Sapere come assumere la glutammina è molto utile per chi è alla ricerca di ipertrofia muscolare costante.

La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel corpo umano e può essere trovata nei muscoli, nel plasma e praticamente in ogni proteina animale che ingerisce.

Circa il 5% degli amminoacidi presenti nella maggior parte delle carni è composto da glutammina.

Infine, la glutammina è uno degli amminoacidi più abbondanti e svolge un ruolo importante in molti processi nel corpo che influenzano indirettamente e direttamente il modo in cui il corpo risponde all'allenamento.

Capire come prendere la glutammina e perché prendere dovrebbe essere di interesse per tutti coloro che cercano un corpo migliore.

Perché prendere la glutammina

La glutammina è un amminoacido non essenziale, questo significa che il nostro corpo può produrlo da solo a seconda delle necessità.

Si scopre che le persone che sottopongono il corpo a un forte stress - come un allenamento pesante - possono aver bisogno di più glutammina di una cosiddetta persona "normale",.

capire.

La glutammina è coinvolta nel catabolismo e nell'anabolismo muscolare, nel metabolismo dei BCAA, nel mantenimento della mucosa intestinale, nel funzionamento del sistema immunitario, nella produzione di neurotrasmettitori, nel trasporto dell'acqua e molto altro.

Inoltre, ovunque nel corpo dove c'è ammoniaca c'è la glutammina per controllare il bilancio acido.

Per esempio: quando ci alleniamo pesantemente e ingeriamo grandi quantità di proteine, l'acidità metabolica aumenta e occorre più glutammina.

Ciò che intendiamo con tutto questo è che la glutammina è necessaria per molte cose nello stesso tempo nel corpo.

Le persone che si allenano duramente, a dieta e generano più stress, potrebbero aver bisogno di più glutammina di quanto il corpo possa produrre da solo.

E quando questo bisogno non è soddisfatto, il risultato della carenza può essere aumentato le possibilità di perdere massa muscolare, meno energia e malattie frequenti.

Ma nonostante tutte le funzioni critiche della glutammina, vale la pena notare che questo integratore non è un tipo di creatina.

Molte persone iniziano a prendere la glutammina e stanno aspettando di "provare qualcosa" per usare il supplemento, ma quel momento non arriva mai.

La glutammina non è un integratore che funziona direttamente e fornisce prove significative, come la creatina.

La glutammina funziona "dietro le quinte" per far funzionare meglio il tuo corpo e rispondere più all'allenamento.

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Inoltre, l'uso di glutammina può amplificare l'effetto di altro integratori se usati insieme.

Ad esempio:

BCAA

Ci sono due ragioni per la combinazione di glutammina e BCAA per generare più ipertrofia e prestazioni durante l'allenamento.

In primo luogo, la presenza di glutammina influenza direttamente il metabolismo dei BCAA da parte dell'organismo.

In secondo luogo, la segnalazione di mTOR causata da glutammina extracellulare richiede la presenza di BCAA, principalmente leucina.

La traduzione in portoghese, BCAA e glutammina insieme può amplificare l'ipertrofia e le sue prestazioni durante le attività fisiche.

citrullina

La glutammina agisce come un precursore nella sintesi dell'arginina e dell'ossido nitrico assistendo il trasporto della citrullina tra i tessuti muscolari.

La combinazione di citrullina e glutammina può amplificare la produzione di ossido nitrico, che può aumentare la somministrazione di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli.

Più sostanze nutritive nei muscoli possono amplificare il recupero e la crescita muscolare.

Quindi come prendere la glutammina nel modo giusto ?

In primo luogo, per le persone che si allenano pesantemente e a dieta, il dosaggio della glutammina è molto più alto di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Per estrarre i benefici della glutammina è necessario assumere da 20 a 30 g del supplemento al giorno.

Nei giorni di allenamento intenso, si consiglia di assumere la glutammina prima, durante e dopo l'allenamento.

In questo modo amplificherete l'idratazione cellulare, il trasporto dell'elettrolita e il metabolismo del BCAA nel momento più importante della giornata (leggi sul programma di allenamento).

Ad esempio, potresti assumere 10 g di glutammina 30 minuti prima dell'allenamento, 10 g scuotere durante l'allenamento e altri 10 g scuotere l'allenamento post..

Nei giorni in cui non ti alleni, puoi dividere questi 30g come preferisci durante il giorno o consumare in una sola volta.

È importante sottolineare che per estrarre i benefici della glutammina è necessario ingerirlo quotidiano.

Non c'è motivo per ciclare la glutammina, poiché è un amminoacido abbondante e non essenziale per il corpo (anche se non lo prendi, lo farai sempre).

Posso soffrire di effetti collaterali ?

C'è una quantità significativa di prove che dimostrano che non ci sono effetti collaterali nell'uso di fino a 30 g di glutammina al giorno.

Tuttavia, alcune persone sembrano soffrire di sintomi gastrointestinali (leggere dolori addominali, gas e possibile diarrea) ingerendo la glutammina in dosi più elevate.

In questo caso, se il problema è frequente, sarà necessario ridurre la dose fino alla scomparsa dei problemi.

Dove comprare

Il prezzo della glutammina può variare notevolmente a seconda dell'origine del supplemento (di solito l'importazione costa fino a tre volte di più del domestico).

Un modo più economico per acquistare la glutammina sarebbe attraverso la manipolazione del supplemento in una farmacia di manipolazione di fiducia.

Un posto affidabile sarebbe la farmacia ufficiale della farmacia che vende glutammina ad un prezzo basso rispetto all'importo che ciascuno può offrire:

Parole finali

Sì, la glutammina è estremamente importante in numerosi processi del corpo che influenzeranno i risultati in palestra.

Tuttavia, la sola glutammina non cambierà le cose dall'acqua al vino, ma aiuterà innumerevoli altri processi che lo faranno.

Con questo in mente, sapere come prendere la glutammina nel modo giusto è essenziale per estrarre i benefici di questo integratore.