La creatina è già stata un supplemento controverso. È già stato bandito, ha affermato di arrecare danno ai reni, è stato detto che la creatina non ha alcun effetto su alcuni individui e ha addirittura inventato la "creatina per cavallo". ma cos'è la realtà e cos'è il mito?

Esploriamo l'universo della creatina e sveliamo questi misteri e dubbi che affliggono il mondo del bodybuilding. Dopo aver letto questo articolo avrai sussidi da utilizzare con la coscienza senza dubbi e senza "pettegolezzi" da parte di appassionati e opinionisti.

Indice dell'articolo:

  • La creatina colpisce i reni in modo negativo?
  • Creatina "cavallo"
  • Perché prendo la creatina e non succede nulla ?
  • Posso usare la creatina di caffeina??
  • Bonus Suggerimento: Video The 5 Lents About Creatine

La creatina colpisce i reni in modo negativo?

il creatina è un composto di aminoacidi sintetizzato da fegato, reni e pancreas. Oltre a essere prodotta dal nostro stesso organismo, la creatina può essere consumata nella dieta, trovandosi principalmente nelle carni.

È, quindi, una sostanza naturalmente presente nel nostro corpo e anche nella nostra dieta.

Quello che succede è che parte della creatina subisce una conversione spontanea in creatinina (attraverso una reazione non enzimatica). La creatinina dovrebbe quindi essere escreta dai reni. Quindi, più creatina un individuo consuma (attraverso la dieta o l'integrazione), maggiore è la quantità di creatinina presente nel sangue ed espulsa dai reni.

L'aumento della creatinina ematica, che di solito accompagna l'integrazione di creatina, può essere erroneamente interpretato come una diminuzione della funzionalità renale perché la creatinina sierica è il test di pratica clinica più comunemente usato per valutare la funzione renale.

Pertanto, un aumento della creatinina sierica può essere interpretato come una diminuzione (compromissione) della funzionalità renale, poiché il rene non espellerebbe più la creatinina circolante, aumentando così le sue concentrazioni.

Questo fatto ha portato molti clinici a capire che l'uso di creatina era dannoso per i reni. Aggiungi a questo un caso di studio in cui un giovane con problemi renali ricorrenti cerca un medico a causa di una nefrite acuta.

Il rapporto dice che il giovane ha anche usato più di 17 diversi integratori alimentari, inclusa la creatina (si nota che la dose era di 2,1 g / giorno, qualcosa di molto vicino al consumo di dieta).

Inspiegabilmente, la diagnosi era "nefrite indotta dalla creatina", che ha generato un'enorme ripercussione negativa, nonostante una chiara mancanza di prove scientifiche per dimostrare il rischio di creatina.

Un certo numero di studi recenti, ben condotti e controllati che utilizzano gold standard (in medicina, i marcatori gold standard sono test diagnostici più accurati per confermare un particolare dubbio diagnostico, per il quale tutte le altre considerazioni e al di sopra di ogni altro esame nuovo, deve essere correlato alla validità diagnostica) per la valutazione della funzionalità renale ha chiaramente dimostrato che l'integrazione con la creatina non altera la funzione renale.

La sicurezza della supplementazione di creatina è stata dimostrata in soggetti giovani e sani e in pazienti con una maggiore propensione alla disfunzione renale, come i diabetici di tipo II, gli anziani e anche in una giovane nefrectomizzati (solo 1 rene).

È stato dimostrato che la supplementazione di creatina è sicura anche nei giovani che consumano una dieta ricca di proteine ​​e in bambini con malattie croniche (polimiosite, dermatomiosite e lupus nelle forme giovanili - dati non pubblicati fino a luglio 2014).

Infine, gli studi che hanno seguito la funzione renale di soggetti che utilizzavano creatina continua fino a 10 anni non hanno trovato alcuna alterazione della funzione renale.

Ma allora, perché la creatina è stata bandita per a? Da una bizzarra metolodologia: i topi sono stati integrati con la creatina e si è notato che c'era un accumulo di creatina nei reni, nel cervello, ecc. Dei piccoli animali.

Ma qui c'era un difetto nella metodologia: i ratti non consumano carne (fonte principale di creatina), quindi non sono in grado di assorbire l'integratore che si accumula nel tuo corpo. È lo stesso che fare un test sugli umani a base di erba. Non abbiamo cellulasi per digerire la polpa, quindi qualsiasi test in questo senso sarà difettoso..

Creatina "cavallo"

Per quanto riguarda la creatina "cavallo", dobbiamo prenderci un po 'di attenzione, perché ha un criterio di purificazione che non soddisfa i bisogni umani.

Ovviamente questa non è una regola. Spesso il grado di purificazione può essere anche maggiore del criterio utilizzato per gli esseri umani se si pensa che un cavallo da corsa o cavallo da esposizione costa troppo.

Supponiamo quindi che questo criterio di controllo di qualità sia superiore al criterio utilizzato per gli esseri umani, cioè, l'industria che confeziona la creatina veterinaria ha un alto grado di purificazione. Quindi puoi usare? No. E perché ?

La farmacodinamica obbedisce a diversi principi e regole per ciascun tipo di organismo. Lo stomaco di un cavallo non ha la stessa dinamica di uno stomaco umano.

La creatina sviluppata per i ruminanti, nel caso di assorbimento gastrico, è adatta a subire questo stadio di digestione nei ruminanti e non servirà per lo stesso processo di assorbimento gastrico in un.

Se hai acquistato la "creatina del cavallo" e ne sei uscito diffondendo che ti sentivi più forte, più gonfio o più volenteroso, dovresti rivedere i tuoi concetti. Inoltre, questa creatina veterinaria viene fornita con un sacco di destrosio (per aumentarne l'assorbimento) e hai sicuramente ingerito una quantità inferiore di pura creatina rispetto alla stessa quantità (in grammi) di una creatina prodotta per il corpo umano.

Perché prendo la creatina e non succede nulla ?

La risposta a questa domanda potrebbe essere più complessa di quanto sembri. Puoi essere un "creatina non-responder". MA CHE COSA È L'INFERNO ???

Questo è un vecchio termine usato per le persone che non ottengono guadagno (massa muscolare, forza, ecc.) Con l'uso di creatina. La prima volta che ho visto questo termine è stato nel 2002. Non c'è modo di sapere se sei un creatina non-responder , tranne per tentativi ed errori.

La ricerca indica che è davvero un fattore genetico. Ma prima di essere tassato come un creatina non-responder è necessario controllare tutte le altre possibilità, come un adeguato allenamento, una dieta adeguata, un'assunzione d'acqua sufficiente e riposo.

Se tutto questo è in ordine, c'è una grande possibilità, con l'uso di creatina e effetti nulli, di essere uno sfortunato.

I ricercatori suggeriscono qualcosa che causa controversie nell'uso della creatina: la chiave con l'integrazione di creatina che la maggior parte delle persone dimentica deve essere sciolto correttamente prima dell'ingestione.

Assicurati di mescolarlo in un liquido caldo, prima di aggiungerlo ad altri ingredienti nel tuo shake. OBS: questo suggerimento è per coloro che non hanno visto guadagni con la creatina.

Anche micronizzata, la creatina non si scioglie bene nei liquidi freddi. Se non si scioglie correttamente, la maggior parte della creatina finisce nel bagno e spesso contribuisce alla diarrea e ai problemi digestivi.

Il mio consiglio è di sciogliere sempre la creatina in liquidi caldi, come saprai è a creatina non-responder?

Posso usare la creatina di caffeina??

Sì ... eccoci di nuovo a flirtare con la polemica di caffeina e creatina. Molti "guru" affermano che uno cancella l'altro, che non può, che muore, che uccide, ecc ... anche se ci sono supplementi con i due componenti nella sua composizione.

 Uno studio molto recente di Lee et al.17 tuttavia, quella supplementazione di creatina senza caffeina (circa 30 grammi di creatina al giorno) per 5 giorni, seguita da un'alta dose di caffeina (circa 600 mg di caffeina) un'ora prima dell'allenamento, drasticamente migliorata forza muscolare durante l'esercizio ad alta intensità.

I risultati di questo studio indicano che gli effetti dell'aumentata massa muscolare non sono influenzati negativamente dall'aumento dell'apporto di caffeina acuta, specialmente quando si verifica questa assunzione poi della fase di caricamento della creatina.

Il "spinta"Nell'energia muscolare quando la caffeina viene consumata dopo la fase di caricamento della creatina è probabile perché c'è abbastanza tempo per la cellula carrier della creatina per trasferirla alle cellule muscolari senza essere inibita dalla caffeina (se ciò si verifica realmente).

Quindi, dopo che il muscolo è stato caricato con la creatina e convertito una notevole quantità di creatina in alta energia, aumenta la produzione di ATP e le prestazioni muscolari. Pertanto, l'assunzione acuta di caffeina prima dell'allenamento può innescare un'ulteriore produzione di energia, supportando ulteriormente le prestazioni muscolari.

Bonus Suggerimento: Video The 5 Lents About Creatine

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e l'obiettivo parla di 5 grandi bugie sulla creatina. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Fai attenzione a ciò che leggi là fuori! La creatina è sicura, sì, e puoi approfittare dei suoi effetti benefici!

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