Agli inizi dell'umanità, le prime nazioni o civiltà avevano una salute molto migliore di quella attuale. In generale, i tassi di malattia erano più bassi, i tassi di squilibrio muscoloscheletrico erano più bassi e così via.

La qualità della vita, nonostante la più piccola gamma di risorse, era di gran lunga superiore a quella che abbiamo oggi, e se fosse possibile tracciare un'aspettativa di vita tra società primitive e società odierne, vedremmo la differenza.

Tuttavia, questo non è dovuto al caso: in primo luogo, i livelli di attività fisica erano molto più alti di quelli attuali. Le persone dovevano andare a caccia di cibo, dovevano andare in giro a piedi e prima dell'esistenza dell'agricoltura, erano nomadi, cioè stavano tutti girovagando. Tuttavia, soprattutto, il aveva una qualità molto migliore.

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Si noti che, ad esempio, il cibo non aveva pesticidi, il cibo era totalmente naturale e molto alto consumo di pesce (La disponibilità presente nei fiumi), permesso un'eccellente assunzione di omega-3 acidi grassi essenziali (che non è prodotto dal corpo e deve essere consumata nella dieta) è estremamente importante per il corpo, così come partecipare in numerosi processi chimici, è ancora costituente di strutture, promuove eventi metabolici specifici tra altri aspetti.

Al giorno d'oggi, vediamo un quadro completamente diverso: oltre al basso livello di attività fisica, le persone utilizzano sempre più alimenti industriali di bassa qualità con pochi componenti naturali.

Inoltre, le culture sono cambiate e quella occidentale (dove viviamo) ha un consumo molto basso di fonti di cibo omega-3, in particolare il pesce che è la sua fonte migliore e più biodisponibile. Ciò fa sì che si osservino numerosi danni, annichilando la salute nel suo complesso.

Così, la preoccupazione per il cibo è diventato molto grande (più comune) ed è da osservare necessario tra i vari punti, prestare attenzione alla assunzione di omega-3, in particolare da parte di alcuni componenti aggiuntivi che possono conferire un po 'di praticità e anche un vantaggio in termini di costi.

E a causa dell'importanza di questo acido grasso, ho deciso di scrivere un articolo in cui mostrerò 05 motivi per cui dovresti consumare olio di pesce nella tua dieta. E da questo articolo spero che tu possa avere comprensione e consapevolezza per inserirlo correttamente e ottenere sempre risultati migliori.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è l'omega-3??
  • Motivo 1: il cuore è il principale muscolo del tuo corpo
  • Motivo 2: miglioramento del recupero dall'allenamento fisico
  • Motivo 3: perdita di peso
  • Motivo 4: il tuo cervello ha bisogno di omega-3 (olio di pesce)
  • Rapporto 5: aumento della disponibilità di glicogeno

Cos'è l'omega-3??

Gli acidi grassi, tra le altre classificazioni, possono essere definiti come essenziali e non essenziali. Gli elementi essenziali sono quelli che il corpo non è in grado di sintetizzare e quelli non essenziali che il corpo può sintetizzare.

Pertanto, quelli essenziali, abbiamo bisogno di consumare la dieta, in modo che diventino disponibili per il metabolismo. Entrambi gli acidi grassi citati sono lunghi, specialmente quelli essenziali, che hanno denominazioni di "Omega".

Tra questi, possiamo menzionare omega-3, omega-6 e omega-9, tutti appartenenti alla stessa famiglia. Nonostante la somiglianza, hanno effetti diversi sul corpo, e tra loro ci deve essere un equilibrio.

ULTERIORI INFORMAZIONI SULL'IMPORTANZA DEI 3 GUFI: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/

Motivo 1: il cuore è il principale muscolo del tuo corpo

Ci preoccupiamo delle dimensioni dei nostri bicipiti, dei nostri tricipiti, dei nostri quadricipiti e così via ... Questo è buono e può accadere in modo pacifico. Ma, non dobbiamo dimenticare che se c'è un muscolo vitale nel corpo, questo è il cuore. E in tal caso, in sostanza, devi prenderne cura e prevenirlo da possibili danni.

Oggi, le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte per la popolazione mondiale. Negli Stati Uniti d'America, dal 1921 questa è la principale causa di mortalità, per esempio.

il il consumo di omega-3 ha dimostrato di essere efficiente nella misura in cui può prevenire e / o mitigare tali malattie.

Il suo carattere anti-infiammatorio, aiuta a prevenire l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni, la loro rigidità, aiuta a ridurre nlivelli di pressione arteriosa, meno sovraccarico del cuore, aiuta a ridurre i livelli di lipidi nel sangue (compreso il colesterolo) e alcune lipoproteine ​​come LDL, oltre ad elevare altri come HDL.

Tuttavia, è inutile consumare omega-3 e non preoccuparsi di aspetti della tua vita quotidiana. Sii sempre attento!

Motivo 2: miglioramento del recupero dall'allenamento fisico

Non siamo solo in attività fisica quando stiamo praticando attività fisiche. Metabolicamente, le risposte impiegano più tempo a verificarsi, compresi i meccanismi infiammatori del corpo.

Ad esempio: quando si solleva un peso, alcune micro rotture si verificano nel tessuto muscolare e questo innesca un processo infiammatorio.

A seconda del caso, i processi infiammatori si verificano 24, 48 o 72 ore dopo tale danno e questo intero periodo è necessario per il recupero e per i processi di adattamento che si verificano.

L'attenuazione di questi processi infiammatori consente un recupero migliore e più veloce dei muscoli, favorendo ancora di più i risultati, dal momento che è a riposo e non in allenamento, per raggiungere in modo efficace i nostri risultati.

Stimolando i meccanismi anti-infiammatori, l'uso di omega-3 è conveniente. Permette i precursori antinfiammatori piuttosto che i precursori infiammatori. Il consumo di EPA (un derivato omega-3) di circa 1600mg come efficacia per scopi ergogenici è dimostrato essere efficace.

Motivo 3: perdita di peso

Sono sicuro che se non vuoi perdere peso in questi giorni, hai pensato di perdere o anche un giorno penserai. Questo perché tra i problemi più comuni osservati nella società sono il sovrappeso e l'obesità.

L'Omega-3 aiuta nei processi che stimolano la lipolisi, cioè la scomposizione del grasso immagazzinato in modo che possa essere usato dalle cellule come una forma di energia.

Ovviamente, sappiamo che l'obesità non è qualcosa che interferisce solo con fattori estetici, ma anche con fattori funzionali e salutistici, causando malattie croniche, sistemiche e metaboliche.

Pertanto, avere livelli sani di grasso corporeo sarà essenziale per garantire una buona salute e una migliore qualità della vita.

Motivo 4: il tuo cervello ha bisogno di omega-3 (olio di pesce)

Gli studi sono stati condotti in passato ed è stato osservato che i bambini orientali avevano aspetti cognitivi maggiori di quelli occidentali (sai che la vecchia storia giapponese è sempre intelligente?).

E questo ha reso gli scienziati curiosi. Successivamente, hanno iniziato a osservare ciò che potrebbe essere diverso. E hanno osservato che, dalla fase di allattamento, dal latte materno, questi bambini avevano una maggiore assunzione di omega-3.

Omega-3, quando metabolizzato nel corpo, tra gli altri acidi grassi, genera uno noto come DHA. E il DHA è uno dei componenti della membrana cerebrale.

È responsabile dell'assistenza nei processi relativi alla cognizione, ai tempi di reazione, al processo decisionale, tra gli altri. Tutto ciò, migliorando la velocità e i processi di correnti a questi.

E si può supporre che non solo i bambini beneficiano di omega-3 in aspetti della cognizione, ma anche gli adulti, rompendo quel mito che gli adulti non possono più sviluppare alcune abilità e / o aree cerebrali.

Rapporto 5: aumento della disponibilità di glicogeno

Sappiamo che affinché i muscoli funzionino correttamente, hanno bisogno di una buona riserva di energia, e questo è dovuto al glicogeno.

Il glicogeno, tuttavia, ha bisogno di essere sintetizzato e immagazzinato attraverso composti che provengono dai carboidrati, ma può anche provenire da altre fonti come i lipidi o, in alcuni casi, le proteine ​​stesse.

Gli studi dimostrano che circa tre settimane di integrazione di omega-3 sono già sufficienti per dimostrare un aumento significativo del glicogeno muscolare e, più di questo, sarà sufficiente per migliorare l'uso di questo glicogeno.

Inoltre, non possiamo dimenticarlo, come già omega-3 ha la capacità di essere un nutriente anti-infiammatorio, rendendo così i muscoli migliori recupero e maggiore assorbimento di glucosio per sintetizzare il glicogeno.

conclusione:

Oggi conosciamo uno dei integratori che può essere considerato non opzionale ma indispensabile nella vostra dieta.

Tuttavia, molte persone non sono consapevoli di questa importanza perché sono anche inconsapevoli dei principali benefici dell'olio di pesce.

Pertanto, il chiarimento è fondamentale in modo che possano aderire a questo uso e, quindi, ottenere risultati migliori non solo estetici, ma anche legati alla salute.

Buoni allenamenti!

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