Vedo molte persone che chiedono opinioni sul protocollo di integrazione che stanno usando e quello che vedo di più sono le persone che parlano che prendono malto prima di allenamento.

Quando viene detto di prendere poi, le pulci iniziano dietro l'orecchio: "Ma il malto non deve prendere prima dell'allenamento per dare energia?" La risposta breve e spessa è NO! Nonostante quello che possono essere le raccomandazioni sull'etichetta del prodotto, prendere il malto prima dell'allenamento è uno spreco e può generare l'effetto opposto del previsto.

Non fatevi ingannare nel pensare che la malto zoccolo prima dell'allenamento si può lasciare con più energia, per quello che si ottiene è un prodotto di scarto e non sperimentare un aumento energia.E nel peggiore esperienza vertigini, offuscamento della vista, tra gli altri, sintomi di ipoglicemia (questo è ciò che leggi).

Per coloro che non conoscono l'ipoglicemia è la mancanza di glucosio nel sangue. "Ma perché nel mio sangue mancheranno i glucosio che prendo 8kg di malto prima di allenarmi?"

semplice.

Malto come destrosio, sono i carboidrati ad alto indice glicemico e contenuto di carboidrati più elevato, maggiore è la quantità di insulina che il corpo crea per controllare il livello di glucosio nel sangue, cioè, se si prende la malto (o destrosio) prima per allenarti, non ti sentirai più energico perché l'insulina controllerà il livello di glucosio prima di poterlo utilizzare nell'allenamento. "Ah, ma prendo e mi sento più energia SIM, e ora, come è?" Congratulazioni, il potere della mente sul corpo è molto forte, perché la "energia" che si avverte è possibile assicurarsi che sia solo psicologico.

Se il malto non serve a dare energia, quindi ho intenzione di spendere soldi per questo supplemento ?

Come spiegato in precedenza, l'assunzione di maltosio causa una risposta nel rilascio di insulina nel corpo, con il tentativo di controllare il livello di glucosio nel sangue. Questo effetto non è desiderato prima dell'allenamento, ma è utile.

Malto consumare dopo l'allenamento è accettabile, in quanto riempie il glicogeno perso durante l'attività fisica, rompendo il catabolismo, e se si prende Malto insieme altri integratori come proteine ​​del siero e creatina, che sarà assorbito più velocemente a causa l'azione dell'insulina.

Cosa mangiare prima dell'allenamento allora ?

Semplice, mangiare cibi che contengono carboidrati a basso indice glicemico (GI).

Ecco una piccola tabella che elenca alcuni alimenti e i loro rispettivi indici glicemici:

Cibo con I.G. basso IG Cibo con I.G. moderato IG Cibo con I.G. alto IG
arachide 15 pesca 42 Pizza al formaggio 60
soia 18 arancione 44 Gelato alla crema 61
ciliegia 22 pasta 45 Tu passi 64
lenticchie 29 Riso istantaneo 46 barbabietola 64
Fagioli neri 30 uva 46 Zuppa di fagioli neri 64
Albicocca secca 31 Riso parboiled 48 ananas 66
fettuccine 32 carota 49 gnocchi 67
yogurt 36 patate 51 croissant 67
spaghetti 36 kiwi 53 Purè di patate 70
pera 37 banana 54 Pane bianco 71
mela 38 popcorn 55 anguria 72
Zuppa di pomodoro 38 manica 56 zucca 75
prugna 39 Damasco 57 cialde 76
ravioli 39 Riso bianco 58 Fiocchi di mais 83

La valutazione dell'indice è fatta con porzioni di 50 g di carboidrati (200 calorie) come base: glucosio = 100 I.G.

Parole finali

È più che tempo di mettere a dormire il mito che malto è un "energico" come se fosse qualcosa di simile a un pre-allenamento con stimolanti. Malto è solo un carboidrato che dovrebbe essere usato come REPOSITORE di energia, dopo l'allenamento e serve a prevenire il catabolismo e inviare i nutrienti alle cellule muscolari più rapidamente.