Effetti collaterali della creatina

Si parla molto degli effetti collaterali della creatina, ma poche (se ce ne sono) prove scientifiche dimostrano che la creatina fa davvero male.

Come se ciò non bastasse, alcune persone credono ancora che la creatina sia una sorta di steroide anabolizzante, che gli adolescenti e le donne devono stare alla larga o che solo i bodybuilder professionisti dovrebbero usare.

Nonostante questo, il International Society of Sports Nutrition considera la creatina una sostanza sicura e uno degli integratori sportivi più vantaggiosi disponibili (1).

è.

I ricercatori che hanno studiato la creatina per diversi decenni concludono anche che è uno dei supplementi più sicuri (2).

Uno studio ha esaminato 52 indicatori di salute, monitorando i campioni di sangue prima e dopo 21 (ventuno!) mesi di supplementazione di creatina e non ha trovato effetti collaterali (2).

La creatina è stata anche usata per trattare malattie neuromuscolari, commozioni cerebrali, diabete e perdita di massa muscolare (1,3,4,5).

Anche con tutto questo, le persone preferiscono ancora credere che la creatina faccia male perché hanno sentito il dottore dell'amico dalla conoscenza del custode dell'edificio del cugino dire che causa problemi di salute.

Balela e in questo testo capirai perché.

La creatina è cattiva e ha effetti collaterali ?

Prima di tutto, diciamolo chiaramente: la creatina non è un ormone steroideo, non è una droga o qualcosa di oscuro nella quinta dimensione.

La creatina può essere trovata naturalmente nel nostro corpo e crea persino la creatina dagli amminoacidi disponibili. Inoltre, l'assunzione di carne e pesce fornisce anche creatina.

Anche se pensi che la creatina sia un veleno, probabilmente lo ingerirai in qualche modo e lo sta producendo proprio ora (anche se non lo vuoi).

Il punto è che senza integrazione è difficile aumentare i livelli di creatina nel corpo fino al punto di sentire una maggiore forza e un aumento di muscoli durante l'allenamento. E quando i muscoli sono saturi di creatina, l'eccesso viene convertito in creatinina dal fegato e quindi eliminato dall'urina.

E qui iniziano i "problemi".

L'uso di creatina può aumentare il livello di creatinina nel sangue e poiché questo è un marker per problemi ai reni e al fegato, molti medici sputeranno il fuoco quando vedranno un alto test alla creatinina e diranno che è necessario smettere di "prendere queste pompe" (leggi la creatina).

Ma capisci, dottori mai prenderà il lato più cauto e al 100% politicamente corretto. Non è colpa loro, ma non significa nemmeno che la creatina stia facendo del male alla loro salute.

Ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che la creatina può causare danni al fegato e ai reni (1,6,7,8,9,10) nelle persone sane.

Gli studi a lungo termine, della durata massima di 4 anni, hanno dimostrato che gli effetti collaterali della creatina sui reni e sul fegato erano nullo (8.11).

Il testo continua dopo l'annuncio.

"Ah, ma ho avuto (o conosco qualcuno che ha avuto) calcoli renali dopo aver usato la creatina"

In questo esatto centinaia di migliaia di persone soffrono di calcoli renali.

Il calcolo del rene è un problema estremamente comune e può essere causato da numerosi fattori diversi, principalmente genetici.

Quando una persona ha una storia di calcoli renali in famiglia, a volte non importa quali cure prendano, il problema alla fine apparirà.

Altri fattori come l'assunzione inadeguata di liquidi, la dieta irregolare, l'abuso di alcuni farmaci, possono anche favorire il problema (avere una storia familiare o meno).

Nel frattempo, gli studi che analizzano gli effetti collaterali della creatina non suggeriscono che possa causare calcoli renali o aumentare le probabilità.

In questo modo, è difficile ipotizzare che la creatina causi calcoli renali soprattutto quando la maggior parte delle persone ignora gli altri fattori che hanno dimostrato di causare il problema.

Vale anche la pena ricordare che la maggior parte degli studi che coinvolgono la creatina sono sempre fatti persone sane.

Se tu hanno già problemi ai reni o al fegato, dovresti avvicinare l'assunzione di creatina e qualsiasi altro integratore con molta attenzione.

Persone con problemi preesistente potresti avere problemi con la creatina e potresti avere problemi con l'assunzione di proteine, l'assunzione di sale, l'assunzione di calcio o qualsiasi cosa ingerita.

pensare.

La corsa è un ottimo esercizio per la salute del cuore e può aggiungere anni alla tua vita, ma suggerire che una persona con problemi cardiaci e ipertensione inizi a correre, può fare un effetto totalmente opposto.

Quello che stiamo cercando di dire è che esiste un mondo di differenza tra persone sane e persone con problemi di salute.

Inoltre, se sei una persona sana, concentrati sull'assunzione di creatina nel modo giusto, bevendo molta acqua e conducendo una vita sana.

Domande che dovresti porci sulla creatina

Qual è il momento migliore per assumere la creatina? ?

Ogni volta La creatina funziona attraverso l'accumulo muscolare totale, il che significa che lo prendi religiosamente ogni giorno perché ciò avvenga. Il tempo non è così rilevante.

Quanta creatina dovrei assumere al giorno ?

Sono sufficienti da tre a cinque grammi al giorno. Cinque grammi equivalgono a un cucchiaino (non al caffè) pieno.

Devo fare la fase di saturazione ?

Effettuando la fase di saturazione (assumendo 5 g di creatina quattro volte al giorno per 5-7 giorni) raggiungerai il picco della concentrazione di creatina nei muscoli più velocemente, ma questo non significa che sia meglio (o peggio) in termini di guadagni . Avrai gli stessi guadagni no facendo la fase di saturazione, ci vorranno solo pochi giorni per saturare i muscoli.

Dovrei ciclare la creatina ?

Alcune persone riferiscono di aver sentito meno effetti creatinici con l'uso continuato, ma questo non è scientificamente provato. La creatina del ciclo non è obbligatoria.

Qual è la migliore marca di creatina ?

Nessuno, a patto che porti il ​​sigillo "Creapure". Questo certifica che la creatina è stata prodotta usando la materia prima di Creapure, una delle migliori al mondo. Detto ciò, acquista la creatina al miglior prezzo.

Qual è il miglior tipo di creatina ?

Tra tutti i tipi di creatina, il migliore rimane il monoidrato che è il più economico. La creatina è la creatina, non importa quanto cerchi di guarnirlo (di solito con l'intenzione di creare un prodotto più costoso).

Posso mescolare creatina con caffeina? ?

C'è solo uno studio che suggerisce la caffeina lattina ma questo non sembra essere riprodotto nella pratica, specialmente con così tanti integratori pre-allenamento che contengono sia caffeina che creatina nelle loro formule (e funzionano). Nel dubbio, se vuoi prendere il lato più sicuro, lo sarebbe eccessivo (più di 420 mg) di caffeina in totale creatina.

Parole finali

Molte persone pensano che la creatina sia arrivata negli ultimi anni e quindi merita l'aspetto del dubbio, ma sappiamo che è stato con noi da quasi un secolo e più di 500 studi sono stati fatti nel corso dei decenni a sostegno della sua efficacia e sicurezza.

La creatina, se utilizzata correttamente e da persone sane, aumenta la forza muscolare, accelera l'ipertrofia, diminuisce l'affaticamento e ha ancora proprietà che aiutano a combattere le malattie neurologiche, può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e il migliore? È estremamente economico.

Se dopo tutto questo ancora preferisci credere che la creatina faccia male, quindi sii felice in questo modo, ma considera che stai rinunciando a vari benefici credendo in informazioni ritardate.