Oggi è noto che dosaggi più elevati raggiunti nell'alimentazione della creatina possono promuovere effetti ergogenici e nutrizionali convenienti per il bodybuilder.

È anche noto che il consumo nella dieta è basso, quindi è comune vedere la supplementazione di questo peptide. Questo consumo ha mostrato miglioramenti nell'aumento della forza, nell'aumento della resistenza, nel miglioramento del recupero muscolare, nell'aumento della sintesi proteica post-allenamento, nell'aumento di potenza tra gli altri aspetti.

oggi considerato come l'integratore più efficace, la creatina riceve una certa attenzione al consumo orientato al professionista, anche se è ancora trascurato dalle persone in generale.

Sapendo che questo è un supplemento estremamente importante, è necessario sapere come prenderlo correttamente, perché questo è un punto essenziale per raggiungere i massimi risultati. Quindi se hai domande sull'uso di creatina, è in questo articolo che le porterai!

Indice dell'articolo:

  • I momenti più comuni quando si utilizza la creatina
  • Ma dopo tutto, cosa dicono gli ultimi sondaggi?

I momenti più comuni quando si utilizza la creatina

La creatina è uno degli integratori più utilizzati in tutto il mondo e quindi ci sono diverse teorie e vari metodi per utilizzare questo integratore, tuttavia non tutti sono efficaci al massimo, facendo sì che molte persone non abbiano successo nell'uso e spendano solo nel soldi. Quindi ora sappiamo quali sono i tempi più comuni in uso e quindi sapremo quali sono i tempi più efficaci, per capire dove siamo sbagliati e dove colpiremo.

Consumo di creatina prima dell'allenamento: L'argomento principale per consumare la creatina prima dell'allenamento è che aumenterebbe i livelli di ATP e durante l'attività fisica faremmo meglio contro questo precedente aumento.

Consumo di creatina dopo l'allenamento: A causa dello spreco di nutrienti dopo l'allenamento, spetta a noi ricostituirli il più rapidamente possibile e sovracompensare le spese per generare i guadagni. Quindi, ingerendo la creatina in questo periodo, abbiamo condizioni e forniture più elevate di questi substrati.

Consumo di creatina previo accordo: Quando ci svegliamo siamo in carenza nutrizionale relativa. In questo modo, il corpo tende a digerire il cibo più rapidamente per assorbirne i nutrienti e renderli disponibili nel flusso sanguigno. Questa disponibilità è relativamente più efficace. Inoltre, è noto che la creatina viene assorbita al meglio con il consumo di carboidrati semplici e indice glicemico elevato. Quindi questi tipi di carboidrati sono consumati in buone porzioni il primo pasto. Dati questi aspetti, si ritiene che il consumo di creatina con il primo pasto (o pochi minuti prima) sia l'essenziale.

Consumo di creatina in qualsiasi momento della giornata: Alcuni studi dimostrano che la creatina non è un supplemento di efficacia immediata, non per nulla è interessante saturarla. Pertanto, il consumo di creatina in qualsiasi momento della giornata comporterà gli stessi effetti.

Ma dopo tutto, cosa dicono gli ultimi sondaggi?

Ci sono due principali sondaggi che meritano punti salienti:

Il primo dice che la creatina dovrebbe essere consumato in qualsiasi momento della giornata, perché non è un peptide di effetto immediato, quindi il suo effetto è graduale e lento. Quindi, seguendo la logica dell'efficacia non-temporanea del supplemento, si possono ottenere buoni risultati contro questo protocollo.

Un'altra ricerca, pubblicata su JISSN, mostra che l'efficacia nel consumo di creatina è relativamente più alta quando viene eseguita subito dopo l'allenamento, con conseguente aumento della massa muscolare, forza e prestazioni. Rispetto agli altri momenti di consumo, le elevazioni erano relativamente più alte.

Possiamo presto concludere che il momento migliore è subito dopo l'allenamento. Poiché "anytime" può anche essere immediatamente dopo l'allenamento. Tuttavia, l'uso del supplemento ha dimostrato che, sebbene abbia i suoi piani migliori, è molto individuale. Devi usare e testare per sapere quanto meglio reagirà il tuo corpo.

Oggi è noto che la saturazione di creatina NON è necessaria, ma questo è il protocollo più veloce in termini di risultati. Quindi paga per seguirlo correttamente. Leggi il nostro articolo sulla saturazione e impara come farlo correttamente: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fará-a-saturacao/

conclusione:

Essendo un importante integratore alimentare, il la creatina deve essere preferibilmente consumata con carboidrati dopo l'allenamento, al fine di ottimizzare aspetti come l'aumento / il mantenimento della massa muscolare, l'aumento della forza e delle prestazioni, la sintesi proteica e il recupero muscolare.

Tenete sempre d'occhio le vostre esigenze nutrizionali individuali poiché ciò sarà fondamentale per ottenere i migliori risultati..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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