Se pratichi attività fisiche con la massima intensità, sai quanto la ripresa diventa difficile nel tempo, vero? Peggio ancora è evitare quella fatica totale ...

Era precisamente su questo che il Beta-alanina iniziato ad essere usato su piccola scala da alcuni atleti e oggi è considerato dal International Society of Sport Nutrition come uno dei supplementi più efficaci per il professionista delle attività a breve e lungo termine.

Quando si esercita intensamente, vengono utilizzati i nostri principali riserve energetiche come ATP, i prodotti glicolitici, creatina fosfato e alcuni altri, con conseguente metaboliti intracellulari tale che ADP, AMP (cAMP), fosfato, e naturalmente ioni idrogeno proveniente di varie sostanze, come l'acido lattico. Questo ione H + è uno dei responsabili dell'affaticamento muscolare, che interferisce entrambi con le prestazioni fisiche.

Mentre molti ioni H + sono naturalmente prodotti dal metabolismo cellulare, il pH del sangue (cioè la quantità di ioni idrogeno nel sangue, indicando livelli di acidità) tende a diminuire, o semplicemente diventare più acido. Questa relazione è organizzata individualmente secondo i sistemi biologici (in particolare il sistema di buffering) di ciascuno e naturalmente con le condizioni fisiologiche in cui l'individuo è.

È vero che più siamo in grado di immagazzinare i protoni, più possono ritardare la fatica. E questi protoni fanno parte, ad esempio, del bicarbonato (nello stesso sistema di buffering che funziona in questo caso) che ha la formula molecolare HCO3-.

Per il profano in chimica, fondamentalmente la reazione che avviene per stabilizzare il pH del sangue e lasciarlo al suo pH neutro è quella di indurre il bicarbonato a portare gli ioni di idrogeno circolanti a se stesso, rendendo una sostanza come l'H2CO2 (acido carbonico). Quindi la reazione sarebbe:

H + + HCO 3 -H 2 CO 3. E questa reazione è fondamentalmente controllata dall'eliminazione della CO2 mediante respirazione polmonare. Tuttavia, questo sistema funziona a un limite, cioè, non può superare i livelli di acidosi in un intenso esercizio.

Più possiamo aggiungere il tamponamento al sangue, minore è la fatica muscolare dalla bassa acidosi e di conseguenza maggiore è la sua prestazione fisica, risultante e risultati migliori. Nei sistemi tampone biologici più comuni, come il bicarbonato, l'uso di alcuni aminoacidi con la stessa finalità sono possibili, e uno di questi è carnosina (B-alanina-L-istidina).

Indice dell'articolo:

  • Che cosa è?
  • benefici?
  • Chi è indicato?
  • E l'integrazione di beta-alanina è addirittura efficace?
  • Può essere combinato con altri integratori alimentari?
  • Dosaggio di beta-alanina?
  • Dove comprare e prezzo?
  • Effetti collaterali?
  • controindicazione:
  • [VIDEO] GUIDA COMPLETA BETA ALANINA: FUNZIONA? COME USARE?
  • conclusione

Che cosa è?

il B-alanina-istidina è un dipeptide (che non è tra gli aminoacidi alfa coinvolti nella sintesi proteica) ed è in grande concentrazione nel muscolo, essendo un aiuto importante nel sistema tampone.

Dobbiamo innanzitutto, per noi, che, sintetizzando la sintesi della carnosina (con il dipeptide), Beta-alanina diventare limitante per ovvi motivi. Ed è proprio per questo motivo che la beta-alanina ha iniziato ad essere utilizzata ipoteticamente (integratori alimentari) in vista di alcuni benefici di questa natura.

Uno studio condotto negli Stati Uniti nel 2009 ha mostrato che gli atleti che consumavano circa 3 ~ 6g di beta-alanina al giorno, ha mostrato concentrazioni fino al 60% più carnosina nei muscoli. Inoltre, i protocolli indicavano una riduzione della percentuale di grasso con l'aumento della massa muscolare.

Circa il 3% del grasso corporeo è stato ridotto mentre guadagnava 2 kg. Una buona opinione, no? Questo, senza contare una crescente riduzione della fatica e un maggiore consumo di ossigeno, ottimizzando le prestazioni di tutte le cavie.

benefici?

  • Aumento della forza muscolare;
  • Aumento della massa muscolare;
  • Aumento delle prestazioni;
  • Miglioramento della resistenza fisica;
  • Rallenta l'affaticamento muscolare;
  • Aiuta a allenamenti più duri e più lunghi.

Chi è indicato?

  • Culturisti e bodybuilder;
  • Atleti che hanno bisogno di un allenamento ad alta intensità;
  • militari;
  • Combattenti MMA o specifici allenamenti sportivi che richiedono forza e resistenza;
  • Corridori, ciclisti, giocatori di calcio;
  • Individui attivi che hanno raggiunto un alto livello di prestazioni e cercano qualcosa per portarli a un livello superiore.

E l'integrazione di beta-alanina è addirittura efficace?

Esaminando gli effetti dell'uso di beta-alanina sulla supplementazione, sì, è stato dimostrato di essere evidente per l'aumento dei livelli di carnosina intramuscolare.

Ciò che è più interessante per realizzare questi studi è il fatto che le concentrazioni di carnosina intramuscolare, sembrano avere un limite, o la saturazione, a causa, ad esempio, si osserva che la supplementazione con 4-6 g / giorno di Beta -Alanina fa aumentare i livelli di carnosina di circa il 20-30% nelle prime settimane, mentre tre o quattro settimane dopo questa percentuale sale al 40-60%, e altre 4 settimane dopo, in media a 80 %.

Sebbene il suo uso aumenti i livelli di carnosina, ha mostrato buoni risultati nelle fibre di tipo II ed è quindi meglio utilizzato negli sport di forza, dove queste fibre sono reclutate in maggior numero.

Nelle fibre di tipo I, normalmente utilizzate principalmente in esercizi aerobici, come il ciclismo, non presentava cambiamenti significativi, ad esempio migliori opzioni per l'integrazione con bicarbonato di sodio.

Può essere combinato con altri integratori alimentari?

Molte persone hanno un certo pregiudizio o paura di mescolare integratori quando, nella grande realtà, nella maggior parte dei casi diventa necessario.

il Beta-alanina è un integratore che, oltre ad essere in grado di essere combinato con i più diversi integratori alimentari, ha un effetto sinergico con alcuni altri come la creatina, ad esempio.

Mentre la beta-alanina aumenta il pH e conseguentemente l'affaticamento muscolare è più difficile da raggiungere, la creatina aiuta nella sintesi dell'ATP, in modo che, non a caso, il muscolo possa impiegare più tempo per affaticare fattori legati alla sua conservazione e alle proprietà di utilizzo dell'energia.

Dosaggio di beta-alanina?

Tra i dosaggi di beta-alanina, non sembra esserci consenso che ne determini una certa quantità. Tuttavia, una media è.

In alcuni studi, l'integrazione di B-ALA nella quantità di 40 mg / kg diventa sufficiente. Questo dosaggio può variare da 3-6 g / giorno e viene normalmente utilizzato nei momenti vicini all'allenamento, in maggiore quantità, nel pre-allenamento, in particolare.

Tuttavia, dosi più grandi di questa, indipendentemente dal peso corporeo dell'individuo, possono essere maggiori.

Sfortunatamente il Beta-alanina è ancora un supplemento con poco accesso in Brasile. Molti dei prodotti che contiene oggi sono costosi. Manipolare o portare dall'estero può essere un'alternativa interessante e relativamente più economica..

Dove comprare e prezzo?

Essendo un prodotto ben noto, è facile trovare beta-alanina nei principali negozi di integratori, che possono essere trovati nei negozi virtuali e fisici della tua città.

Secondo ricerche in relazione al valore, è possibile trovare il prodotto tra R $ 30,00 a R $ 267,00. Questo dipende dalla marca e dai suoi dosaggi.

Effetti collaterali?

Ci sono poche segnalazioni di effetti collaterali, come:

  • calore
  • prurito
  • pizzicore
  • Lieve bruciore sulla pelle.

controindicazione:

È controindicato per le persone che usano medicinali per trattare problemi cardiaci o erettili, dal momento che la beta-alanina può interagire con l'altro farmaco e ci possono essere conflitti.

Inoltre, non è indicato per donne in gravidanza o in allattamento, anziani e bambini. Inoltre non indicato per le persone con malattie nei processi di trattamento.

[VIDEO] GUIDA COMPLETA BETA ALANINA: FUNZIONA? COME USARE?

Per avere molte più informazioni su Beta-Alanina? Semplice! Guarda il video qui sotto, registrato dal nostro insegnante Marcelo Sendon, per il canale Suggerimenti Bodybuilding su YouTube. Vale la pena dare un'occhiata!

conclusione

Oggi, una delle fonti più accettate dall'organismo e anche una delle poche fonti che abbiamo beta-alanina sotto forma di integrazione disponibile in Brasile è B.A. Endurance, dal marchio rispettato Labrada Nutrition.

Certamente con l'uso di questi supplementi, i risultati saranno incredibilmente grandi, proprio come sentirai sulla pelle, dico, nei muscoli, questo aumento senza pari nelle prestazioni.

Quindi, lo affronterai?