Molti miti, polemiche e teorie fantasiose infestano il supplemento più conosciuto al mondo. Scopri finalmente ciò che è vero e ciò che non lo è, con informazioni scientifiche.

Mito: più creatina prendi, più risultati avrai.

la verità: A volte vedi alcune persone che consumano da 10 a 20 grammi di creatina alla volta. Ne vale la pena? Secondo gli scienziati della St. Francis Xavier University in Nova Scotia, gli atleti che hanno consumato 0,1 grammi di creatina per kg di corpo, hanno espulso il 46% di creatina in eccesso attraverso l'urina. Ad esempio, un sollevatore di pesi da 100 kg consuma 10 g di creatina per dose, il 46% o 4,6 g verrà rilasciato dall'urina, uno spreco. In un altro studio presso il Performance Lab della Ball State University, gli scienziati hanno scoperto che dosi più basse di creatina monoidrato (5 g / giorno) sono più efficaci e questi risultati possono essere raggiunti senza richiedere una fase di saturazione.

Mito: la fase di saturazione è obbligatoria!

verità: La ricerca di cui sopra dimostra che è necessaria solo la giusta quantità di creatina per ottenere risultati. La ricerca suggerisce anche che la fase di saturazione non è altro che uno spreco. Dovresti fare la saturazione? Nella maggior parte dei casi, probabilmente no. Se sei un bodybuilder d'élite o un atleta potente, potresti considerare di fare una saturazione perché in questi casi la necessità sarà molto maggiore. Per il resto di noi mortali, 5g è sufficiente.

Mito: la creatina causa problemi ai reni e al fegato.

verità: A meno che non si abbia un problema di salute preesistente, è impossibile che l'uso di creatina sia in qualche modo dannoso per la salute. In uno studio scientifico che ha portato gli atleti che hanno usato la creatina per 5 anni ha dimostrato che non vi era alcun cambiamento nell'attività dei reni e del fegato.

Mito: tutte le creazioni sono uguali

verità: Commettere questo errore equivale a dire che un vino di $ 15 equivale a un altro di $ 600. È la differenza tra un prodotto di qualità e un prodotto a basso costo. Tradizionalmente, la creatina cinese è un prodotto di scarsa qualità e impuro, con alcuni agenti che dimostrano la scarsa qualità, come ad esempio: creatinina, sodio, diciandiammido tra gli altri. Resta sintonizzato per creatines a basso costo.

Mito: in bicicletta la creatina ti darà risultati migliori

la verità: Non ci sono prove significative del fatto che la creatina ciclistica sia migliore rispetto a prenderla per periodi più lunghi. (Il famoso, prendi due mesi, fermane uno). Non c'è semplicemente alcuna prova scientifica che l'integrazione continua con la creatina causi danni alla salute dell'utente o diminuisca la capacità del corpo di assorbire questa sostanza.

Nota: nessuno dei fatti di cui sopra è di origine sconosciuta, tutti senza eccezioni sono di origine scientifica con ricerca per rafforzare la loro veridicità.

fonti:

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