Molto probabilmente hai sentito parlare di effetto rimbalzo, ma a volte finiva per associarlo più a un termine che a qualcosa che potrebbe accaderti e, inoltre, danneggiare i tuoi guadagni, sia nel bodybuilding, in un altro sport o anche nella vita e, per vari scopi, vanno dal guadagno muscolare alla perdita di grasso corporeo, ostacolando il loro processo di sviluppo o addirittura facendolo regredire senza nemmeno rendersene conto. Forse se usassimo il termine "effetto fisarmonica" o "l'effetto va e vieni", allora sapresti già di cosa stiamo parlando.

Oggi parleremo un po 'di questo "effetto rimbalzo" e elaboreremo alcuni modi per fuggire o regredire da quello che è stato un tormento per molte persone.

Indice dell'articolo:

  • Qual è l'effetto di rimbalzo??
  • L'effetto rimbalzo nei termini pratici quotidiani
  • L'effetto rimbalzo con le "diete di emergenza"
  • Suggerimenti per allontanarsi dall'effetto di rimbalzo

Qual è l'effetto di rimbalzo??

Probabilmente a un certo punto della tua vita hai preso una decisione drastica, che avrebbe comportato il completo cambiamento di qualcosa, compreso che di solito lo shock per quel cambiamento è relativamente grande nella maggior parte dei casi. Analogamente, immagina una palla che si trova in uno stato di riposo e quindi porta una forza applicata ad essa in modo rettilineo e verso il muro. Nella modalità spessa e corta, immagina una persona che calcia una palla verso un muro. Cosa succederà alla palla? Andrà avanti, con velocità diverse che varieranno con le dimensioni della forza in cui è applicato (leggi la forza di spinta), colpisci il muro e poi ...? Sì, ritornerà (nella direzione opposta è stato calciato) con una forza proporzionale a cui è stato applicato.

Quindi il rimbalzo può essere descritto come il ritorno di qualche azione drastica che hai intrapreso ad un certo punto. Quanto si calcia una palla che inizialmente poggia sul muro, qual è l'effetto? Ritornerà sicuramente nella direzione opposta. Fisicamente, questa è un'azione / reazione, stabilita da Isaac Newton.

Nel corpo umano, il rimbalzo significa esattamente la stessa cosa: Un ritorno a un'azione precedentemente detenuta. Questo accade perché, con gli anni evolutivi, il corpo ha iniziato a imparare sempre di più il meccanismo della sovracompensazione, cioè nello stesso modo in cui si apportano cambiamenti improvvisi e li si ripresenta nella tua vita troppo bruscamente, questo genera un forte impatto sul corpo. La memoria di quell'evento o fatto ritorna e il risultato è che come una forma di "precauzione" il corpo esegue un tale "rimbalzo", essendo un'azione compensativa per evitare possibili danni e perdite in un prossimo brusco cambiamento.

L'effetto rimbalzo nei termini pratici quotidiani

Un esempio bello e chiaro è quando priviamo il corpo di uno dei sali più importanti, il sodio. Lunghi periodi senza adeguate quantità di sodio il corpo inizia a trattenere l'acqua come forma di protezione per una possibile totale assenza di sodio (che causerebbe disidratazione, squilibri di pressione e viscosità del sangue e altri problemi). E questa ritenzione causa l'effetto inverso a quello desiderato. Inoltre, alla prima opportunità di assunzione elevata di sodio, il corpo immagazzinerà ancora più acqua, sia per via intramuscolare che sottocutanea (il che è negativo per la definizione muscolare). Oltre, ad esempio, il sodio essendo un minerale essenziale nella contrazione muscolare, vari processi fisiologici e biologici, aiutando nel controllo degli elettroliti e dell'osmolarità nel corpo, tra le altre cose, sarà anche, per esempio, una buona fonte, nel caso del sale di industrializzazione dello iodio, importante per la protezione della tiroide.

E cosa succede allora, quando facciamo una dieta povera o, in casi stupidi ed estremi, senza carboidrati? Sentendo una mancanza primaria di energia, il il corpo inizierà a immagazzinare il grasso (che è ciò che meglio sa fare) e l'effetto sarà totalmente opposto al desiderato. Naturalmente, non dovremmo prendere in considerazione qui una fase di esaurimento dei carboidrati o qualcosa del genere. In questo caso, la logica è completamente diversa, ma anche così l'effetto rebound esiste, tuttavia è forzato ad essere utilizzato in modo intrinseco all'obiettivo.

L'effetto rimbalzo con le "diete di emergenza"

Ciò che è stato spiegato in precedenza spiega già molti dei grandi problemi di quei miracoli dietetici che finiscono per provocare nelle persone il tanto temuto "effetto concertistico", non è vero? Quando decidiamo di seguire queste diete folli, che sostengono cambiamenti importanti in un breve periodo di tempo, dovremmo prestare attenzione, in quanto ciò potrebbe non solo compromettere gli aspetti fisici legati all'apparenza, ma anche la salute fisica e mentale . È noto che i cambiamenti che si verificano in un breve periodo non sono più normalmente sani e, ancora di più, se sono cambiamenti costanti.

A "dieta all'ananas", Il"gruppo sanguigno", Del"João da Lapa"O qualunque cosa, certamente sono, sì, le linee guida del PURO MARKETING. Pensa a questi scrittori se hanno la minima idea di chi mireranno specificamente. Se, con raccomandazioni "teoricamente corrette", diventa difficile individuare, quando il soggetto diventa pubblico, quindi immaginare, con invenzioni e mode che promettono miracoli e che apparentemente "funzionano per tutti" ... Nutrizione, allenamento e riposo dovrebbero essere le ABITUDINI acquisite poco a poco e anche questi, con protocolli corretti e individuali, devono essere applicati gradualmente alla vita degli individui per farli, non uno shock, ma un'abitudine che rimarrà costante, evitando cadute in atto.

Che si tratti di un eccesso di deficit calorico, di un esercizio fisico eccessivo da un'ora all'altra o anche di un apporto limitato di nutrienti specifici, è improbabile che il risultato sia il migliore.

Suggerimenti per allontanarsi dall'effetto di rimbalzo

E per te che vuoi assicurarti di non cadere nell'effetto di rimbalzo, è importante conoscere alcuni preziosi suggerimenti:

1- Ogni volta che cerchi l'aggiunta calorica al guadagno di massa muscolare, aumenta le calorie a poco a poco. Grandi aggiunte possono comportare un improvviso aumento di peso e grasso. Il risultato sarà, oltre al sovraccarico nel corpo, la ricerca successiva con metodi estremi per correre dopo l'infortunio;

2 - Ogni volta che si mira alla perdita di peso, rimuovere lentamente le calorie dalla dieta. A partire da un prelievo da 400 a 500 kcal sarà sufficiente;

3- Non rimuovere mai il sale dalla dieta. Non c'è bisogno di esagerare, ma per moderare le quantità. Il sale e quindi il sodio sono un minerale essenziale per numerose funzioni metaboliche e fisiologiche;

4- Dimentica diete miracolose e allenamenti miracolosi che promettono una grande perdita di peso o un aumento della massa magra in breve tempo. Ricorda che questi fattori devono essere progettati INDIVIDUALMENTE;

5- Attenzione al consumo di proteine. Nonostante la loro importanza per la costruzione muscolare e per la vita, alcuni studi indicano l'infusione continua di aminoacidi nel sangue come possibile stimolo al blocco della sintesi proteica;

6. Il sovrallenamento, anche se sembra estenuante al punto di ottenere più risultati, potrebbe effettivamente rappresentare l'opposto. Cerca, quindi, di eseguire esercizi brevi e ardui;

7- Focus sull'estremismo sociale. Scappare da tutto e tutti possono farti entrare in un livello di stress abbastanza alto da finire per farti rinunciare a tutto ciò che hai già conquistato. Sai come essere equilibrato in TUTTO. Ricorda che sei umano, prima di essere un musicista;

8- Sbarazzati della tua dieta almeno una volta alla settimana. Ovviamente, questo causerà uno shock metabolico e quindi useremo l'effetto di rimbalzo a nostro favore, causando che contro un maggiore apporto calorico il corpo non fornisce energia, ma piuttosto la sua spesa;

9- Cerca di non privarti dell'aerobica anche in bassa stagione. Ciò contribuirà a mantenere la percentuale di grasso corporeo e aiuterà anche il corpo a utilizzare meglio l'energia ingerita;

10- Non abusare di termogenici e stimolanti, anche se naturali. La tendenza è che il corpo si adatti a loro e quando, per caso, vengono ritirati, le probabilità di declino metabolico e di prestazioni sono evidenti.

conclusione

il effetto rimbalzo, fondamentalmente accade con qualsiasi privazione o brusco eccesso che si fa al corpo umano, dai protocolli dietetici, all'uso di ergogenici, che siano ormonali o meno. Pertanto, evitare l'effetto di rimbalzo e mantenere sempre l'equilibrio. Ricordiamo che il corpo ha bisogno della ricerca dell'omeostasi per il suo corretto funzionamento e, l'assistenza professionale, diventa abbastanza evidente.

Stai soffrendo con problemi di effetto rimbalzo e non riesci a risolverlo? Quindi ecco due suggerimenti da leggere e imparare libri che hanno aiutato molte persone nella ricerca di aumentare la massa muscolare in modo sano o nella ricerca di una sana perdita di peso. Il primo libro è chiamato: Ipertrofia muscolare: le risposte che hai sempre voluto sapere, e puoi conoscerlo meglio a questo link. Il secondo è chiamato: Perdita di peso, e puoi conoscerlo meglio cliccando qui.

Buon allenamento e grandi vincite ... CON SALUTE!

Articolo scritto da Marcelo Sendon - @marcelosendon

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