Scopri l'importanza della vitamina E nella routine dei formatori pesanti e in che modo possono beneficiare dell'allenamento!

1. Che cos'è la vitamina E ?

La vitamina E è un potente antiossidante, che protegge il corpo dai radicali liberi.

Quali sono gli antiossidanti ?

Gli antiossidanti sono un insieme eterogeneo di sostanze costituite da vitamine, minerali, pigmenti naturali e altri composti vegetali ed enzimi che bloccano l'effetto dannoso dei radicali liberi. Il termine antiossidante significa "che impedisce l'ossidazione di altre sostanze chimiche", che si verificano in reazioni metaboliche o da fattori esogeni come radiazioni ionizzanti.

Cosa sono i radicali liberi? ?

I radicali liberi sono molecole instabili, perché i loro atomi hanno un numero dispari di elettroni. Per raggiungere la stabilità, queste molecole reagiscono con ciò che trovano in futuro per rubare un elettrone, il che significa che queste molecole distruggono il tuo corpo per rimanere stabile.

2. Chi ha bisogno di vitamina E ?

Chiunque voglia potenziare il proprio sistema immunitario. Alti livelli di radicali liberi tendono a ridurre le difese immunitarie. Un bodybuilder con un sistema immunitario inefficiente tende a sovrallenare facilmente. L'uso della vitamina E oltre a evitare questo problema, può massimizzare il recupero muscolare.

3. Qual è il dosaggio raccomandato ?

Le concentrazioni di vitamina E variano. La maggior parte delle persone consuma tra 20 e 30 UI al giorno. L'assunzione giornaliera ideale secondo la RDA è di 15 UI per gli uomini e 12 UI per le donne. Questo indice viene utilizzato solo per evitare la carenza di questa vitamina, per ottenere i reali benefici di questa vitamina è necessario utilizzare da 100 a 400 UI al giorno per gli adulti. I ricercatori dicono che gli atleti che si allenano pesantemente possono usare da 1000 a 1500 UI al giorno per massimizzare i loro effetti ed evitare il sovrallenamento.