Un neurotrasmettitore responsabile di varie sensazioni che i sentimenti, quando la bassa dopamina può anche causare mancanza di concentrazione e memoria, irritabilità, demotivazione e bassa libido.


A volte il nostro umore cambia senza nemmeno rendersene conto..

A volte questa pigrizia colpisce e spingiamo il lavoro da oggi a domani.

Il giorno dopo ci provi, sforzati, ma guardare il muro è più divertente che fare ciò che dovrebbe essere fatto, la concentrazione va via e tu ricominci a giocare il servizio per il giorno dopo.

Qualcosa di brutto è successo nella tua giornata e tu hai disperato e poi, in un momento di tranquillità, ti rendi conto che è stato un momento di esagerazione.

Ti sei identificato con tutto questo? Potrebbe essere con deficit di dopamina.

Indice - Cosa vedrai in questo articolo sulla dopamina:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è la dopamina
  • 2 carenza di dopamina
  • 3 Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale
  • 4 alimenti che aiutano nella produzione di dopamina
  • 5 integratori di dopamina
  • 6 studi
  • 7 dopamina e schizofrenia
  • 8 dopamina e depressione
  • 9 La dopamina e libido maschile e femminile
  • 10 Conclusione

Cos'è la dopamina

La dopamina è un tipo di neurotrasmettitore monoaminergico (derivato da aminoacidi).

Un neurotrasmettitore ha la funzione di portare al cervello certe sensazioni che proviamo. Sono sostanze che possono trasportare e portare informazioni da altre cellule.

È prodotto principalmente in due punti specifici del cervello: la substantia nigra (controlla le emozioni importanti come la ricompensa e il vizio) e l'area tegmentale ventrale (dove c'è una concentrazione di 450.000 neuroni in media).

Questo neurotrasmettitore è responsabile del controllo della memoria, dell'umore, della cognizione, dell'apprendimento e anche di alcuni dei nostri movimenti.

Carenza di dopamina

Conoscendo già la quantità di sensazioni ed emozioni che la dopamina è responsabile del controllo, si può immaginare che il calo dei tassi di questa sostanza possa determinare un cambiamento nel comportamento umano.

Quindi, la carenza di questo neurotrasmettitore può portare alcuni problemi, ma tutto dipenderà dal grado di intensità e può essere classificato come malattia psichiatrica o no.

Vedi sotto i principali segni e sintomi di coloro che non possono fare abbastanza dopamina:

  • mancanza di concentrazione il più delle volte;
  • procrastinare cose importanti, facendo tutto nel tempo;
  • difficoltà ad addormentarsi;
  • la memoria fallisce, dimenticando cose minori, per esempio, quando qualcuno ti ha appena chiesto di fare qualcosa e te lo dimentichi in pochi minuti;
  • si sente immotivato in ogni momento;
  • non gode quasi nulla;
  • bassa libido;
  • agire in modo più aggressivo o essere sempre sulla difensiva;

Come aumentare i livelli di dopamina naturalmente

Innanzitutto, devi sapere se i tuoi livelli di dopamina sono effettivamente inferiori al normale.

Se ti sei identificato con i sintomi sopra descritti, vale la pena prendere un.

Se il test risulta positivo, il medico ti dirà quali sono i rischi e in quale misura questa caduta del neurotrasmettitore può influire sulla tua vita.

È possibile aiutare il nostro corpo a produrre più di questa sostanza naturalmente, attraverso la dieta.

La dopamina è sintetizzata da un amminoacido noto come tirosina, che a sua volta è costituito da fenilalanina.

Pertanto, una dieta ricca di tirosina è in grado di garantire che il corpo abbia la materia prima per produrre dopamina.

Alimenti che aiutano nella produzione di dopamina

Tra gli alimenti abbiamo:

  • banana,
  • anguria,
  • cacao,
  • fagiolo,
  • farina d'avena,
  • sesamo,
  • curcuma,
  • germe di grano,
  • caffè,
  • fave,
  • barbabietola,
  • tè verde,
  • avocado,
  • mandorle,
  • verdure a foglia verde
  • e qualsiasi prodotto di origine animale.

Ti starai chiedendo perché il cioccolato non è in questa lista e tutte quelle prelibatezze che quando mangiamo, proviamo un enorme piacere.

Sono in grado di rilasciare dopamina, ma a breve termine.

Se si nota, il senso di benessere che proviamo dopo aver mangiato lo "zucchero" è temporaneo e quindi abbiamo bisogno di consumare di più per sentire di nuovo quella sensazione.

Questo è il meccanismo utilizzato da qualsiasi tipo di droga, compresi alcol e sigarette.

Supplementi di dopamina

Oltre alle fonti naturali, è anche possibile trovare integratori di dopamina.

Tuttavia, deve essere consumato con determinati criteri poiché è più concentrato e può aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore sopra i livelli desiderati, che possono anche causare gravi danni.

Pertanto, non prendere mai alcun tipo di supplemento senza la guida di un professionista.

Vedi sotto i principali supplementi trovati nel mercato:

Ginko biloba:

Il Ginko biloba è una pianta che è stata a lungo collegata direttamente al funzionamento del cervello.

Aiuta nel meccanismo della memoria, concentrazione, mal di testa, confusione mentale e anche sentimenti come ansia e depressione.

Offrire tutti questi benefici a Ginko Biloba, in uno dei suoi meccanismi d'azione, riesce a elevare i livelli di dopamina.

fosfatidilserina: 

Questo fosfolipide è parte della composizione della membrana cellulare, compresi i neuroni, le cellule del sistema nervoso.

Pertanto, se la struttura cellulare è intatta, anche la trasmissione nervosa diventa più efficace.

Aiuta a migliorare le funzioni cerebrali come la memoria, l'apprendimento e la concentrazione. Tutte queste funzioni sono carenti, per esempio, in un cervello di un corriere di ADHD.

Mucuna:

Utilizzato nella produzione di farmaci L-DOPA, somministrato in pazienti con malattia di Parkinson.

Questa pianta è di origine indiana ed è famosa per aumentare la deposizione di proteine ​​nei muscoli e anche per avere effetti afrodisiaci.

L-tirosina o L-fenilalanina:

Sono aminoacidi che partecipano alla composizione della dopamina. Pertanto, più sono disponibili per l'uso, maggiore è la quantità di dopamina prodotta dall'organismo.

L-Teanina: 

Trovato principalmente nel tè verde, questa sostanza è in grado di aumentare non solo i livelli di dopamina ma anche i livelli di serotonina (controlla il rilascio di alcuni ormoni da esso partecipa anche al ciclo circadiano) e il GABA (regola il tono muscolare).

curcumina: 

Questa sostanza è derivata dalla curcuma e riesce ad aumentare i livelli di dopamina in risposta alla memoria migliorata e ai pensieri ossessivi ridotti.

Come aumentare la dopamina attraverso l'esercizio

Già detto la frase "Una mente sana, un corpo sono" o viceversa. La cosa importante è che gli esercizi di pratica non solo avvantaggiano il tuo aspetto fisico ma anche la tua mente.

Non a caso una delle linee guida mediche per chi ha depressione, ansia e altri disturbi psichiatrici è l'attività fisica.

Riesce a far funzionare meglio il corpo, aiuta a memoria e concentrazione, essendo quindi un magnifico rimedio per coloro che hanno deficit di dopamina.

Inoltre, aumentano anche i livelli di noradrenalina e serotonina, aumentando il senso di benessere.

studi

Uno studio pubblicato sul Journal of Science and Movement del Brasile ha condotto uno studio con 54 anziani sani, con un'età media di 66.85 anni.

L'obiettivo era valutare aspetti psicologici come indici di depressione e ansia.

Sono stati divisi in 3 gruppi (sedentario, esercizio fisico e tempo libero) e tutti hanno avuto due punteggi: il Beck Inventory (depressione) e Age Trace e State (ansia).

Il gruppo di esercizi praticava attività per 4 mesi. Successivamente, tutti i gruppi sono stati rivalutati attraverso il.

Il risultato fu che gli anziani che praticavano attività fisiche presentavano tassi soddisfacenti sia per la depressione che per l'ansia, migliorando i numeri presentati inizialmente.

Leggi anche: Melatonina - Che cosa è, per cosa serve, come prendere, prezzo e dove acquistare

Dopamina e schizofrenia

Le malattie della mente causano ancora una certa commozione, un senso di pietà e, soprattutto, il pregiudizio di altri che non sanno come funzionano davvero. Una delle malattie che più spaventa la gente è la schizofrenia.

È una malattia causata dalla produzione ineguale di dopamina nel cervello. Inizia a manifestarsi, più probabilmente, durante l'adolescenza.

Una persona normale può sintetizzare dosi equivalenti di dopamina sia nel lobo frontale (responsabile dei pensieri) che nel lobo temporale (responsabile della memoria e della percezione).

Il cervello di un paziente schizofrenico produce meno dopamina nei lobi frontali e più temporali. Questo eccesso è responsabile per le allucinazioni e le delusioni del paziente.

La riduzione del neurotrasmettitore nel lobo frontale causa un pensiero lento.

Dopamina e depressione

La depressione è anche una malattia psichiatrica abbastanza comune. La persona perde la "gioia di vivere" e tende ad isolarsi dal mondo.

Sia la dopamina che la serotonina sono associate allo stato emotivo dell'essere umano.

Se l'uno o l'altro inizia a fallire, l'umore sarà sicuramente disturbato, attraversando momenti di oscillazione.

Leggi anche: Serotonina: che cos'è, sintomi della mancanza di questa sostanza e come stimolare la sua produzione

Devi andare dallo psichiatra per sapere qual è la tua diagnosi e se la tua depressione è causata da carenza di serotonina o dopamina. Oltre a medicare, praticare esercizi fisici, uscire dalla tua zona di comfort, iniziare nuove attività sono cose che puoi fare per aiutare te stesso con questa malattia difficile.

Dopamina e libido maschile e femminile

Per avere un'erezione, prima, l'uomo deve avere un desiderio sessuale, proprio come la donna. Questo, a sua volta, è direttamente collegato al rilascio di dopamina nel cervello. Riguarda il meccanismo di ricompensa del nostro cervello ed è piuttosto potente.

Questo sistema è anche responsabile del nostro comportamento e quindi può influenzare direttamente la risposta della libido maschile e femminile. Ci sono alcuni farmaci che possono aiutare con il trattamento ma possono essere acquisiti solo con prescrizione medica.

insomma

La dopamina è senza dubbio un neurotrasmettitore estremamente necessario nelle nostre vite. Può cambiare tutto il nostro comportamento ovunque.

Se senti alcuni sintomi correlati alla carenza di questa sostanza, il meglio che devi fare è cercare uno psichiatra e fissare un appuntamento. Lascia il pregiudizio da parte.

Cerca te stesso e cancella questo bug a sette teste perché avere una malattia psichiatrica non è vergogna. L'importante è vivere bene e in salute.

bibliografia:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; EREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. e DE MELLO, Marco Túlio. Effetti dell'esercizio fisico e dell'attività fisica sulla depressione e l'ansia negli anziani Giornale brasiliano di scienza e movimento. Brasilia. v.11. n.3. p. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimaging dei recettori della dopamina D2 nella schizofrenia. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, p. 46-49, maggio 2001. Disponibile da. accesso il 01 gennaio 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.