Siamo nell'era digitale, in cui la tecnologia mobile è presente nella nostra vita quotidiana. Trascorriamo ore a guardare i social network, le conversazioni online, le notizie, le letture, le e-mail, persino a risolvere i problemi aziendali con la facilità di un comando a squillo o persino vocale sul cellulare.

I dispositivi, ogni giorno, diventano più leggeri e sottili, con schermi più grandi e portano innovazioni e nuove funzioni, che li rendono ancora più indispensabili. I bambini sono già nati attaccati ai giochi mobili, che possono catturare la loro attenzione come nessun altro.

E naturalmente tutto questo può essere molto utile, perché porta informazioni, comunicazione e molte altre risorse alla portata di tutti.

Tuttavia, allo stesso tempo, non sappiamo come misurare il tempo di utilizzo quotidiano nell'uso del telefono cellulare e peggio, spesso prendiamo una posizione viziosa con un uso improprio ed eccessivo del dispositivo, che può avere gravi conseguenze a lungo termine per la nostra colonna vertebrale e salute.

Si stima che il rischio di sviluppare dolori e disfunzioni è di circa il 58% per gli adulti che trascorrono molto tempo facendo uso dello smartphone. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) ha già concepito come un'epidemia i problemi nella cervice o nella colonna vertebrale nel suo insieme causati dall'uso inappropriato e eccessivo del cellulare.

E i nostri bambini hanno una forte tendenza ad avere gravi disfunzioni del rachide cervicale. Gli esperti fanno notare che, data la forma e il tempo che i bambini usano oggi gli smartphone, un bambino di 8 anni potrebbe aver bisogno di un qualche tipo di chirurgia a causa di questo fattore, a 28 anni.

Conseguenze dell'uso improprio del telefono cellulare

Normalmente, quando si utilizza il telefono in posizione eretta o seduta, tenere il telefono all'altezza del gomito o, se si è seduti, lo appoggiamo ancora in grembo, dove abbiamo un rilassamento del braccio e maggiore comfort degli arti superiori. Tuttavia, per visualizzare la cellula in queste posizioni, dobbiamo flettere il collo, oltre a richiedere uno sforzo maggiore della visione.

La flessione ed estensione, rotazione e cervicale inclinazione (collo) è un movimento naturale della colonna vertebrale, tuttavia, per forzare la colonna cervicale giù per un periodo prolungato di tempo, si provoca un giunto di sovraccarico, che è proporzionalmente maggiore, come alto è l'angolazione della flessione, perché oltre alla flessione forzata, abbiamo il peso della testa e la forza di gravità.

Seguendo questa linea di pensiero, se si è nella postura corretta, con la cervicale corrispondente alla propria curvatura fisiologica e la testa diretta in avanti, in una posizione neutra, il peso trasferito al collo è di circa 5 kg.

Se la pendenza frontale del collo è di 15 gradi, questo peso arriva a 12 kg, con una flessione cervicale di 30 gradi, il sovraccarico supera i 18 kg. Il peso irradiato per il collo con 45 gradi di flessione è di 22 kg, e infine, quando si flette di 60 gradi rispetto al collo dell'utero, avremo un carico di 27 kg sotto la colonna.

Questa flessione postura del collo dell'utero per utilizzare il telefono ha anche un nome - collo di testo - o al collo di testo, e, secondo gli esperti, può diventare un danno posturale fisso, o modificare la curvatura della colonna vertebrale, genera uno squilibrio muscolare e posturale e per modificare la biomeccanica del collo, questo è ancora più pronunciato nei bambini e negli adolescenti che sono ancora in un periodo di crescita ossea.

La normale curvatura della colonna vertebrale è una leggera curva con convessità anteriore, tuttavia, studi recenti indicano che questa curva sta diventando invertita e sta cambiando l'equilibrio e la struttura di tutto il corpo.

Questi fattori possono portare a conseguenze come l'usura della colonna vertebrale cervicale, il dolore della tensione muscolare, la compressione dei nervi e persino l'ernia del disco.

A causa della cattiva postura, possono verificarsi anche problemi come riduzione della capacità polmonare, malattie cardiache, mal di testa e problemi neurologici.

Nelle disfunzioni del dolore cervicale colonna vertebrale e parestesia (formicolio) nelle braccia, spalle, mani e polsi sono anche comuni, corrispondente alla posizione di tensione statica per un lungo periodo di tempo, e anche per la tipizzazione.

Secondo Guterres et. al (2017), disturbi come tendinite, che causano dolore e perdita di forza, sono comuni nelle mani e nei gomiti. Nei casi più gravi, queste strutture corporee possono evolvere con borsite e sindrome del tunnel carpale nel polso, causate da troppe digitazioni e tempi molto lunghi che tengono il cellulare.

Suggerimenti per prevenire ed evitare problemi causati da cattiva postura quando si utilizza un telefono cellulare

Innanzitutto, l'ideale è gestire correttamente il momento in cui si utilizza il telefono cellulare. Utilizzare per un periodo di tempo più breve e fare delle pause per muoversi, allungare e rilassare la regione del collo, delle spalle, delle braccia e delle mani.

Evitare di flettere il collo dell'utero per guardare lo smartphone, e per migliorarlo, mantenere la colonna vertebrale dritta e portare il dispositivo in modo che sia vicino all'altezza degli occhi. Quindi il tuo collo non si lascia sopraffare.

Se siete seduti, assicurarsi che la spalla sia allineata con i fianchi ei piedi, è possibile supportare i gomiti su un tavolo o cuscini in modo da poter raggiungere la cella nella linea degli occhi e, allo stesso tempo, lasciare che gli arti superiori più comodo.

Modo corretto per trattenere e digitare

Usa entrambe le mani per tenere il telefono e i due pollici per eseguire la digitazione, in modo che il tuo corpo sia in una posizione più bilanciata e simmetrica e che generi meno stress nelle strutture del corpo.

Presta attenzione al tuo corpo, mantieni rilassate le spalle, il trapezio e la regione dorsale, e la testa e il collo in allineamento naturale.

Allunga, dove possibile, la cervicale - in inclinazione laterale, flessione / estensione e rotazione e trapezio. Fai movimenti rotazionali con le spalle, tirali verso l'alto e poi spingili verso il basso.

Effettuare i movimenti di pompaggio (apertura e chiusura) con le mani e, se possibile, rafforzare il corpo, prepararlo e prevenire lesioni.

riferimenti:
BENE, Glauco Regiani; LUCENA, Tiago Franklin Rodrigues. Low head generation: salute e comportamento dei giovani nell'uso delle tecnologie mobili. 2016. Disponibile in:
GUTERRES, J.L. et al. Principali reclami relativi all'utilizzo eccessivo di dispositivi mobili. Pleiade, 11 (21): 39-45, Gen./ Giovedì, 2017. Disponibile a: .
CUELLAR, Jason M.; LANMAN, Todd H. "Text neck": un'epidemia dell'era moderna dei telefoni cellulari? Disponibile in: .