Proteine ​​del siero di latte è la proteina estratta dal siero di latte. Avere uno dei più alti valori biologici, garantisce un alto contenuto di utilizzo da parte dell'organismo. Inoltre, la sua velocità di assorbimento è molto più veloce, consentendo, quindi, un grande aiuto nei momenti cruciali per il corpo, come il post-allenamento.

Incontra quattro errori frequenti fatti da atleti avanzati e soprattutto da utilizzare Whey Protein, una proteina ad alto valore biologico che, se ben utilizzata, fornisce eccellenti guadagni muscolari.

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Indice dell'articolo:

  • Usa proteine ​​del siero di latte invece di carne, pollo, uova e pesce
  • Utilizzare Whey Protein con latte o altri nutrienti diversi dai carboidrati AIG o MCT
  • Utilizzare Whey Protein prima di coricarsi
  • Intolleranti al lattosio che insistono nell'utilizzare il concentrato di proteine ​​di siero di latte

Usa proteine ​​del siero di latte invece di carne, pollo, uova e pesce

Le proteine ​​del siero di latte sono una grande proteina e hanno un alto valore biologico. Tuttavia, a causa del tasso di assorbimento, ha un picco plasmatico molto veloce all'ingresso dello stesso e questo fa sì che anche quel picco duri poco. Ciò causa alcuni benefici causati dalla perdita della proteina a rilascio temporale, come il bilancio azotato positivo nel muscolo.

Utilizzare Whey Protein con latte o altri nutrienti diversi dai carboidrati AIG o MCT

Molte persone usano le proteine ​​del siero di latte, ad esempio, nel primo pasto, con qualche tipo di cereali, pane o persino un'altra proteina. Illusione di Mera.

Il corpo assorbe la proteina nell'intestino e le secrezioni rilasciate per la sua digestione, segue la velocità in base alla più lenta proteina di assorbimento presente. Cioè, le miscele di proteine ​​avranno la velocità determinata dalla proteina di assorbimento più lenta e non saranno necessariamente digerite nell'ordine di velocità di assorbimento delle proteine ​​presenti nella miscela come proposto.

Allo stesso modo, la farina d'avena o altri carboidrati, dal contenuto di fibre, interromperà la digestione del Whey Protein all'interno dello stomaco.

Quindi, se cerchi un rapido assorbimento, butterai via dei soldi. E, poiché la miscelazione non avviene, è molto più vantaggioso utilizzare proteine ​​solide e garantire un picco plasmatico più lungo.

Inoltre, a condizione che il siero assuma il flusso sanguigno quando combinato con altre proteine ​​con una maggiore velocità di assorbimento, durerà poco, come se fosse consumato nel modo corretto.

Utilizzare Whey Protein prima di coricarsi

Per lo stesso motivo già spiegato delle punte di plasma che durano pochissimo con Whey Protein, non dovrebbe essere usato di notte, anche se con qualche fonte lipidica. In questo periodo, minore è il tasso di assorbimento, meglio è. Un'ottima opzione per il momento è la caseina.

Molte aziende suggeriscono proteine ​​di siero di latte prima di coricarsi. E tu davvero questo è marketing o efficacia?

Intolleranti al lattosio che insistono nell'utilizzare il concentrato di proteine ​​di siero di latte

Intollerante al lattosio, spesso ostinato nell'uso del concentrato di proteine ​​di siero di latte. Ciò causa disagio addominale, problemi intestinali e in casi più gravi, problemi risolti solo negli ospedali. Quindi, siate sempre consapevoli del contenuto di lattosio di Whey Protein e optate per gli isolati se questo è il vostro caso.

Questi sono consigli di base che ti faranno sfuggire in tasca e ti aiuteranno a ottenere risultati migliori usando le corrette fonti di proteine ​​nei momenti giusti.

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Articolo scritto da Marcelo Sendon

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