Bene, ti mostriamo un'idea di shake post allenamento e spieghiamo perché. In primo luogo, il pasto (liquido o solido) dopo l'allenamento è uno dei più importanti. Dopo l'allenamento con pesi ad alta intensità, sarà il periodo in cui il tuo corpo pianterà maggiormente per i nutrienti, per reintegrare tutto ciò che hai perso durante l'allenamento. (Questo è esattamente il motivo per cui dovresti evitare allenamenti molto lunghi, ne parleremo un'altra volta). Quindi questo è il momento in cui devi assimilare le cose giuste.

Nel post allenamento dovremmo ingerire una quantità significativa di carboidrati (destrosio) insieme a una proteina ad assorbimento rapido (Whey Protein) e inoltre è possibile assumere anche la creatina. Insieme a 350 a 500 ml di latte scremato. Ci sono diversi MITI sull'assunzione di integratori di latte, che il latte ostacola l'assorbimento delle proteine, che il lattosio è un veleno tra le altre sciocchezze. (Ne parleremo in un altro post), ma se sei molto superstizioso, puoi prenderlo anche con l'acqua.

Quindi sembrerebbe il nostro micromosso:

30 g di proteine ​​del siero di latte
50 g di destrosio o malto (consiglio il destrosio, per non parlare del fatto che il gusto è ottimo)
350 ml a 500 ml di latte scremato o acqua (per quanto riguarda il latte, dipenderà dalla vostra tolleranza al lattosio, nel mio caso è molto alto, posso bere latte tutto il giorno)

Solo per completare È molto importante assumere una proteina insieme ai carboidrati nel post-allenamento, perché il tuo corpo ha bisogno di più carboidrati in questo momento. E il nostro corpo può trasformare le proteine ​​in glucosio, quindi sarebbe uno spreco di denaro (dal momento che le proteine ​​del siero del latte non sono libere). Ecco perché ingeriamo una quantità generosa di carboidrati accanto alla proteina.