Le nostre madri stavano già dicendo: "Nessun tipo di eccesso è buono, tutto ha bisogno di un equilibrio" e la verità è che avevano ragione. Ma sfortunatamente molti ancora non riescono a capire bene questa frase e finiscono per rendere l'eccesso qualcosa di routine nella vita.

Ci sono persone che mangiano troppo, ci sono persone che mangiano meno ... ci sono persone che praticano altri sport, ci sono persone che praticano sport meno ... ci sono persone che studiano troppo, e altri che vogliono studiare ... Alcuni sono tranquillo al punto di fastidioso, e altri frenetici fino al punto di lasciare che qualcuno dalla sua parte pazza ... Qualunque sia il tuo estremo, non va bene, perché dobbiamo rimanere il più equilibrati possibile al fine di consolidare azioni razionali e logiche che abbiano obiettivi chiari e coesi con ciò che vogliamo.

E quando portiamo l'estremismo al lato del bodybuilding, possiamo identificare alcuni modelli che si ripetono nella maggior parte delle persone (per lo più persone laiche sull'argomento), molte persone si impegnano estremo nella loro dieta o anche nei loro allenamenti, causando un significativo compromesso dei risultati e facendoli compromettere la loro salute e integrità fisica.

Come sappiamo, il il bodybuilding e la nutrizione richiedono equilibrio, perché il nostro corpo cerca l'equilibrio per tutto il tempo ... e se non dare a lui, potrebbe "forzare" l'equilibrio, almeno a livelli fisiologici. Ad esempio, se tagli un macronutriente che promuove energia per il corpo, comincerà a cercare energia da altre fonti, forse causando l'accumulo di più energia in modo che non ci sia un deficit nel futuro, causando un effetto contrario di te dovrebbe tagliare quel macronutriente, capire? Il corpo cerca l'equilibrio in OGNI VOLTA!

A pensarci bene, questo articolo si parla un po 'di più su 6 azioni estreme che sono stati ampiamente utilizzati, ma che non porterà benefici e può essere compromettere i loro risultati e rovinando il vostro fisico e la vostra salute. Sono sicuro che rimarrai sorpreso di quanto spesso potresti fare una cosa del genere senza nemmeno conoscerne le ragioni.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Taglio del sale (sodio dalla dieta)
  • 2- Fai digiuno aerobico ogni giorno
  • 3- Rimuovere i carboidrati dalla dieta
  • 4- Allenarsi sempre al limite
  • 5- Tagliare il glutine e il lattosio dalla dieta
  • conclusione:

1- Taglio del sale (sodio dalla dieta)

Sempre più spesso, le politiche per ridurre il consumo di sodio sono viste nella società contemporanea. Ciò è dovuto in parte al consumo di iper-sodio della maggior parte della popolazione, causando una propensione allo sviluppo di malattie cardiovascolari, eccessivo accumulo di acqua nel corpo, tra gli altri problemi. Inoltre, riteniamo che alcuni tipi di ipertensione, ad esempio, siano indotti dal sodio e, in questi casi, vi sia la necessità di limitare un po 'di più questo micronutriente.

Tuttavia, ciò che accade è un estremismo da parte di alcune persone che decidono di prendere il sodio dalla vostra dieta, semplicemente perché pensano che li farà trattenere meno acqua e quindi in grado di avere una migliore definizione ... Ma questo è un grosso errore.

In primo luogo, facendo ciò, smetti di consumare uno dei più importanti micronutrienti per il corpo. Il sodio è responsabile della generazione di potenziali di membrana e della possibilità che si verifichino impulsi nervosi, con conseguente neurotrasmissione, contrazione muscolare e altri processi fisiologici vitali. Il sodio controlla ancora i fluidi corporei, l'osmolarità del sangue, aiuta l'assorbimento delle gicosi nei canali SGLT-1 nell'intestino, tra gli altri.

Ma questo non è l'unico problema di sodio limitazione: Quando facciamo questo, rimbalzo meccanismi, il corpo secerne grandi quantità di ADH, ormone antidiuretico e, quindi, induce il corpo riassorbe più acqua, risultante in poi maggiore accumulo di acqua nel corpo, piuttosto che ridurlo.

Ovviamente se siete una persona ipertesi ha malattie cardiache e altri problemi del tipo, possono richiedere un maggiore controllo del sodio nella dieta, ma questo non significa che completamente limitare questo nutriente. Ora, immagina se sei un individuo sano ... Sì, non dovresti limitare il sodio nella dieta.

Chiaramente, non limitare il sodio nella dieta non significa che si dovrebbe intasare il sodio. Un bilancio adeguato è essenziale per avere risultati, in effetti.

Un buon consiglio per sapere quanto sodio devi consumare ogni giorno, devi solo provare. Non hai bisogno di salare il tuo cibo, ma allo stesso tempo non devi eliminare del tutto la tua dieta. Iniziare utilizzando salse a basso contenuto di grassi e di zucchero (barbecue, senape, ketchup, salse di pepe, ecc.) E ciò aggiungerà una buona quantità alla vostra dieta e senza esagerazione.

Ricorda anche: non considerare inutili fonti di sodio come bibite e succhi. La quantità presente in essi è minima e non influenzerà i risultati.

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2- Fai digiuno aerobico ogni giorno

Ci sono persone che sono così in questa ondata di aerobica a digiuno che finiscono per aderire ad essa come uno stile di vita. Mera illusione! L'aerobica a digiuno può essere interessante per alcune persone in casi specifici, ma non per ragazze da 65 kg che vogliono perdere più peso e dimenticare quanto sia importante avere massa muscolare per avere una buona forma.

Infatti, gli aeri aerobici a digiuno possono essere altamente lipolitici, ma se sono costanti, il corpo non risponde più liberando energia e inizia ad essere resistente ad esso. Inoltre, si entra in stati catabolici, che si tradurrà nella perdita di massa magra e di conseguenza nella caduta metabolica basale, con conseguente minore perdita di grasso.

Nel corso del tempo noterai che l'aerobica nel digiuno danneggia anche il tuo allenamento con i pesi.

Pertanto, utilizzare il digiuno aerobico sporadicamente e in quantità moderate. Ricorda che il loro eccesso porterà solo perdite piuttosto che benefici.

GUARDA IL VIDEO >>> Principali errori fatti nel digiuno Aerobica

3- Rimuovere i carboidrati dalla dieta

Sembra che questo sia il macronutirente più temuto dagli uomini: il carboidrato. La principale fonte di energia del corpo, costituita da carbonio, idrogeno e ossigeno. I carboidrati sono facili fonti di energia per il nostro metabolizzatore, ma sono eccellenti substrati per alcuni stimoli specifici, come la serotonina, per esempio.

I carboidrati sono fondamentali per la dieta attuale dell'essere umano, ma molte persone affrontano anche politiche estreme o anche considerazioni per escluderli dalla loro dieta e soffrire di questo.

Anche se sani, i carboidrati se sono in eccesso possono danneggiare il corpo e la salute, e ciò che vediamo oggi con la sovralimentazione delle persone è proprio che si verificano questi eccessi. E con quello, vengono anche ad apparire tali politiche per limitare i carboidrati delle diete. Ma queste politiche spesso trasmettono informazioni che, per i laici, diventano scarsamente comprensibili.

In primo luogo, dobbiamo capire che c'è una buona differenza tra diete a basso contenuto di carboidrati, diete a zero carboidrati e diete bilanciate. Diete povere di carboidrati sono di solito interessanti da usare quando è necessario perdere peso. Hanno il vantaggio di avere una limitazione di energia, promuovendo un migliore controllo dei livelli di glucosio nel sangue, tra gli altri. Ma allo stesso tempo lo fanno, non mancano di fornire importanti nutrienti al corpo.

Le diete a zero-carb, tuttavia, non hanno carboidrati nella routine alimentare, che può causare danni e danni a breve oa lungo termine. Queste diete di solito rendono il metabolismo molto veloce nei primi giorni, ma poi, si entra in un effetto di plateau, con conseguente incapacità di perdere peso.

Le diete bilanciate non hanno restrizioni su nessuno dei macronutrienti e il bilancio energetico è ciò che conta di più.

In poche parole, possiamo dire che nel caso della dieta a basso contenuto di carboidrati e della dieta equilibrata, non faremo male, poiché forniremo energia e composti importanti al corpo. Già nelle diete zero carb, questo non succede. E capiremo perché.

Innanzitutto, lasci i livelli di cranio troppo bassi per rendere difficile il ciclo di Krebs e, quindi, renderà più difficile perdere grasso. In secondo luogo, perché come meccanismo di rimbalzo, il tuo corpo conserverà energia, facendo sì che tenda ad essere immagazzinato e il suo uso come fonte di energia sia ostacolato. La tendenza a perdere massa muscolare e conseguentemente il metabolismo lento è anche molto grande. In effetti, la perdita della massa magra stessa è qualcosa che può influenzare il sistema muscolo-scheletrico e il suo corretto funzionamento.

Le diete zero carb possono anche avere un fattore negativo nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori, possono ostacolare la capacità di ragionare (poiché il cervello dipende dal glucosio) tra gli altri punti.

Infine, non possiamo commentare i fattori psicologici di un'improvvisa restrizione dei carboidrati. Di solito l'individuo è desideroso di nutrirsi di cibi ricchi di carboidrati e questa restrizione ha un effetto negativo sul loro aspetto psicologico. Una volta o l'altra, si atterrà alla dieta e con quella getterà via i vostri risultati conquistati con la dieta zero carb.

Quindi pensa sempre all'equilibrio. La rimozione dei carboidrati dalla dieta si tradurrà solo in.

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4- Allenarsi sempre al limite

La formazione al limite è buona? Sì e dovresti farlo. Ma, intelligentemente, non dovresti pensare solo a "limiti", ma piuttosto a "obiettivi". Pertanto, con ogni allenamento è necessario raggiungere un obiettivo e conseguirlo.

Alcuni giorni, dovrai davvero spingerti ad un limite estremo per ottenerli. Ma a volte non ci vorrà tanto sacrificio.

È importante creare confini stimolanti ma plausibili. Se non sono impegnativi, sarai presto in uno stato di allenamento submassimale. Tuttavia, se sono surreali, rimarrai deluso nel vedere che non puoi raggiungerli.

Allenarsi con intelligenza e logica è molto importante. Questo farà sì che voi di avere una mappa di pianificazione, vi farà consolidare i risultati progressivi giorno per giorno, e soprattutto farà sì che siete in una zona non conforto, ma di sicurezza in modo che non provoca l'altro o lesioni battute d'arresto.

Pertanto, pensa sempre che devi creare i limiti da raggiungere e gli obiettivi da raggiungere quel giorno.

5- Tagliare il glutine e il lattosio dalla dieta

Non esiste uno studio che dimostri che la rimozione di questi nutrienti dalla dieta porti benefici., a meno che tu non abbia problemi di salute legati al loro consumo come intolleranza al lattosio, celiachia, allergie ecc..

Tuttavia, i media hanno sempre più diffuso il fatto che le persone ritirano questi nutrienti dalla loro dieta, quando in realtà il ritiro non porta alcun beneficio.

Il glutine non è altro che una proteina di origine vegetale che viene tranquillamente metabolizzata dal corpo di individui sani. Ha alcuni effetti infiammatori, ma allo stesso tempo non ti farà "star male" per questo perché il tuo corpo è in grado di combattere questi problemi.

Il lattosio, tuttavia, non è altro che un disaccaride formato da glucosio e galattosio in un legame beta> 4. Nel tratto gastrointestinale è idrolizzato e il galattosio e il glucosio possono essere assorbiti tranquillamente, come qualsiasi altro monosaccaride.

Bisogna dire che è più facile che si svilupperà carenze nutrizionali come la mancanza di vitamina del complesso B con restrizione di glutine o la mancanza di calcio con la restrizione sarà lattosio, che è presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio alta biodisponibilità.

Quindi non credere nei miti. Più che limitare questo o quel nutriente, è fondamentale bilanciare la dieta, dando al corpo un po 'di tutto.

conclusione:

Ci sono azioni estreme nella dieta che a prima vista possono sembrare benefiche, ma, analizzandola con un aspetto leggermente più clinico, sono estremamente dannose. Pertanto, vale sempre la pena prestare attenzione a loro di non commetterli.

Inoltre, c'è bisogno di capire come migliorare alcuni punti che potremmo non fare correttamente, in modo che possiamo avere buoni risultati estetici, salute e qualità della vita.

Buoni allenamenti!

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