Oggi, il mercato degli integratori alimentari è uno dei più rapida crescita nel mondo. E non c'è da meravigliarsi: Influenzato da una cultura estremamente moderno e, per ora, estremamente e implicitamente coercitiva obiettivi estetici specifici costantemente gli individui hanno sempre cercato in grado di soddisfare questo requisito nel più breve tempo possibile, il miglior modo possibile e, naturalmente IL MODO PIÙ VELOCE POSSIBILE. Di fronte a questo, questi scopi estetici richiedono spesso metodi che richiedono tempo per essere efficaci. Un buon esempio è il ipertrofia muscolare che, per avere un significato reale e significativo in termini estetici, richiede tempo, dedizione, metodi specifici e molti altri fattori. Pertanto, in una frenetica globalizzazione, spesso non è possibile aspettare questo periodo necessario. Inoltre, senza considerare l'ipotesi della necessità di superare la forza di volontà e la volontà stessa.

Dato che è così, quindi, questa ricerca ha reso sempre più possibile la creazione di nuovi modi per raggiungere un particolare obiettivo, effettuando il processo o i processi necessari il più rapidamente possibile. Quindi, nonostante l'enorme gamma di applicabilità che gli integratori hanno, dal quadro clinico dei bisogni o persino dall'approvvigionamento alimentare, dove il cibo stesso non è fattibile anche per questi scopi estetici più banali.

Con tutta questa crescita e con tutta questa esplosione di successi, il marketing su prodotti e più prodotti che vengono lanciati quasi ogni settimana, alleato a ciò che già esiste, efficace o meno, nel mercato degli integratori alimentari è diventato e sta arrivando rendendolo un grande fiore all'occhiello per questo successo. Miliardi di fatturazioni e più milioni di investimenti. Tutto ciò rende questa ruota, questo ciclo non si ferma quasi mai, o, mai.

Tuttavia, il grado di applicabilità di molti di questi prodotti non è solo irrealizzabile ma anche, una grande perdita di tempo, un grande effetto placebo e, nel tempo, in ogni momento fondamentalmente una perdita di scopi monetari. Per sapere in quale integratori non dovremmo perdere tempo investire, può essere conveniente quanto sapere quali supplementi possiamo o dovremmo optare per.

Facciamo quindi sapere 5 supplementi di questi che considero una buona perdita di tempo e denaro investiti:

Indice dell'articolo:

  • 1 - Collagene
  • 2 - Capsule di guaranà
  • 3 - Ipercalorico con concentrazione proteica inferiore a 1: 3
  • 4 - Olio di cocco in capsule
  • 5 - Vitamina E

1 - Collagene

il collagene, fondamentalmente è una proteina strutturale che è anche presente nel nostro corpo, composta fondamentalmente da aminoacidi glicina, lisina, prolina (che sono derivati ​​in idrossiprolina e idrossilisina attraverso cofattori come la vitamina C).

Perché è un proteina di carattere strutturale, Il collagene è essenziale quando si tratta di mantenere diversi tessuti di questa natura nel corpo: articolazioni, pelle, ecc. Pertanto, è abbastanza facile capire perché così tante persone cercano di mantenere questo aminoacido nella loro dieta per diminuire, ad esempio, la pelle cadente o aumentare la sua durata.

Tuttavia, il il corpo umano non è in grado di assorbire le proteine, vale a dire, ci deve essere la stessa di digestione, trasformandoli in D / tri-peptidi e aminoacidi liberi, all'interno della enterociti essere assorbita (nel caso di aminoacidi liberi) e cadono nel flusso sanguigno, o subire alcune úlimas idrolisi ancora all'interno dell'enterocita (nel caso dei peptidi) da trasformare in amminoacidi liberi, permettendo così loro di cadere nel flusso sanguigno.

2 - Capsule di guaranà

A meno che tu non sia estremamente sensibile agli stimolanti, questi base di guaranà sono uno dei più grandi pellegrinaggi mai creati nel campo delle risorse ergogeniche.

Siamo d'accordo sul fatto che, come altri estratti naturali, il guaranà ha le sue proprietà stimolanti. Tuttavia, questo potere è così minimo che lo considero totalmente sacrificabile. Tuttavia, vale la pena notare che non è perché non è molto elaborato che sto criticando lo stesso.

Utilizzate anche dagli anziani, queste risorse sono solitamente presenti nelle farmacie (poiché difficilmente possono essere trovate nei negozi di integratori alimentari) o nelle famose "case dei prodotti naturali" e costano un valore relativamente alto vicino al loro beneficio. Per una nozione semplice, non mi ricordo di aver visto una porzione di queste capsule che ha fornito più di 60 mg di caffeina. E questo in 4-5 capsule (che era ciò che stimava la porzione del prodotto). Una tazza di caffè, quindi, ha circa 50mg di caffeina. Quindi costano circa 30-40 reais a circa 30 capsule, trovate davvero l'uso di questi?

3 - Ipercalorico con concentrazione proteica inferiore a 1: 3

Quando cerchiamo un hipercalórico, sicuramente la confusione è già armata! Questo perché, chiunque sia un po 'meno frainteso nel campo dell'integrazione alimentare, si rende conto che, nonostante la varietà di prodotti che abbiamo, pochi di questi possono essere considerati interessanti per l'uso legato all'aumento della massa muscolare. Inoltre, molti di questi prodotti davvero interessanti hanno un alto valore e, inoltre, di solito non hanno una lunga durata.

Quando faccio riferimento al termine in questione "concentrazione di 1: 3"Intendo le concentrazioni di proteine ​​in relazione ai carboidrati. Ad esempio, un prodotto con 90 g di carboidrati nel serving, che contiene 30 g di proteine. Pertanto, anche se gli integratori ipercalorici, o anche noti come compensatori di energia, hanno la funzione di aumentare l'apporto calorico dell'individuo, questa assunzione deve essere relativamente bilanciata nei macronutrienti e non semplicemente fornendo calorie.

Come detto, l'altopiano in tempo per trovare un buon integratore ad alto contenuto calorico e con il prezzo relativamente conveniente, tra l'altro, è una grande verità: Se ci fermiamo ad osservare, la maggior parte dei prodotti hanno una concentrazione assurda di carboidrati semplici o facílima digestione e alimenti di bassa qualità come fruttosio e destrosio. Inoltre, non sarebbe necessariamente la situazione più preoccupante è vedere che questi prodotti hanno anche benefici aggiuntivi, cioè una concentrazione minima o trascurabile di proteine ​​(e proteine ​​di pessima qualità, come estratto di soia) e alcuni mezza dozzina di coloranti. Anche un individuo ectomorfo che è difficile ingrassare, non ha bisogno di questo gruppo di "zuccheri" e non dovrebbe consumarli neanche (possono anche sviluppare problemi con insulino-resistenza, aumentare il grasso corporeo ecc.). Ha anche bisogno di buone dosi di proteine ​​e, naturalmente, di lipidi per un buon sviluppo.

Se confrontiamo alcuni di questi con prodotti di qualità un po 'meglio, vedremo la differenza che c'è: Contenuto di proteine, in primo luogo, l'aggiunta di lipidi tra i più diversi (MCT, oli essenziali, omega, ecc.), quindi, il l'interferenza che accadrà nei risultati è chiara. Purtroppo, alcuni ancora insistono sulla assurdità di usare questi integratori cattivi semplicemente dalla presenza di una bella etichetta, i prezzi bassi o semplicemente perché credono ancora che il semplice fatto di essere "supplemento" è sufficiente per aiutare nella crescita muscolare, senza tener conto che integrazione serve a determinato in base alle esigenze individuali dell'individuo..

Fondamentalmente scambiando bambini, che stiamo prendendo sono stockers energetici in maniera più bella confezione, con sapori diversi si trovano in maltodestrina o destrosio borse, una bella etichetta per i prezzi relativamente più elevati. Un semplice pacchetto di maltodestrina gira intorno a $ 10-15,00 e una stessa pentola a basso contenuto calorico, ma con un'etichetta promessa costa circa $ 40-60,00. Quindi pagare per l'etichetta non dovrebbe essere molto interessante, vero??

4 - Olio di cocco in capsule

Pancia asciutta, costruisce massa muscolare, migliora le funzioni lipidiche del corpo, fornisce energia senza stimolare l'insulina, non favorisce l'accumulo di grasso corporeo, è termogenica ... Ci sono così tanti benefici che i media hanno quotato olio di cocco, che è davvero difficile credere in tutto se non scegliamo le basi scientifiche e, ovviamente, in alcuni casi anche pratiche ... Tuttavia, non voglio discutere la sua efficacia o le sue funzioni, ma la forma del suo consumo:

I cosiddetti MCT, o come una delle fonti più conosciute, olio di cocco, sono acidi grassi saturi a catena media. Ciò li rende interessanti in diversi punti per diversi obiettivi, dal guadagno di massa muscolare, anche alla riduzione della percentuale di grasso, come alcuni studi hanno già dimostrato.

Tuttavia, uno dei più grandi errori a mio avviso nel consumo di questi, è optare per il modulo in capsule. Assurdamente costose, queste capsule non hanno buone dosi di olio di cocco o, se lo si desidera, dosaggi sufficientemente in grado di promuoverne i benefici (di solito ogni capsula ha una dose di solo 1 g).

Molte persone non sono consapevoli dell'olio di cocco nella sua forma liquida, o, a seconda della temperatura, nella sua forma solida, come una sorta di burro. In parole povere, le capsule possono anche sembrare pratiche, ma, rispetto alla forma liquida, presentano un inconveniente MOLTO significativo. Quindi se vuoi davvero risparmiare, non optare per le capsule.

5 - Vitamina E

Incredibilmente, sì, sto parlando di molto usato da anni dai bodybuilder, vitamina E. Se hai avuto paura, probabilmente è perché non hai ancora osservato le ultime ricerche sull'uso della vitamina E.

Per anni, il Vitamina E era usato dal suo grande potere antiossidante, così come la vitamina C. Anche se questa è una grande verità, dobbiamo stare attenti a dire che, poiché ha benefici, la sua integrazione è davvero necessaria, e soprattutto per dire che la sua integrazione è per tutti. Ovviamente, ci sono individui che ne hanno bisogno Vitamine antiossidanti, ma, diciamo, la maggior parte delle persone che non ne hanno bisogno. Quindi, come puoi immaginare, se questi supplementi, allora si verificherà un eccesso. E questo non sarebbe un problema serio se le ricerche recenti non mostrassero risultati totalmente negativi.

il prima di loro si riferisce a necessità di ossidazione muscolare in modo che ci sia, effettivamente, la crescita muscolare. Contrariamente a ciò che immaginiamo, se non otteniamo questa ossidazione, allora non ci sarà uno stimolo pienamente efficace al nostro obiettivo.

il secondo e forse più rilevante e importante per ogni individuo sano è quello l'integrazione con antiossidanti è associata all'insulino-resistenza periferica che, pertanto, può causare aumento di accumulo di grasso, quindi un aumento dei livelli di lipidi nel corpo, portando a dislipidemia e poi questi ulteriormente, disturbi cardiovascolari, i livelli sierici di colesterolo e così via. E se pensate che sto parlando di supplementazione con alte dosi di vitamina E, ad esempio, vi sarà scioccato di apprendere che queste dosi non sono così elevate: 400 UI sono già in questa lista.

Inoltre, malattie degenerative e molti altri disturbi sono associati a consumo eccessivo di vitamina E, sia attraverso la supplementazione o anche attraverso il cibo. Malattie come: La malattia di Alzheimer, l'insufficienza renale, l'induzione della morte cellulare nel 4% più alto (dovuto principalmente alla inibizione della produzione di sfingolipidi, che sono molecole lipidiche conjulgados presenti e i costituenti delle membrane cellulari), malattie cardiache coronariche, aumento della pressione sanguigna, problemi di sangue (principalmente con farmaci come l'aspirina), ecc..

Quindi non smettere di integrare senza una guida adeguata. Come puoi ben capire, il danno può spesso superare i benefici di un determinato integratore alimentare.

conclusione:

La supplementazione è qualcosa che può essere considerato molto utile non solo nella vita e nella routine degli atleti, facilitando il consumo di cibo e / o favorendo l'ergogenesi. Per i non atleti, tuttavia, può anche essere efficiente fintanto che è ben applicato.

Come faccio a sapere se dovrei integrare? Questo, nonostante un semplice dubbio, è ancora un fattore piuttosto trascurato. Ciò è dovuto al fatto sapere reali esigenze supplementazione suais, o anche di sapere se v'è necessità di integrazione, è necessario il contributo di un buon professionista in grado di valutare la vostra struttura in generale e soprattutto per definire il modo migliore per farlo.

Buoni allenamenti!

* Le foto sono puramente illustrative.

Articolo scritto sulla base delle opinioni di Marcelo Sendon

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