Articolo completo su melatonina e integrazione di questo ormone. Assicurati di leggere anche le 10 domande più comuni, i video con gli esperti e le relazioni alla fine dell'articolo.

Dormire è qualcosa di fondamentale, inerente alla vita umana. Durante il sonno, rigeneriamo le nostre cellule e garantiamo una salute migliore.

La privazione del sonno è uno dei fattori che più compromettono la qualità della vita e della salute di ogni individuo.

In questo senso, la melatonina, che è un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo, ha una funzione importante.

La melatonina, che nell'ultimo anno è stata venduta legalmente in Brasile, è a ormone molto importante per il sonno è infatti regolamentato.

Sulla base di questo, ci sono alcuni punti che devono essere compresi, in modo che la melatonina sia usata correttamente e porti solo benefici alla tua salute! 

Indice - Naviga direttamente sulle principali domande affrontate in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è la melatonina?
  • 2 A cosa serve la melatonina??
  • 3 benefici della melatonina per il sonno
  • 4 integratori di melatonina, come funzionano? C'è rischio? Cosa dicono gli studi?
  • 5 Marchi di prezzi e migliori integratori
  • 6 Melatonina, le 10 domande più comuni:
  • 7 5- Come prendere la melatonina? Qual è il dosaggio raccomandato?
  • 8 In che periodo prendere il supplemento di melatonina?
  • 9 effetti collaterali
  • 10 storie

Cos'è la melatonina?

Abbiamo tutti ciò che chiamiamo il ciclo circadiano. Questo ciclo non è altro che l'azione naturale che dobbiamo sentire di più dormire la notte, con meno luce. Anche se alcune persone hanno reazioni diverse, la naturale in termini di ciclo circadiano, è il sonno nel momento in cui abbiamo meno chiarezza.

In questo senso, è molto importante capire che la melatonina svolge un ruolo importante nel garantire che ciò avvenga realmente.

La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo. È prodotto dalla ghiandola pineale e ha un aumento della sua secrezione man mano che il giorno inizia a scurirsi. Aiuta nella "preparazione" al sonno.

melatonina non è necessariamente "l'ormone del sonno", ma piuttosto un ormone legato all'aumento dell'oscurità e alla preparazione al sonno. La luminosità, anche se artificiale, può ridurre l'azione della melatonina. Tuttavia, l'oscurità da sola non stimola direttamente la produzione di melatonina da parte del corpo.

In termini pratici, la melatonina è il prodotto di una serie di reazioni che coinvolgono l'azione di aminoacidi come il triptofano e ormoni come la serotonina.

A cosa serve la melatonina?

È sciocco pensare che la melatonina serva solo a stimolare il sonno. È un ormone di grande importanza per tutto il corretto funzionamento fisiologico dell'organismo. Stimolare il sonno è solo una di queste funzioni.

Maganhim (2008) mostra che la melatonina ha funzioni come la regolazione delle funzioni del sistema immunitario, miglioramento e regolazione della funzione cardiovascolare, che ha un forte impatto sulla domanda di pressione sanguigna.

Tuttavia, è innegabile che tra le principali funzioni dell'adattamento dell'individuo e della sua specie alle questioni ambientali, come i cambiamenti nelle stagioni, attraverso la regolazione endocrina e metabolica, nonché il ciclo sonno-veglia.

In termini fisiologici, la melatonina può essere considerata un ormone protettivo. Regolando le funzioni fisiologiche direttamente con il ciclo circadiano, provoca che l'organismo rimanga in sicurezza e adattato i cambiamenti dell'ambiente.

Quindi è naturale che in inverno, quando le notti sono più lunghe, la nostra produzione di melatonina tende ad essere più alta. Allo stesso modo, nel corso degli anni, gradualmente perdiamo la capacità di secernere la melatonina.

Ma c'è un punto molto importante. Tutto ciò che è stato citato qui è legato alla produzione di melatonina naturalmente dal corpo. Ma che dire degli integratori, che si basano sull'uso della melatonina sintetica? Qual è la sua azione e i benefici per l'organismo?

Benefici della melatonina per il sonno

# Migliore qualità del sonno

È innegabile che la melatonina aiuti direttamente a migliorare la qualità del sonno. Per via naturale, è un ormone che agisce come un "preparatorio" per il sonno. Inoltre, la melatonina non solo aiuta ad addormentarsi, ma anche a migliorare la qualità del sonno.

# Come funziona

Ha aumentato la secrezione nel mezzo della notte, intorno alle 3 o alle 4 del mattino. Con questo, aiuta direttamente nella transizione delle fasi del sonno. Con questo, la rigenerazione cellulare è potenziata, poiché i livelli più alti di recupero si verificano nelle fasi del sonno più profondo. Tuttavia, queste fasi si verificano in una sequenza. Pertanto, la transizione tra loro è fondamentale!

#Suplemento per curare i disturbi

L'integrazione con la melatonina è fondamentale per chiunque abbia un disturbo del sonno o non possa riprendersi completamente. Per questo, devono essere usati dosaggi specifici per ogni caso, che deve essere prescritto da un professionista.

Integratori di melatonina, come funzionano? C'è rischio? Cosa dicono gli studi?

È importante capire che la melatonina sintetica può essere somministrata in modi diversi. In generale, in medicina, c'è la possibilità di uso per via endovenosa, orale e inalatore (secondo il Pan American Health Magazine).

Ma, nello specifico, riguardo agli integratori, che sono l'uso più comune, abbiamo alcuni punti importanti.

#I rischi e

Poiché la supplementazione e la vendita di melatonina sono state vietate per lungo tempo in Brasile, molte persone sono in dubbio sulla sicurezza del suo uso. Uno degli argomenti principali è in relazione agli effetti di esso, in particolare il sistema cardiaco.
Per contrastare questo, uno studio di Morris (2012), può essere citato. In questo studio sono stati utilizzati 16 volontari che presentavano un'ipertensione essenziale non complicata. Tutti usavano farmaci specifici.

Tutti i pazienti hanno ricevuto, per 3 settimane, 2,5 mg di integrazione con melatonina.

Dopo il periodo di studio, i volontari sono stati sottoposti ad esami per verificare le loro condizioni, così come è successo all'inizio del processo.

#Aumento del tempo di sonno

È stato possibile verificare che ci fosse un aumento del tempo totale del sonno, oltre che della sua efficienza. C'è stata anche una riduzione delle latenze per il sonno N1 e N2, con l'uso del supplemento di melatonina.

Inoltre, è stato possibile verificare il miglioramento dell'ipertensione arteriosa, che a medio termine potrebbe significare la riduzione o la pausa totale nell'uso dei farmaci di controllo.

# Posizione di specialisti

La società brasiliana di endocrinologia e metabolismo ha una posizione chiara. Sostengono che negli ultimi decenni si sono accumulate prove rilevanti e solide sulla funzione fondamentale della melatonina in tutti i processi regolatori del metabolismo energetico.

Pertanto, in situazioni di riduzione della secrezione e produzione di melatonina, è molto comune osservare immagini di insulino-resistenza e disturbi nella sua secrezione, intolleranza al glucosio, dislipidemia e disturbi energetici, che finiscono per generare obesità.

# Uso corretto

L'uso corretto degli integratori di melatonina, nelle tabelle in cui ciò è necessario, è molto importante per la salute e la funzionalità. A causa delle numerose funzioni che svolge in tutto il nostro corpo. In termini di integrazione, rispetto alla produzione naturale, è ovvio che la produzione naturale è più efficiente.

Tuttavia, è molto comune che la produzione naturale di melatonina non sia sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo. Pertanto, l'integrazione e l'uso di droghe in alcuni casi non è solo importante ma obbligatoria.

In questi casi, è essenziale che l'uso del supplemento di melatonina sia fatto con l'accompagnamento di un buon professionista, che conoscerà il modo più appropriato per usarlo.

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Prezzi di supplemento e migliori marche

Tra le principali marche di integratori di melatonina importati trovati qui in Brasile, evidenziamo Optimum Nutrition. il suo prezzo può variare da R $ 89,00 a R $ 148,00 il pacchetto venduto con 100 capsule da 3 mg ciascuna capsula.
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Vale la pena leggerlo in modo da non commettere errori e comunque comprare in un luogo di fiducia e per un prezzo equo!

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Melatonina, le 10 domande più comuni:

Ci sono ancora molte domande a cui rispondere sull'uso della melatonina, giusto? Selezioniamo i principali, con le loro rispettive risposte!

1- Melatonina si perde peso?

Sì, la melatonina è direttamente collegata ai processi che generano la perdita di peso. In uno studio di Galano (2001) sono stati analizzati gli effetti della melatonina sulla perdita di peso. Per questo, le dosi giornaliere sono state utilizzate nei ratti obesi e magri. Dosi basate sul parametro di 10 mg / kg di peso corporeo.

Alla fine dello studio di 3 settimane, è stato possibile verificare che l'integrazione con la melatonina ha provocato reazioni come l'aumento della conversione del grasso bianco in grasso bruno nei ratti.

Ovviamente questo non significa che dovresti prendere degli integratori di melatonina per perdere peso. Questo dovrebbe essere fatto nel modo giusto. Tuttavia, poiché agisce direttamente nella regolazione di una serie di reazioni fisiologiche, è naturale che influenzi positivamente la perdita di peso.

Inoltre, la sintesi di varie proteine ​​e ormoni, che aiutano a perdere peso, aumenta notevolmente durante il sonno. Con questo, la melatonina influenza direttamente la perdita di peso.

2 - L'ingrasso di melatonina?

Se aiuta a perdere peso, ovviamente la melatonina non aumenta di peso. Come è stato detto, questa sostanza agisce come regolatore del peso corporeo.

Gli esperimenti dimostrano che la melatonina agisce per regolare tutte le fasi del bilancio energetico, cioè, dalla presa di alimentazione con l'uso di energia dal cibo, e regolano la produzione e la secrezione di insulina, contribuendo non solo per controllare il peso anche con il diabete.

3- Quando è indicato?

1 ° L'indicazione principale sull'uso della melatonina è per il trattamento di disturbi del sonno come l'insonnia, risvegli durante il sonno, cicli di sonno in periodi diversi, correzione sonno in situazioni quali gli anziani e spostamento lavoratori nell'ipotesi riduzione della produzione di melatonina, tra gli altri disturbi.

2 ° Viene anche indicato per ridurre l'effetto del jet lag. Jet lag è una condizione fisiologica caratterizzata da disturbi del sonno e fatica derivanti da lunghi viaggi in cui nessun cambiamento ritmo biologico di 24 ore con il cambiamento di fuso orario.

In questa situazione, v'è una diminuzione della produzione di questo ormone perché cambia il funzionamento del corpo e del ciclo sonno cambiato non solo dal tempo orario, ma il livello di luminosità, come la persona normalmente dorme sul tempo che viene utilizzato e non in tempo dove sei di notte.

3 ° È indicato anche per i malati di Alzheimer, perché questi pazienti non producono melatonina. L'uso di questo ormone da parte di questi pazienti aiuterà nella normalizzazione del sonno e nella lotta contro l'infiammazione.

4 La melatonina è indicata anche per i pazienti che sono portatori di qualche tipo di cancro, specialmente quelli che fanno la chemioterapia. Oltre a questi abbiamo anche persone che viaggiano molto e che soffrono con il fuso orario e i lavoratori notturni come guardie di sicurezza e operatori sanitari che lavorano nel sistema di turno. 

Ci sono controindicazioni nell'uso della supplementazione di melatonina?

Come ogni stimolo di produzione ormonale, sinteticamente, dobbiamo stare attenti con l'assunzione di melatonina.

bambini, dovrebbe evitare l'uso di integratori di melatonina, per esempio. In questa fase, un uso inappropriato può portare a casi di disregolazione ormonale.

Incinta e in allattamento dovrebbe anche evitare l'uso di integratori a base di melatonina. Per gli stessi motivi dei bambini, a causa dell'equilibrio ormonale.

Inoltre, i lavoratori che faranno funzionare le macchine, dovrebbero evitare di ingerire la melatonina prima del lavoro.

Di seguito sono riportate alcune altre situazioni in cui la melatonina è controindicata:

  • Le persone che non hanno carenza di melatonina, anche in situazioni di malattia;
  • Le persone che soffrono di colesterolo alto e che consumano statine;
  • Chi usa i farmaci per controllare la pressione sanguigna;
  • Portatori di malattie cardiovascolari o che sono sotto trattamento;
  • Incinta o cercando di rimanere incinta.

5- Come prendere la melatonina? Qual è il dosaggio raccomandato?

Nel volantino Optimum 3 mg di melatonina, si consiglia 1 capsula al giorno..

La dose giornaliera massima dovrebbe essere di 10 mg. Oltre a ciò, può causare disregolazione ormonale e mettere in pericolo la salute di coloro che ingeriscono. Inoltre, esiste la possibilità di ingerire la melatonina da fonti diverse dai supplementi. Ma in questi casi, il follow-up medico dovrebbe essere costante.

Che periodo prendere il supplemento di melatonina?

In termini di supplementi, Da 3 a 5 mg di melatonina devono essere ingeriti (nell'impostazione più comune, questi valori possono essere diversi), da 1 ora a 30 minuti prima di andare a dormire. Inoltre, è indicato, per un migliore uso della melatonina, che viene ingerito solo la sera.

Le quantità ingerite possono variare da persona a persona. Dopo tutto, una persona che vuole solo migliorare la qualità del sonno non ha bisogno delle stesse dosi di chi ha problemi di sonno cronici.

Pertanto, il più indicato è di consultare un professionista della salute, per impostare il dosaggio corretto in base alle esigenze della persona.

6- Gli anziani possono prendere la melatonina?

È naturale che ci sia una riduzione della secrezione di melatonina con l'avanzare dell'età. Con questo, in molti casi, gli anziani dovrebbero fare l'assunzione di integratori di melatonina. Non è questo il caso in genere. L'assunzione di melatonina dovrebbe avvenire solo nei casi in cui è veramente necessario. Altrimenti, potrebbe persino diventare dannoso.

Inoltre, la melatonina aiuta anche a ritardare l'insorgenza di malattie come il morbo di Alzheimer, il rischio di ictus, e altri, che colpisce gli anziani più.

7- La melatonina può essere utilizzata come pre-allenamento?

In molti casi sì. Soprattutto negli allenamenti più voluminosi. In questo caso, ci sono diversi studi che dimostrano che la melatonina, quando prese come un pre-allenamento, migliora l'azione dei meccanismi antiossidanti, stimola una maggiore combustione dei grassi e accelera i processi di recupero e endocrini muscolare dopo l'esercizio.

8- La melatonina aiuta a prevenire le malattie?

Sì. Esistono diversi indizi scientifici che riguardano l'uso corretto della melatonina, con la riduzione delle malattie. Tra i più rilevanti, possiamo parlare di obesità (già citata in questo articolo), malattia di Alzheimer, ictus e nel trattamento della sclerosi laterale amiotrofica (SLA).

Inoltre, se c'è un'adeguata secrezione o assunzione di melatonina, l'intero sistema immunitario diventa più forte e più efficiente.

9- Posso prendere la melatonina quando uso le medicine?

Questo è un punto fondamentale. La melatonina può interagire negativamente e anche pericolosamente con determinati farmaci.

  • È fondamentale non usare la melatonina quando si utilizzano sedativi concomitanti come Clonazepam e altri;
  • Inoltre, gli integratori a base di melatonina non devono essere utilizzati con l'uso di immunosoppressori, come ad esempio nei pazienti trapiantati. Ciò è dovuto al fatto che la melatonina stimola fortemente l'azione del sistema immunitario;
  • L'uso combinato di melatonina e anticoagulanti deve essere evitato perché la melatonina può influenzare i processi di coagulazione del sangue in questo caso;
  • Alcuni anticoncezionali, da soli, aumentano la stimolazione della melatonina. Pertanto, in questi casi specifici, non è necessario alcun supplemento.
  • Un altro punto è che gli integratori a base di caffeina possono antagonizzare l'uso della melatonina.

10- Principali precauzioni nell'uso della melatonina

Fondamentalmente, non dovremmo usare la supplementazione di melatonina se non ce n'è bisogno. Solo nei casi in cui l'uso dell'integrazione è veramente necessario e determinerà un miglioramento del quadro fisiologico generale, è necessario utilizzarlo.

Altrimenti, i casi sopra menzionati, di bambini, di donne incinte e di persone che stanno ingerendo determinati farmaci o hanno alcune immagini cliniche, che dovrebbero evitare il loro uso. Inoltre, non dovrebbero mai essere somministrate alte dosi di melatonina, di cui 5 grammi sono considerati il ​​massimo accettabile.

La melatonina è un ormone fondamentale per il corretto funzionamento del nostro corpo. Pertanto, il suo apporto, quando non c'è abbastanza produzione naturale, è molto importante per noi per avere un miglioramento nel quadro generale della salute.

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Effetti collaterali

Assumere integratori a base di melatonina quando non ce n'è bisogno o in quantità eccessive può portare alcuni effetti collaterali al corpo. Alcuni di questi effetti collaterali sono:

  • tossicità;
  • la stanchezza;
  • Mancanza di concentrazione;
  • mal di testa;
  • Aggravamento di disturbi depressivi;
  • Aumento dell'ormone estrogeno;
  • Disturbi cardiovascolari;
  • Eccessiva sonnolenza.

Consultare sempre il proprio medico e il proprio nutrizionista prima di utilizzare qualsiasi tipo di integrazione.

Domande degli esperti su altre domande sulla melatonina:

Altre questioni importanti che non sono state affrontate nell'articolo e meritano attenzione, non per commettere errori e finiscono per buttar via denaro.

rapporti

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riferimenti:
MAGANHIM, C. Effetti della melatonina sul sistema genitale femminile: una breve rassegna. Rev. Assoc. Med. Bras. San Paolo, 2008.
MORRIS, C.J. L'integrazione ripetuta di melatonina migliora il sonno nei pazienti ipertesi trattati con beta-bloccanti: uno studio controllato randomizzato. SLEEP, Vol. 35, No. 10, 2012.
Melatonina come ormone che regola il sonno. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. Posizionamento SBEM sull'uso della melatonina. Disponibile all'indirizzo (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "La melatonina come alleata naturale contro lo stress ossidativo: un esame fisico-chimico." Journal of pineale research (2011).