Abbiamo tutti i dubbi sull'amminoacido L-ornitina. Fonti nel cibo, integrazione e manipolazione e la sua combinazione con arginina.

Che cosa è?

Ornitina (chiamato anche L-ornitina) è un amminoacido basico o sciropposo cristallina prodotta dal corpo insieme con urea nella idrolisi di arginina, che svolge un ruolo importante nel metabolismo proteico.

L'ornitina è considerata un amminoacido non essenziale per il funzionamento del corpo, il che significa che non è necessario ottenerlo dalle fonti di cibo, perché il nostro corpo in situazioni normali, già sintetizza quantità sufficienti di ornitina, da altri amminoacidi, in base alle tue esigenze.

A cosa serve?

La principale funzione dell'ornitina nel corpo è quella di partecipare al ciclo dell'ureasi, per cui l'urea viene rimossa dagli aminoacidi ed eliminata dal corpo attraverso l'urina. Inoltre, è anche convertito nell'aminoacido L-arginina, nello stesso modo in cui può accadere anche il contrario.

L'ornitina è ampiamente usata per prevenire danni al fegato e come integratore alimentare in formulazioni contenenti altri aminoacidi, come la lisina e l'arginina.

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Tuttavia, durante alcune situazioni specifiche come periodi di stress, traumi, malattie, malnutrizione o anche gravidanza, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di soddisfare le tue esigenze nutrizionali, che richiedono l'integrazione di cibo.

L'ornitina viene anche utilizzata per l'ipertrofia muscolare. Per capire questa funzione è necessario sapere che questo equilibrio di azoto nel nostro corpo mostra la quantità di azoto che il corpo espelle rispetto a quanto si mangia e quando l'assunzione supera l'escrezione, v'è un saldo positivo di azoto e crescita muscolare efficace.

L'opposto genera il bilancio negativo dell'azoto, la perdita di massa muscolare e, se l'azoto è carente nei nostri organi, possiamo innescare gravi problemi di salute. La funzione dell'ornitina è proprio quella di controllare l'eliminazione dell'azoto dal corpo.

Se consumato in grandi quantità, ornitina può stimolare il rilascio dell'ormone della crescita (GH), aumenta la massa muscolare, causando un aumento della performance dei praticanti di bodybuilding atleti, a causa di questo, è abbastanza venduto come integratore, di solito in combinazione con lisina e arginina.

benefici

trattamenti

L'ornitina è usata nel trattamento di traumi, ustioni, infezioni e persino il cancro. Questo è stato osservato negli studi con pazienti che si sono ripresi da interventi chirurgici, infezioni generalizzate, cancro e traumi, in quanto aiuta a mantenere tessuti e muscoli del corpo, ma sono trattamenti accompagnati da esperti di salute.

Guadagna massa muscolare e definizione

È anche ampiamente usato dai bodybuilder per l'ipertrofia muscolare e la riduzione del grasso corporeo, specialmente quando è combinato con l'arginina.

Poiché è legato alla produzione di GH, l'ornitina può essere efficace nella perdita di grasso perché l'integrazione con questo amminoacido aiuta a mantenere il peso sotto controllo.

La salute del fegato e previene l'invecchiamento

Aiuta nel corretto funzionamento del fegato e aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce.

Alcuni studi riportano che il consumo di ornitina e arginina come integratore alimentare non è associato a cambiamenti nella funzione di massa corporea o muscolare magra, fatta eccezione per le persone in situazioni particolari (come traumi o bruciare), in cui l'integrazione può ridurre la perdita muscolare.

Ancora in questi studi è stato riportato che solo l'infusione venosa è in grado di promuovere un maggiore rilascio di GH.

Principali fonti alimentari

L-ornitina può essere trovata in alimenti di origine animale come carne in generale, pesce, uova, latte e latticini.

Come supplemento, L-ornitina può essere manipolata sotto forma di capsule, compresse e polveri, da sola o in combinazione con altri aminoacidi, come L-arginina.

I nutrienti usati per fare l'ornitina si trovano in alimenti ricchi di proteine.

È importante notare che le possibilità di sviluppare una carenza di ornitina sono praticamente nulle.

Possibili effetti collaterali

Se consumato per un breve periodo, l'ornitina non causa effetti collaterali.

Tuttavia, se somministrati per un lungo periodo di tempo potrebbero non favorire la crescita muscolare. Questo accade perché nessun integratore funziona da solo ed è necessario integrare questo integratore con una dieta ricca di proteine, minerali e vitamine che potenzia il metabolismo proteico che provoca ipertrofia.

Inoltre, l'arginina e l'ornitina sono famose per causare focolai di herpes. Altri rapporti con l'uso:

  • aumento dello stress;
  • crescita eccessiva;
  • malformazione delle ossa facciali;
  • edema e gonfiore delle articolazioni;
  • a causa di una stimolazione costante nella ghiandola pituitaria, questa ode al malfunzionamento.

Altri effetti indesiderati riportati sono:

  • insonnia;
  • irrequietezza;
  • irritazione dello stomaco;
  • disagio gastrointestinale e diarrea.

controindicazioni

Questi supplementi sono controindicati per:

  • diabete;
  • donne incinte o donne che allattano al seno;
  • pazienti in trattamento per l'ipertensione e disfunzione erettile;
  • le persone che hanno subito una malattia dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere l'integrazione di arginina. 

Supplemento di ornitina

Quantità raccomandata e che periodo prendere

La dose raccomandata di ornitina dipende da numerosi fattori quali: età, salute, peso, condizione da trattare, ecc..

Pertanto, non esiste una dose raccomandata per tutti, l'importo da prendere è direttamente correlato a quanto si allena e deve essere valutato da un professionista.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato risultati efficaci per la creazione di muscoli con l'assunzione di dosi da 100 a 300 mg / die, e per risultati migliori, si raccomanda generalmente di consumare l'ornitina con altri aminoacidi, come l'arginina.  

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Perché consumare l'ornitina insieme all'arginina?

Ogni volta che la persona esegue un allenamento, il GH viene rilasciato nel flusso sanguigno, prodotto dalla ghiandola pituitaria. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, maggiore è la circolazione di GH nel sangue. La supplementazione combinata di arginina con ornitina è in grado di stimolare ulteriormente il rilascio di GH, che porta a un risultato molto maggiore in termini di guadagni nell'ipertrofia.

Le prime due ore dopo un intenso allenamento a carichi elevati sono cruciali, come lo è quando il GH viene prodotto in maggiore quantità. Pertanto, l'integrazione con la combinazione di arginina e ornitina durante questo periodo porterà ad un maggiore aumento della sintesi proteica rispetto al consumo di ornitina consumata da sola.

Tuttavia, questi due aminoacidi non possono essere consumati da chiunque e 'sempre consigliato di seguire un nutrizionista professionale per il dosaggio e la durata del ciclo di supplementazione con arginina e ornitina non porterà danni per la salute.

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