Indipendentemente dalla miriade di consigli che possiamo trovare su internet sull'assunzione di creatina, la supplementazione con questo prodotto non potrebbe essere più semplice.

Assumi da 3 a 5 grammi di creatina monoidrata al giorno, con il tuo shake o bevanda preferita nel momento in cui ti senti meglio. Pronto, semplice come quello..

Tuttavia, c'è sempre qualcuno che vuole complicare le cose o semplicemente reinventare la ruota dicendo che non si sfrutta appieno la creatina assumendola nel modo "comune" e che è necessario fare qualcosa di mirabolante per sfruttare appieno il prodotto, un esempio molto comune di questo è il suggerimento che è meglio assumere la creatina con acqua tiepida o calda che con acqua normale / fredda.

L'idea alla base di questa concezione è che la creatina si scioglie meglio in acqua tiepida / calda massimizzando il suo assorbimento. Sebbene logico, quanto dovremmo preoccuparci di questo?

Mentre non ci sono studi che tentano di assorbire il prodotto utilizzando liquidi a diverse temperature, è molto improbabile che l'assunzione di creatina con acqua calda migliora l'assorbimento di creatina, almeno notevolmente.

Ci sono due ragioni per questo ...

Innanzitutto, se usi una creatina di qualità e segui le linee guida dell'etichetta per tenere il prodotto lontano dalla luce e dall'umidità, la polvere si dissolverà bene in qualsiasi modo nell'acqua (indipendentemente dalla temperatura).

Secondo, la temperatura dello stomaco è di circa 37 gradi centigradi con un pH di 2. Una volta che la creatina raggiunge lo stomaco, qualsiasi quantità che non è stata dissolta nell'acqua stessa sarà rotta durante il processo di digestione del corpo che si verifica in una temperatura più alta e significativamente acida.

conclusione

Invece di preoccuparci di dettagli minuscoli come la temperatura dell'acqua che assumiamo con la creatina, dovremmo concentrarci solo sul consumo di circa 3 o 5 grammi di creatina al giorno e il gioco è fatto. Ci sono cose che possono influenzare i tuoi risultati molto più di questo dettaglio.