Da un lato si ha un piatto con 10 albumi d'uovo bollito e l'altro uno shake con una dose di proteine ​​del siero del latte - che sarebbe la scelta più efficiente per generare ipertrofia muscolare ?

La risposta non potrebbe essere più ovvia: vero cibo. Un alimento proteico, oltre a contenere proteine ​​di qualità uguale o superiore all'integratore, conta ancora su vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti che possono aiutare ulteriormente la crescita muscolare.

Detto questo, uno scoop proteico del siero del latte sarà sempre decimato in una battaglia contro uova, pollo, carne rossa, pesce e altri alimenti proteici. Certo, se hai il lusso di poter scegliere tra l'una e l'altra.

Il problema è che quando viene affrontato questo argomento, ci sono solo persone che usano argomentazioni dicotomiche ed estremiste come: "Gli integratori non sono altro che farina, metti vergogna sul tuo viso e mangia cibo vero"; "Cresce solo chi fa diete, gli integratori sono per le persone senza dedizione" e cose simili.

Tuttavia, è molto facile dire che quando vivi a casa dei tuoi genitori, non lavori e devi solo addestrare ed eseguire tutti i pasti attraverso cibi solidi.

Ci sono persone che trascorrono 16 ore lontano da casa e vanno in ambienti in cui semplicemente non è possibile effettuare tutti i pasti, senza eccezioni, attraverso cibi solidi. In questo caso, che cosa farà questa gente? Trasportare una siringa con brodo di pollo e patate dolci e iniettare di tanto in tanto ?

Non importa quanto tu provi a glorificare i cibi solidi, è inutile se non sarai in grado di usarli e lasciare la tua dieta con buchi nutrizionali. In queste situazioni, gli integratori hanno visto la tavola e sono diventati più che benvenuti.

Un altro momento in cui le persone non si fermano a pensare prima di dire che gli integratori sono tutti (senza eccezione) farina, è nell'assunzione di sostanze come la creatina - per ingerire l'equivalente di un semplice cucchiaino di creatina attraverso cibi solidi, voi dovrebbe consumare più di un chilo di carne rossa al giorno.

Naturalmente, non è necessario spendere con la creatina in primo luogo (e nemmeno mangiare un chilo di carne al giorno), ma questa sostanza può aiutare a guadagnare forza e ipertrofia, e ha studi per dimostrarlo, cioè, è lontano da essere "farina".

E a proposito di farina, alcune persone amano ricordare che gli integratori pre-allenamento sono uno spreco di denaro e un placebo. E in realtà, il costo-beneficio di questi supplementi è terribile, ma gli stimolanti presenti in essi, come la caffeina, hanno anche un'efficacia comprovata dalla scienza e possono aumentare i livelli di energia, concentrazione e forza quando usati prima dell'esercizio. Se hai preso un pre-allenamento con stimolanti e non hai sentito alcun effetto, è probabilmente perché hai acquisito resistenza ai componenti della formula in altri modi; attraverso il consumo eccessivo di caffè, bibite e / o energia, ma nessuno di questi è un decreto che sono "farina". E se prendi qualche consiglio, invece di spendere $ 200 per piatto pre-allenamento, hai da 200 a 300 mg di capsule di caffeina gestite, ne esce molto meno, e probabilmente avrai lo stesso effetto.

Inoltre, non stiamo cercando di scusarci per l'utilizzo degli integratori, ma piuttosto di mostrare che sono anche lontani dalla feccia del bodybuilding mentre la gente ama commentare i social network. Questa domanda è lungi dall'essere in bianco e nero - mentre i cibi solidi dovrebbero sempre essere la priorità della tua dieta, gli integratori sono lì per giocare solo il ruolo che hanno sempre avuto: soddisfare i bisogni che la dieta da sola non può fare. È una cosa talmente difficile da comprendere solo gli integratori supplemento ?