Come dovremmo allenarci quando il muscolo è affaticato?
formazioneNon v'è alcun segreto per addestrare affaticato non è sinonimo di progresso, ma un enorme ritorno che potrebbe comportare non solo in scarsa formazione e una ripresa peggio, ma può causare lesioni come pause o infiammazione acuta nel muscolo sovraccarico.
Non sempre quando ci alleniamo siamo adeguatamente guariti. In realtà, pochi individui sono in grado di proporre una relazione tra volume, frequenza di allenamento e recupero in modo appropriato. Tuttavia, a volte è necessario allenarsi anche con un muscolo affaticato, perché per qualche motivo il corpo non può recuperare nel tempo prestabilito, ma dobbiamo allenarlo di nuovo, dando un segmento alla routine.
In casi come quello sopra menzionato, occorre prestare attenzione per assicurarsi che l'allenamento affaticato sia corretto e privo di rischi. Pertanto, in questo articolo conosceremo alcuni aspetti che possono ridurre al minimo i possibili danni di questo tipo di allenamento.
Indice dell'articolo:
- I principali muscoli ausiliari da affaticare
- Allenare un gruppo muscolare con un uso minimo di muscoli ausiliari
- Ma quando esattamente dovremmo usare queste tecniche? mai?
I principali muscoli ausiliari da affaticare
Per ragioni logiche, i muscoli ausiliari tendono ad essere molto più rapidamente affaticati rispetto ai muscoli principali. Vedi, ad esempio, sulla panca: i tricipiti di solito vanno in bancarotta davanti al torace, almeno al massimo fallimento. A causa dell'estensione muscolare e delle caratteristiche delle fibre muscolari di entrambi i muscoli, aiutati dal tipo di sovraccarico applicato, potremmo avere maggiori vantaggi se usassimo alcuni sistemi e metodi.
Allo stesso modo, quando parliamo di non usare i muscoli ausiliari in alcuni esercizi del gruppo principale, parliamo di lasciarli fuori senza perdere l'efficacia dell'allenamento. È un classico esempio di qualcuno che addestrerà deltoidi, ma chi ha i tricipiti brachii affaticati. Gli sviluppi vengono ostacolati e anche il crocefisso stesso. Quindi come risolvi questo??
Allenare un gruppo muscolare con un uso minimo di muscoli ausiliari
Quando il pensiero del gruppo che vanno a formare, in primo luogo si dovrebbe pensare a come isolare nel miglior modo possibile, cioè, lo allenarsi in particolare, senza l'uso di altri muscoli, o almeno quelli che siete affaticati. Supponiamo che il tuo tricipite sia affaticato in un allenamento deltoide, cosa fai? Il primo fattore sarebbe quello di abbandonare gli sviluppi, ma per alcuni questo non sarebbe molto valido, anche se possibile. La seconda possibilità è di usare gli sviluppi, ma dopo aver eseguito un esaurimento sui deltoidi. Per fare ciò, dovremmo usare elevazioni frontali e laterali e forse anche iniziare con il crocefisso posteriore che usa i tricipiti, ma molto meno degli sviluppi. In questo modo, avremmo un lavoro migliore, perché useremmo il livello di energia dell'inizio dell'allenamento per fare esercizi che non usano tanto il muscolo ausiliario, che in questo caso sono i tricipiti.
Solo dopo tutto questo precedente affaticamento del deltoide, forse come ultimo esercizio, dovremmo lavorare sugli sviluppi. Ricordando che questo lavoro dovrebbe essere meno intenso nel carico e mirare ad un maggiore esaurimento. Le fibre bianche di solito ci vuole molto più tempo per recuperare e se si sceglie di utilizzare il primario, sicuramente ci avrebbero grandi benefici in aggiunta a ciò, bisogna considerare che i deltoidi sono già affaticato, contribuendo ancor meno nello sviluppo di tali esercizi.
Quando la formazione dorsale con bicipiti affaticati, potrebbe proporre movimenti stacco, come il primo, poi una sorta di pullover, per migliorare i muscoli dorsali senza utilizzare il bicipite e allora sì sarebbe partito per disegnato, miscelazione tra prona, supinadas e neutrale, al fine di non sempre richiedono una regione di sole braccia e avambracci.
Per il torace si possono citare il lavoro di pre-scarico, che sono molto convenienti da effettuare anche quando c'è un affaticamento pre-esistente, dal momento che i tricipiti spesso affaticati molto rapidamente, rispetto al grande pettorale. In questo caso, l'uso di aperture mammarie precedenti da inclinazioni trasversali diverse (dritto, diminuito, piegati ecc), il ponte peck, tirato con il cavo come incrociato, sono molto interessanti.
Tuttavia, c'è un gruppo che difficilmente possiamo farlo, queste sono le gambe. Semplicemente da alcuni fattori: il primo è legato alla dimensione di questo raggruppamento, che può anche minare un allenamento degli arti superiori perché non è adeguatamente recuperato. Un secondo fattore è dovuto al fatto che, per quanto utilizziamo gli esercizi di isolamento nelle gambe, questi vengono reclutati da numeri interi in quasi tutti gli esercizi (anche se "isolati")..
Non c'è modo di fare un buon allenamento per i quadricipiti senza il minimo aiuto dai glutei. Quindi non saremmo in grado di rannicchiarci pesantemente se avessimo i nostri glutei affaticati, ma non se il problema fosse nella parte anteriore delle gambe. Quindi la punta per le gambe è semplicemente una: ESSERE FIERA, NON TRENO!
Come possiamo vedere, l'allenamento ha bisogno di essere con un muscolo non sufficientemente recuperato, può essere superato con l'uso di queste piccole tecniche che mirano a concentrarsi sui muscoli bersaglio che lavoreremo, solo per poi andare agli esercizi composti.
Ma quando esattamente dovremmo usare queste tecniche? mai?
No! Certamente questi sono suggerimenti che si adattano alle eventualità, ma che NON dovrebbero essere presi come abitudine, tanto meno essere costantemente utilizzati come un modo per "allenare di più".
Un atleta che insiste su un allenamento affaticato, corre grandi possibilità di superamento e sovrallenamento, che è anche peggio. Anche se stiamo parlando dell'esaurimento non di un muscolo specifico, ma di una semplice stanchezza o di un affaticamento sistemico, dovremmo evitare l'allenamento ad ogni costo. Essere negligenti con questi aspetti non avrà alcun vantaggio, e con l'allenamento submassimale correrai il rischio di andare in guadagni molto più grandi, sfavorendo i tuoi guadagni effettivi e solidi. Non conosco un atleta che ha perso qualcosa per riposare un po ', ma conosco innumerevoli feriti, che hanno avuto un danno irreparabile per aver insistito sull'affaticamento cronico dell'allenamento.
conclusione:
L'allenamento per la fatica NON è un vantaggio per nessun atleta o atleta professionista. Tuttavia, a volte, per periodizzazione o qualche altro caso specifico, è necessario eseguire un allenamento con queste condizioni. Quindi, affinché sia ben eseguito, dobbiamo proporre alcune tecniche e pensare di isolarle prima e quindi cercare esercizi che utilizzino metodi composti e l'uso di muscoli ausiliari.
Infine, vale la pena ricordare che il riposo è ancora ideale e che queste tecniche NON DEVONO essere usate frequentemente.
Buoni allenamenti!
Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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