Le domande più comuni - fatte da principianti e intermediari - sull'integrazione alimentare.

Queste domande vengono spesso inviate tramite il nostro modulo di contatto (anche se c'è un avviso rosso che dice che non rispondiamo a nessuna domanda) e nel nostro forum di discussione. Lo scopo di questo articolo è quello di rispondere a tutti questi dubbi in una sola volta e ancora aiutare chi sta arrivando al nostro sito ora.

Prima di iniziare le domande vale la pena che molti altri dubbi possano essere risolti semplicemente usando il sistema di ricerca del proprio blog e del nostro forum di discussione, tuttavia si sarà in grado di trovare il più comune in questo articolo.

Le domande saranno suddivise in categorie per semplificare la vita a coloro che sono alla ricerca di qualcosa di specifico:

Supplementi per pre-allenamento e perdita di peso (contenenti stimolanti)

1 - Sto prendendo un supplemento contenente stimolanti (Jack3d, Lipo 6X, Nano Vapor e altri contenenti caffeina o altri stimolanti) e quando inizio la formazione ottenere molto malato, sentendosi tremori, sudorazione, le corse cuore e non posso continuare la formazione. Perché questo succede? ?

Probabilmente sei molto sensibile agli stimolanti presenti nell'integratore o stai semplicemente esagerando la dose. In questo caso l'unica via d'uscita è ridurre la dose della metà, vedere come reagisce il corpo e aumentare gradualmente la dose fino a raggiungere la dose indicata dall'etichetta del prodotto.

2 - Sto prendendo un integratore pre-allenamento e semplicemente non sento nessuno degli effetti desiderati. perché ?

Stai prendendo esattamente come indica l'etichetta? Di solito integratori come Jack3d dovrebbe essere presa 30-45 minuti prima dell'allenamento, non essere solo il pasto che precede la formazione, cioè, è necessario prendere a stomaco vuoto. Non è necessario prenderlo velocemente o dopo 2 ore senza mangiare, ma non è necessario portarlo a stomaco pieno..

Che cosa prendi di solito? Le persone che fanno uso di stimolanti come caffè nero spesso, bibite, energia e altre bevande contenenti caffeina, non si può davvero sentire gli effetti di integratori pre-allenamento, perché semplicemente il corpo è già abituato al stimolante. Se questo è il caso, si dovrà sospendere il consumo di queste bevande da 1 o 2 mesi e solo allora tentare la fortuna con il supplemento di pre-allenamento.

Hai preso altri integratori pre-allenamento? Come nel paragrafo precedente, se si assumono spesso integratori pre-allenamento, la tendenza sarà quella di abituarsi al corpo e difficilmente si avranno gli stessi effetti di sempre. Riposa per 1 o 2 mesi e poi ricomincia a utilizzare.

3 - Ho un problema al cuore (Esempio: colpo) o problema di pressione sanguigna. Posso prendere integratori pre-allenamento o integratori di perdita di peso contenenti caffeina ?

No. Si consiglia vivamente di consultare un medico prima di iniziare a usare stimolanti, soprattutto se si ha un problema cardiaco o della pressione sanguigna perché gli stimolanti di solito aumentano la frequenza cardiaca e cambiano la pressione durante l'allenamento.

creatina

1 - Devo saturare o ciclare la creatina ?

Esistono rapporti positivi di entrambi i metodi, il modo migliore per scoprire quale sia il metodo più efficace da testare. L'importante è sapere che entrambi possono produrre risultati.

2 - La creatina causa problemi ai reni ?

Non ci sono studi che dimostrino che la creatina causa problemi ai reni di persone sane, ma le persone con problemi preesistenti possono avere problemi. Nel dubbio, fare test preventivi..

3 - La creatina può essere utilizzata solo in fasi per aumentare la massa muscolare (Bulking)? Perderò la definizione con l'uso di questo supplemento nella fase di definizione (taglio)?

Ci sono studi che suggeriscono che l'acqua trattenuta dalla creatina entri nel muscolo e non fuori, il che significa che indipendentemente dal suo scopo ciò che apparirà più grande saranno i muscoli, che difficilmente ostacoleranno la definizione muscolare. Comunque, la creatina nelle fasi di definizione può essere utilizzata per minimizzare la perdita muscolare durante il processo e se pensi di ostacolare i risultati, alla fine della fase è solo per sospendere l'uso.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Altri supplementi

1 - Inizierò a prendere creatina, destrosio e siero dopo l'allenamento. Devo prenderli insieme o separarli ?

Questi integratori sono solo nutrienti e non escludono l'effetto l'uno dell'altro. Tutto può essere preso allo stesso tempo.

2 - Malto o destrosio? Qual è il migliore ?

Entrambi possono essere efficaci nell'incremento dell'insulina se questo è il tuo obiettivo. Difficilmente hai sentito una differenza tra di loro, tuttavia alcuni marchi tendono a "diminuire" di meno o di più nella parte inferiore dello shaker.

3 - Quante volte posso assumere frullati di proteine ​​durante il giorno ?

Idealmente, dovresti cercare di ottenere tutte le proteine ​​necessarie dalla tua dieta attraverso cibi sani e ricchi di proteine ​​(petto di pollo, tonno, uova, latte, ecc.), Ma non è sempre possibile nutrirti adeguatamente al lavoro, all'università, ecc. Pertanto, utilizzare in tempi critici non più di 2 volte al giorno e dare la preferenza agli alimenti proteici quando possibile.

Ricorda, gli integratori completano la dieta e non il contrario..

4 - Sto iniziando ad allenarmi ora, posso già prendere degli integratori ?

Ti suggerisco di darle di volta in volta, e prima di tutto imparare ad allenarti correttamente e nutrire correttamente, perché in questo periodo i guadagni arriveranno facilmente e sarai in grado di mantenere facilmente la massa che hai guadagnato all'inizio, perché non usi integratori quando sei già abituato al formazione? Se all'inizio usi tutti i tipi di integratori, non sapendo cosa funzioni veramente per te, cosa farai quando smetterete di guadagnare? Avrai questo cartoncino nella manica.

Sii paziente, il bodybuilding è un lavoro a lungo termine.

5 - Proteine ​​del siero di latte o creatina. Quale è il migliore per guadagnare massa muscolare ?

È comune vedere persone che si chiedono quale sia il miglior integratore e la maggior parte delle domande riguardano integratori di diverse categorie. Non esiste un supplemento premium o il "migliore di tutti". Volendo confrontare Whey Protein con Creatina (o altri integratori di diverse categorie) è uguale a confrontare Direct Thread e Pulley to Triceps, sono per scopi diversi. Non perdere tempo a fare questi confronti, è molto più produttivo pensare che possano essere usati contemporaneamente e portare risultati più positivi se usati insieme.

Nota: Questo articolo potrebbe essere aggiornato in futuro con nuove domande.