Individui che hanno difficoltà in aumento di peso ad alto contenuto calorico o semplicemente non disponibile per i pasti solidi, sia a causa della mancanza di tempo, l'appetito o qualsiasi altra cosa possa beneficiare degli integratori chiamati caloria, cioè, integratori che hanno elevate quantità di calorie.

Calorie che di solito provengono da alcuni tipi di carboidrati aggiunti con alcune proteine ​​e, in alcuni casi, con lipidi e fibre.

il carboidrati presenti in questo tipo di integratori sono gli oligosaccaridi, come la maltodestrina o semplici, come il glucosio o il glucosio puro stesso. Oltre a questi, è comune trovare prodotti aggiunti al fruttosio.

Già il proteine, variano molto da prodotto a prodotto essendo generalmente proteine ​​del siero di latte, in alcuni casi proteine ​​di soia (isolate o non), caseina e altri.

il caloria, perché hanno un alto contenuto calorico, sono solitamente usati per sostituire un pasto, per la praticità o la mancanza di appetito o, semplicemente aggiunto a qualche pasto, per aumentare ancora di più l'apporto calorico.

Ma è importante ricordare che dobbiamo fare attenzione a usare l'ipercalorico in alcuni casi, come ad esempio:

- Mescolali con un pasto che contiene alti livelli di ferro, dal momento che, normalmente, quelli ipercalorici sono aggiunti al calcio, che genererà una competitività nell'assorbimento;

- Ingerendoli in momenti inappropriati come prima dell'allenamento (in alcuni casi), che possono facilmente causare un effetto di rimbalzo ipoglicemico durante lo stesso;

- Superare troppo la quantità di calorie necessaria per il tuo corpo ogni giorno;

- Trascura i macronutrienti e preoccupati solo del valore calorico totale. In questo caso, potresti non riuscire ad ingerire quantità sufficienti di proteine ​​ed esagerare in carboidrati, per esempio;

- Usali prima di andare a letto. In questo periodo è molto più efficace l'assunzione di carboidrati complessi e un basso indice glicemico, una certa fonte di grasso, per ritardare lo svuotamento gastrico e infine una proteina a lento assorbimento come caseina, albumina o anche carne solida (pesce, rosso, pollo, tacchino ecc.);

- Usali sempre al posto dei pasti solidi. In questo caso, l'uso di ipercalorici come sostituti della dieta causerà la mancanza di nutrienti (principalmente micronutrienti) e in particolare di fibre. Se il tuo obiettivo è sostituire un pasto, è prudente non sostituire più di due pasti al giorno.

Periodo migliore per utilizzare l'ipercalorico:

  • Primo integratore alimentare
  • Sostituzione di un pasto intermedio;
  • 1 ora dopo il pasto pre-allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?
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  • conclusione

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conclusione

Gainer può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona, è necessario regolare i singoli valori energetici per ciascuno, tenendo conto della percentuale di macro-nutrienti di ciascun prodotto, indipendentemente dal fatto che sia o meno integrata nel suo scuotere.

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