Scopri gli effetti dell'alcol sull'ipertrofia muscolare e cosa succede quando consumi alcol durante un ciclo di creatina.

Innanzitutto non ci sono studi scientifici sull'uso di creatina mescolata con l'alcol, ma ci sono ricerche sugli effetti dell'alcool sul corpo e sulla creatina. Mettere insieme i fatti rende facile vedere se si mescolano o meno.

Mentre il muscolo cresce ?

Quando ti alleni con i pesi in palestra, in realtà distruggi e abbatti i tessuti muscolari. L'unico motivo per cui i muscoli diventano più grandi durante l'allenamento è a causa del flusso sanguigno e precisamente perché il muscolo viene ferito (microscopicamente). L'allargamento muscolare si verifica solo durante il riposo, quando si verifica la sintesi proteica. La sintesi proteica è la produzione di nuove proteine ​​muscolari. Quello che succede è che durante la riparazione muscolare si finisce per costruire più di quanto si è danneggiato durante l'allenamento, e più si danneggia, maggiore è il "profitto".

Come funziona la Creatina ?

La creatina è prodotta naturalmente dal corpo, dal fegato, dal pancreas e dai reni. La creatina può anche essere trovata in alimenti come carni rosse e pesce. La creatina, in modo semplice e breve, aiuta ad aumentare l'ATP, che è l'energia utilizzata per attività che richiedono movimenti rapidi ed esplosivi (il sollevamento di pesi è un buon esempio). Il nostro corpo mantiene una dose molto limitata di ATP, che è sufficiente per pochi secondi di intensa attività. Dal momento in cui i livelli di ATP cadono, il muscolo diventa affaticato. Conclusione: quando prendi la creatina, i livelli di ATP sono più alti e ottieni più esplosione muscolare, ottenendo più ripetizioni e maggiore carico di esercizio.

Gli effetti dell'alcol sulla costruzione muscolare

Ci sono diversi danni all'alcol quando si tratta di costruzione muscolare, ma i principali sono:

- Diminuzione della sintesi proteica
- Diminuzione degli effetti anabolizzanti di insulina e ormone della crescita
- Diminuzione del testosterone (ormone anabolico principale)

Aggiunta di creatina con alcool

La creatina da un lato fornirà un ambiente anabolico per il corpo, aumentando i livelli di ATP, promuovendo un aumento della sintesi proteica, permettendo al tuo corpo di andare oltre il suo limite naturale, questo oltre ad aumentare i tuoi guadagni, che puoi fare con che il tuo corpo rilascia più ormoni anabolici per soddisfare la domanda. Ma il consumo di alcol farà esattamente il contrario: diminuire la sintesi e abbattere i livelli degli ormoni anabolici nel corpo. Non è necessario essere uno scienziato per sapere che l'alcol limiterà o annullerà completamente gli effetti della supplementazione di creatina.

conclusione

Per massimizzare gli effetti anabolici della creatina è fondamentale evitare l'alcol. Assumere la creatina e l'alcol è come gettare i tuoi preziosi soldi nella spazzatura.

fonti:
1. Kreider, R.B. (2003). Effetti dell'integrazione della creatina sugli adattamenti delle prestazioni e dell'addestramento. Biochimica molecolare e cellulare, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Effetti dell'alcol sull'ormone luteinizzante e sul testosterone