Si sente molto sull'uso di creatina con o senza saturazione. La grande verità è che entrambi i metodi (con o senza saturazione) funzioneranno.

il saturazione di creatina genera molte polemiche Indipendentemente da ciò, sappi come farlo nel modo giusto.

Ma quando usiamo un supplemento, vogliamo che il protocollo sia più efficiente e più veloce, giusto? Dopo tutto, perché aspettarsi dei guadagni se puoi ottenerli più velocemente? Saturare la creatina NON sta sprecando MAI, e mostra ancora un risultato più veloce.

Ma cos'è la saturazione, come farlo e quale protocollo è in seguito?

prima, saturare significa dare un sovraccarico maggiore al corpo per farlo riempire i suoi recettori con la sostanza. Dopo questo, dobbiamo fare la cosiddetta fase di manutenzione, che è solo la sostituzione degli stock che saranno spesi.

Indice dell'articolo:

  • Video: Saturazione di creatina
  • Come saturare:

Video: Saturazione di creatina

Uno dei dubbi più comuni al giorno d'oggi in coloro che usano la creatina riguarda la sua saturazione. Dovrebbe essere fatto o questo protocollo non è più necessario? Pensandoci, abbiamo registrato un video sul nostro canale Youtube che parla esattamente della saturazione della creatina e risponde a tutte le domande che i bodybuilder hanno su di esso. Guarda qui sotto:

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Di seguito potrai capire meglio un esempio molto chiaro di saturazione della creatina. E con l'esempio sotto e la spiegazione del video capirai come rendere la sua saturazione, corretta?

Come saturare:

0,3 g / kg di creatina al giorno con 0,5-1 g / kg di carboidrati ad alto indice glicemico in ogni assunzione suddivisa in 4 assunzioni al giorno. Ad esempio, se pesano 70 kg: 21 g di creatina al giorno.

- Al risveglio: 5,25 g di creatina + 35 g di maltodestrina

- A mezzogiorno: 5,25 g di creatina + 35 g di maltodestrina

- Subito dopo l'allenamento: 5,25 g di creatina + 70 g di maltodestrina

- Prima di dormire: 5,25 g di creatina + 35 g di maltodestrina

Dopo 7 giorni, dovremmo mantenere il fase di manutenzione che è dato da 0,1 g / kg di creatina, usato nel post allenamento con 0,5-1 g di carboidrati ad alto indice glicemico.

Seguendo il protocollo per l'atleta da 70 kg, avremmo:

- Subito dopo l'allenamento: 7 g di creatina + 70 g di maltodestrina

E ora, vedi ancora il saturazione di creatina come solo uno spreco?

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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