L'integrazione con un buon multivitaminico è importante per chiunque faccia bodybuilding, ma molti non sanno come prenderlo correttamente, diminuendo i benefici attesi.

Alcune vitamine e minerali presenti nel multivitaminico possono avere il loro assorbimento massimizzato o ridotto al minimo a seconda della forma in cui vengono utilizzati, quindi è importante sapere come assumere il multivitaminico nel modo corretto.

Ma perché usare un multivitaminico ?

In un mondo perfetto, la nostra dieta sarebbe così varia che tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno provengono dal nostro stesso cibo.

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza delle persone, questa non è una realtà.

Nella società di oggi, per quanto si tenti di includere un'ampia varietà di alimenti nel cibo, si può ancora soffrire di una carenza di alcuni micronutrienti.

Questo è ancora peggio per le persone che si allenano duramente e hanno bisogno di un dosaggio diverso di determinate vitamine e minerali.

Spesso queste grandi quantità non possono essere raggiunte anche se si fa uno sforzo extra.

Ad esempio: la vitamina D3 stimola la produzione di alcuni ormoni anabolici come il testosterone, un ormone estremamente importante per chi si allena, e la principale fonte di vitamina D3 è il sole.

Per estrarre la quantità ottimale di vitamina D3 prendendo il sole è necessario lasciare la maggior parte del corpo esposto, senza crema solare, per circa 30 minuti al sole dalle 10 alle 14 ogni giorno.

La domanda che rimane è: chi lo fa (e può farlo) ogni giorno ?

è.

Decenni fa, quando la maggior parte della popolazione lavorava fuori casa, nelle piantagioni e in altri lavori manuali, prendere il sole non era un problema.

Oggi, la maggior parte delle persone svolge il 90% delle attività sotto il sole, questo è quando non è al 100% e prende solo il percorso da un luogo all'altro e ancora più difficile all'ora del giorno più favorevole alla produzione di vitamina D3.

La vitamina D3 è solo un esempio di vitamina che deve essere integrata, indipendentemente dal fatto che la tua routine sia il più sana possibile.

Il punto è che molti altri micronutrienti finiscono per essere necessari per ragioni simili, ed è qui che entra in gioco il multivitaminico, per generare un'ulteriore garanzia che il tuo corpo sta ricevendo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

L'assunzione di vitamine e minerali non è un argomento così appariscente per chiunque si alleni come assumere creatina di creatina, ad esempio, ma puoi essere sicuro che sono importanti quanto.

Alcuni micronutrienti sono coinvolti nella contrazione muscolare; alcuni massimizzano l'assorbimento delle proteine; mentre altri aiutano nella salute del tuo sistema endocrino e facilitano la produzione di ormoni.

Prendi in considerazione anche che le persone che svolgono attività ad alta intensità (come allenamento pesante) PERDONO determinati micronutrienti attraverso il sudore e hanno bisogno di ingerire una quantità maggiore di una persona normale che non svolge tali attività.

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In breve, l'uso di un multivitaminico è stato creato proprio per cercare di fornire la maggiore richiesta da parte del corpo di micronutrienti, che la sola dieta in genere non può fornire.

Come prendere il multivitaminico correttamente e qual è il momento migliore per l'ingestione

Non c'è complessità su come prendere un multivitaminico, l'unica "regola" essenziale è SEMPRE ingerire la dose giornaliera insieme di un pasto solido, preferibilmente contenente una certa fonte di grasso.

Perché ?

Mangiare il multivitaminico con un pasto contenente grassi solidi aumenta l'assorbimento di varie vitamine e minerali, specialmente vitamine liposolubili come la vitamina A, la D, la E e la K.

Gli acidi generati dallo stomaco per aiutare la digestione del cibo favoriscono anche la rottura e l'assorbimento di alcuni micronutrienti.

In relazione a tempo migliore, per massimizzare ulteriormente l'uso di multivitaminico è consigliabile ingerirlo nel primo pasto solido che si verifica dopo l'allenamento, per coprire eventuali perdite che possono essersi verificate durante l'attività.

Se fai uso di una scossa dopo l'allenamento, nessun problema. Utilizzare il multivitaminico solo quando si prepara un pasto solido dopo questo frullato.

Esempi di ottimi pasti solidi da assumere con il multivitaminico:

  • Frittata con uova intere e avena;
  • Riso con carne rossa;
  • Pancake con arachidi e pasta di banana.

Qual è il miglior multivitaminico per chi si allena

Questo è un altro problema importante, ma sottovalutato come i multivitaminici stessi.

In Brasile, tutti i multivitaminici devono rispettare le attuali normative dell'agenzia di sorveglianza sanitaria (il nostro famoso Anvisa).

E uno dei regolamenti che influenzano i multivitaminici è che il prodotto non può fornire più vitamine o minerali di quanto consentito dalla dose giornaliera raccomandata (100% di IDR).

Dettaglio: questo IDR è definito dal corpo stesso in base al ritardo altro agenzie.

Il problema con questo è che il 100% dell'IDR per la maggior parte delle vitamine e dei minerali, può ancora fornire meno ciò di cui il corpo ha bisogno, specialmente per coloro che si allenano.

Per questo motivo, in questo caso specifico, l'ideale è comprare un multivitaminico importati e specifico per chi si allena.

Perché ?

Perché questi prodotti sono formulati già considerando una persona che si allena e che avrà bisogno di un dosaggio maggiore di micronutrienti specifici.

Inoltre, e soprattutto, i multivitaminici importati non sono limitati al 100% degli IDR richiesti da Anvisa, ma piuttosto a ciò che davvero accurato, che si tratti del 30% o del 4000% di IDR.

Per questo motivo, nel caso di multivitaminici, per ragioni di legislazione (e non di favoritismo), è meglio optare per un prodotto importato.

Ecco una lista dei migliori multivitaminici per coloro che si allenano:

  • Opti-men;
  • Opti-donna (per donne);
  • Ora Foods Adam;
  • Ora Foods Eve (per le donne);
  • Triade arancione;
  • MusclePharm Armor-V;

Parole finali

Proteine ​​del siero di latte, creatina e BCAA possono essere ottimi alleati nell'ipertrofia o nella perdita di grasso, ma senza un buon multivitaminico il tuo corpo non funzionerà mai a tutto vapore o almeno come dovrebbe davvero.

Ancora più importante è come prendere il multivitaminico in modo corretto, altrimenti non limiterai solo i benefici in quanto butterai via i soldi.

Ricordarsi sempre di consumare la dose multivitaminica con un pasto solido ricco di grassi, preferibilmente dopo l'allenamento.

Per concludere, guarda questo video con Diego Marcanti sull'importanza dei multivitaminici nell'ipertrofia: