Quando ci si riferisce al termine "supplemento pre-allenamento", la definizione di base è qualcosa che viene utilizzato prima dell'allenamento, qualunque esso sia. Tuttavia, sembra che la divulgazione tra le formule pre-allenamento sia stata così grande che è difficile pensare a questo termine senza immaginare direttamente questi prodotti pre-preparati.

Tuttavia, molto più delle formule generali, i pre-esercitazioni possono essere ottimi alleati dei loro risultati, a condizione che siano usati correttamente e nei protocolli di dosaggio corretti.

Ma, dopo tutto, se scartiamo la possibilità di formule generali prestabilite, quali sono le opzioni rimanenti? Ci sono composti che possono aiutarci a migliorare e, soprattutto, a ridurre i costi? Lo scopriremo più tardi..

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Indice dell'articolo:

  • Il supplemento pre-allenamento
  • Gli integratori pre-allenamento mirano al carattere nutrizionale
  • Cosa dovremmo alla fine cercare nella supplementazione pre-allenamento e come possiamo combinarla tra il carattere nutrizionale e il carattere ergogenico?

Il supplemento pre-allenamento

Come accennato in precedenza, un integratore pre-allenamento è uno che viene utilizzato prima dell'allenamento. Quindi, non necessariamente quando si usa questo termine, si deve fare riferimento a queste formule di mercato che nella grande realtà sono molto generalizzate e non soddisfano le esigenze individuali.

A differenza di quanto molti pensano, in modo che il principio secondo il quale necessariamente questi supplementi queste sono ergogenico, molti di loro semplicemente hanno carattere nutrizionale e perché sono convenienti da usare prima di formazione, sono anche chiamati pre-formazione. In alcuni casi si dovrebbe menzionare, ad esempio, BCAA, L-glutammina o persino proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, naturalmente, possono essere inclusi anche gli integratori ergogenici.

Un supplemento pre-allenamento, mira ai seguenti punti:

  • Fornitura e supporto nutrizionale;
  • Diminuzione dei livelli di catabolismo muscolare;
  • Aumento della resistenza e diminuzione della fatica;
  • Miglioramento delle prestazioni fisiche;
  • Miglioramento e garanzia di idratazione prima dell'esercizio fisico;
  • Ergogênese;
  • Pre-allenamento per il recupero post-allenamento.

In questo modo, ci sono molte possibilità che possono essere considerate in base alle esigenze individuali, e, a proposito, la regola o gli integratori che dovrebbero essere usati non sono di regola. Tuttavia, tra le possibilità più comuni che si hanno e si usano oggi sono:

il Beta-alanina, al fine di ridurre l'affaticamento muscolare, il L-Carnitina, al fine di diminuire il catabolismo muscolare e aumentare l'uso del grasso come fonte di energia, il proteine ​​e amminoacidi, con l 'obiettivo del supporto nutrizionale e la diminuzione del catabolismo muscolare, il carboidrati facilmente digeribili, per la fornitura di energia primaria al corpo, il vitamine e minerali, al fine di garantire i processi metabolici prima, dopo e durante l'attività fisica, elettroliti, al fine di garantire il miglioramento dei livelli di idratazione corporea e il mantenimento della temperatura corporea attraverso l'equilibrio della sudorazione, stimolanti, al fine di aumentare i livelli simpatici, in particolare del corpo, ottimizzatori di insulina, al fine di promuovere un aumento degli stimoli causati dall'ormone in questione, tra gli altri.

Quindi, come puoi vedere tutti questi integratori possono entrare in determinate sinergie e SEMPRE rispettando i dosaggi contro le esigenze individuali, che sono fondamentali. Se, da un lato, gli eccessi provocheranno sovraccarichi non necessari sul corpo, il sottodosaggio si rivelerà inefficace, causando una perdita di denaro. Quindi è sempre saggio guardare questi punti.

Gli integratori pre-allenamento mirano al carattere nutrizionale

È stato detto che gli integratori alimentari possono seguire le linee ergogeniche o nutrizionali. Tuttavia, se c'è qualcosa di più rilevante in un supplemento, è anche nutrizionale, perché è attraverso questo contributo che saremo in grado di consolidare i nostri guadagni e risultati. È possibile, ad esempio, costruire un bel corpo attraverso un alimento solido. Tuttavia, è impossibile, tuttavia elaborare un prodotto specifico, per costruire un corpo con esso da solo, e questo già riflette direttamente l'importanza che la nutrizione è di gran lunga superiore alla supplementazione.

Spesso, i supplementi nutrizionali possono essere ottime opzioni da utilizzare nel pre-allenamento. Una volta "alimenti" (logicamente, con alcune caratteristiche distinte), possono notevolmente promuovere benefici che non possono essere promossi con il cibo. Qualsiasi proteina è qualche proteina? Qualsiasi carboidrato è qualche carboidrato? Rispondendo a queste domande, possiamo comprendere logicamente un po 'di più sull'argomento.

È ovvio che la risposta ad entrambe le domande è "NO". Una manciata di jelly bean non è la stessa di 200 g di patate dolci.

Le proteine ​​dei fagioli non sono le stesse delle proteine ​​che abbiamo trovato nelle proteine ​​del siero di latte.

In questo modo, gli integratori alimentari possono essere in particolare importanti alleati nel fornire nutrienti nei tempi esatti e in modi precisi. come?

Innanzitutto, per quanto riguarda la precisione, siamo stati in grado di misurare esattamente quanti macronutrienti vogliamo. Ad esempio, se vogliamo 20 g di proteine ​​e usiamo il pollo o anche il manzo, ad esempio stiamo anche ingerendo i grassi.

Tuttavia con circa 25 g di proteine ​​del siero di latte da sole (97%, ad esempio), otteniamo questa porzione esclusivamente di proteine. Inoltre, per quanto riguarda il momento giusto di utilizzo, sto parlando dell'uso del corpo per quel nutriente.

Ad esempio, il petto di pollo impiegherebbe alcune ore per essere digerito e, poiché i suoi amminoacidi entrano nel flusso sanguigno, alcune ore in più.

Anche se non è momentanea, proteine ​​del siero, per esempio, può essere messo a disposizione gli AA liberi molto più veloce, favorendo così un più veloce svuotamento gastrico (che aiuta il flusso di sangue non viene deviata al tratto gastrointestinale, ma per muscoli), una minore probabilità di disagi gastrici per la sua facile digestione e assicura anche stimoli momentanei per un buon equilibrio di azoto al muscolo, come situazioni di formazione catabolici.

Allo stesso modo, possiamo pensare con altri macronutrienti, prendendo in considerazione l'uso di mais ceroso, per esempio o anche MCT nel caso dei lipidi. Ovviamente, tutto ciò dovrebbe dipendere dalle esigenze individuali al fine di proporre le migliori combinazioni tra integratori o anche tra integratori e alimenti.

Quindi, con un carattere nutrizionale, certamente le probabilità di errori, diverse dai soli integratori ergogenici sono infinitamente maggiori.

Cosa dovremmo alla fine cercare nella supplementazione pre-allenamento e come possiamo combinarla tra il carattere nutrizionale e il carattere ergogenico?

Quando si cerca un integratore pre-allenamento o una combinazione di integratori da utilizzare durante il pre-allenamento, dovremmo tenere presente alcuni punti. Tra questi, spiccano i seguenti:

  • I veri bisogni fisici e non psicologici, cioè, non dovrebbero cercare qualcosa per "dare il famoso gas", ma piuttosto per adattare i bisogni fisici del suo corpo a ciò che viene ingerito;
  • Hanno precedenti sussidi nutrizionali dal cibo, considerando quindi la dieta come fondamentale;
  • Non abusare di stimolanti. Se necessario, dovresti usare piccole quantità di stimolanti, perché oltre al catabolico, possono generare cadute ormonali con il passare del tempo, l'affaticamento cronico e così via..

Da questo, dobbiamo essere sicuri che il nostro corpo sia PRIMO NUTRIDATO. In questo modo, se hai avuto un buon pasto fino a 2 ore prima, andremo al punto di scegliere la possibile ergogenica.

Tuttavia, se non lo avete già fatto, dobbiamo considerare l'assunzione di integratori alimentari che possono essere tra i tanti, di proteine ​​del siero di latte, il mais Wazy, maltodestrina, MCT tra gli altri. Assicureranno un rapido svuotamento gastrico, forniranno energia più veloce al corpo e il problema sarà risolto.

Man mano che il corpo viene nutrito correttamente, utilizzeremo in seguito alcune funzioni extra. Tuttavia, questo dovrebbe essere considerato se c'è spazio sufficiente tra l'ultimo pasto (solido o liquido) e questo momento di utilizzo, che dovrebbe essere pensato per almeno 40 minuti.

Tra gli integratori utilizzati qui, si può iniziare a pensare ai riduttori diretti del catabolismo come L-glutammina, creatina e BCAA. Successivamente, i riduttori di fatica come la beta-alanina (in particolare), la citrullina, i BCAA, in alcuni casi il bicarbonato di sodio ecc..

Solo dopo, dovremmo pensare a ottimizzatori delle prestazioni, stimolanti e induttori della combustione dei grassi. Tra questi, si può pensare al come più comuni come la caseina, sinefrina, un po 'di insulina stimolante, termogenico (estratti di erbe, piante e frutta / frutta), Bioperine, L-Carnitina tra molti altri.

In questo modo gerarchico, al posto di questi ergogenici, puoi anche inserire (lì!) Alcuni tipi di integratori già pre-preparati sul mercato come i famosi "pre-allenamento".

conclusione:

Tuttavia, è possibile concludere che molti fanno un uso non corretto di integratori pre-allenamento, sprecando tempo e denaro, semplicemente non conoscendo le migliori usi di protocolli o entrambi gli obiettivi che devono essere precisamente selezionati avanti a quello che viene scelto.

Quindi il modo migliore per minimizzare gli errori è anche con l'aiuto di un buon professionista. Quindi, non ignorare mai la tua ricerca.!

Buoni allenamenti!

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