In questo articolo affronteremo tutti i dubbi riguardanti l'amminoacido beta alanina. La sua funzione, i benefici e come assumere correttamente la sua forma concentrata in supplemento.

La beta alanina è un amminoacido non essenziale come la glutammina, quindi il nostro corpo è in grado di produrlo senza alcun problema.

Tuttavia, per migliorare le prestazioni nell'allenamento è necessario consumare questo amminoacido attraverso altri alimenti come carni rosse e bianche e anche attraverso l'integrazione.

Gli aminoacidi sono necessari per la costruzione di proteine, il nutriente di base per la formazione dei muscoli.

Se non ci sono aminoacidi, non c'è modo di sintetizzare le proteine ​​e qui arriviamo al punto dell'importanza di consumare la beta alanina.

Indice - Argomenti principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cosa è la beta alanina da fare?
  • 2 vantaggi
  • 3 Come la beta alanina funziona fisiologicamente?
  • 4 effetti collaterali
  • 5 Come prendere
  • 6 Prezzi e migliori marche

Che cosa fa la beta alanina??

Come precedentemente affermato, la beta alanina è un amminoacido e quindi non può sintetizzare una sola proteina.

Aumenta la concentrazione di carnosina, una sostanza formata da altri due aminoacidi: alanina e istidina.

Con carnosina o L-carnosina in aumento, l'insufficienza muscolare richiede più tempo per svilupparsi mentre funziona invertendo il danno delle fibre muscolari che si verifica nel bodybuilding.

In questo modo, le tue prestazioni miglioreranno man mano che sarai in grado di allenarti più a lungo senza provare dolore.

benefici

1 ° beta alanina non è utile solo per esercizi anaerobici e ad alta intensità.

È molto utile per le persone che fanno un intenso allenamento aerobico come gare, ciclismo o nuoto. In questo caso, c'è anche un aumento delle prestazioni degli atleti quando ingerisce l'integrazione di beta alanina.

2º Un vantaggio conseguenza di tutto questo aumento nell'esecuzione degli esercizi è il fatto che l'alanina promuove una maggiore crescita muscolare.

Quando si aumenta il tempo degli esercizi intensi e ci vuole un intervallo considerevole fino a raggiungere l'affaticamento muscolare, ovviamente più muscoli saranno feriti e più ricostruzione muscolare sarà lì. In sintesi, la beta alanina è un agente ergogenico, un amminoacido che non costruisce i muscoli.

3 Ci sono due buoni vantaggi nel consumo di beta alanina.

Il primo è il suo prezzo accessibile, molto più praticabile della carnosina. Inoltre, ha perso gran parte della sua efficacia quando passa attraverso lo stomaco, il che non è vero per la beta alanina.

Quindi, è possibile utilizzare un integratore che aumenta le prestazioni muscolari e ha ancora proprietà che aiuteranno nel post-allenamento come un riparatore di lesioni muscolari.

Leggi anche: Glutammina - Che cos'è, effetti e come prendere

Come la beta alanina funziona fisiologicamente?

Quando ci alleniamo, praticando attività anaerobiche e lavorando con carichi che offrono un'alta intensità ai muscoli, si verifica l'accumulo di molto H +, cioè inizia un processo di acidosi muscolare.

Questo è il fatto che ti fa sentire "bruciante" nel bodybuilding e deve fermarsi perché il muscolo si riprenda.

La beta alanina agisce come un tampone, una sostanza di base in grado di bilanciare il pH del mezzo, facendoti impiegare più tempo a sentire quel dolore caratteristico dell'affaticamento muscolare.

Effetti collaterali

L'unico effetto collaterale riportato finora è formicolio e lieve prurito di arti e arti (gambe, braccia, mani e piedi) che scompaiono dopo circa 20 minuti.

Questo formicolio non causa danni alla salute e si verifica a causa dell'alta concentrazione di questo amminoacido nel sangue.

Come prendere

Alcuni potrebbero trovare un modo per integrare la beta alanina in modo molto simile alla creatina, poiché dovrebbero impiegare circa 6-7 settimane.

L'uso di circa 6 g di beta alanina al giorno per 28 giorni può aumentare la concentrazione di carnosina fino al 60%.

Il valore medio da utilizzare ogni giorno varia da 4 a 8 g.

Leggi anche: Beta-alanina e i suoi benefici alleati alla creatina

Prezzi e migliori marche

La beta alanina nella sua forma concentrata si trova in integratori nazionali e importati.

Dai marchi nazionali il suo prezzo è di circa $ 30 a $ 80 il piatto con 120 capsule ed è venduto da Growth Supplements (sito partner di Master Training).

Tra le importazioni, la sua fascia di prezzo è di circa $ 190,00 a $ 200,00 e può essere trovata da Optimum Nutrition.

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riferimenti:
PAINELLI V. S. e JUNIOR A. H. J. Il ruolo della beta-alanina e della supplementazione di bicarbonato di sodio nell'attività tampone e nelle prestazioni. Laboratorio di Nutrizione e Metabolismo dell'attività motoria, Dipartimento di biodinamica del movimento del corpo umano, Scuola di educazione fisica e sport, Università di São Paulo, PIBIC-CNPq.