nel sangue per il WP proteina venire, proprio per la sua caratteristica di rapido assorbimento.

Quindi la verità è che se hai davvero bisogno di assumere una proteina a lento assorbimento, usa caseina, carne (di tutti i tipi) o la vecchia, tassata albumina. Non perdere tempo a montare miscele proteiche e spesso molto più costoso di un'alimentazione equilibrata e molto più efficace nell'obiettivo prefissato.

4 - Rinunciare a supplementi o dieta importanti per usare i paks.

I buoni supplementi di Paks? Onestamente, non valgono il prezzo che si paga, ancor più in un paese corrotto come il Brasile. Di solito si tratta di integratori che sono solo i multivitaminici e poliminerais e in alcuni casi sia con aggiunta di aminoacidi (arginina e di solito BCAA) e / o acidi grassi. Essi sono in realtà piuttosto Ottimizzatori di prestazioni, ma questa ottimizzazione può ben essere allo stesso modo con un multivitaminico a buon mercato e magari un po 'BCAA stesso (che ha molto più alta concentrazione di questi arrivano i famosi Paks della vita). La verità è che molti di questi individui che utilizzano questi paks non acquistano più supplementi importanti come Proteine ​​del siero di latte, albumina e persino una buona glutammina, credendo nelle false promesse di un anabolismo o, pseudo-anabolismo. Peggio ancora, è smettere di avere una dieta impeccabile (che non è costosa come si potrebbe pensare) e investire i sudati guadagni su quel genere di cose. Tuttavia, se hai ancora soldi rimasti e non sai cosa fare, vai avanti con i pak, ma questo, come lo vedo io, non è la realtà della maggior parte dei brasiliani.

conclusione:

Conoscere un po 'di integratori alimentari non solo ti aiuterà a non essere ingannato dal marketing nel settore del benessere, ma ti farà risparmiare tempo, denaro e frustrazioni per false promesse, oltre, naturalmente, l'investimento effettivo è efficace e soddisfacente con le vostre aspettative.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!