Prima di acquistare l'integratore D-ribosio è molto importante leggere questo articolo. Faremo domande su cosa è questa sostanza, quando indicato, benefici, effetti collaterali e ingrasso.

In termini di prestazioni, miglioramento dei risultati e maggiore efficienza nella formazione, c'è un elemento che è sempre fondamentale: la produzione di energia.

Per noi avere buoni risultati, è fondamentale che la dieta offra il corpo, tutti i mezzi per l'ottimizzazione nella generazione di energia.

In questo senso, la supplementazione di ribosio si rivela altamente efficiente.

Nel corretto contesto nutrizionale, l'integrazione di ribosio significa che abbiamo migliori risultati nell'allenamento, attraverso l'ottimizzazione della generazione di energia. Questo, soprattutto per un allenamento più intenso.

Sono interessato (a)? Prima spieghiamo cos'è Ribosio!

Sommario - Articoli principali sul supplemento D-Ribosio in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è il ribosio e la funzione
  • 2 Ribosio migliora le prestazioni?
  • 3 Vantaggi di integrare con D-ribosio
  • 4 migliori marchi, prezzi e dove acquistare
  • 5 Come prendere il supplemento 
  • 6 ribosio e bodybuilding
  • 7 effetti collaterali di ingestione
  • 8 ingrasso di ribosio?

Cos'è Ribosio e Funzione

Ribosio ha una relazione diretta con l'interazione tra DNA e RNA. In generale, il ribosio si trova nel nostro corpo. Questo perché è fondamentalmente un tipo di carboidrati.

Il ribosio fa parte dell'RNA e la sua funzione principale è di rendere possibile la produzione di ATP.

Come forse sapete, l'ATP è una molecola di base, la chiave per la generazione di energia. Non per meno, è noto come la molecola di energia.

Detto anche D-Ribosio, ha un ruolo importante nella continuità della produzione di energia, fondamentale per coloro che praticano esercizi fisici più intensi.

In questo modo, il ribosio è un carboidrato molto importante per chi si allena, perché consente la produzione continua di ATP, attraverso le molecole di glicogeno.

Dátillo (2007) afferma che in pratiche intense, ci sono casi in cui il ribosio riduce anche i suoi livelli cellulari fino al 60 al 70%.

Nei casi più estremi, possono essere necessari fino a tre giorni per rigenerarsi completamente.

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Il ribosio migliora le prestazioni?

Questo è un punto molto importante. La stragrande maggioranza delle persone ritiene che il supplemento di Ribosio causerà un miglioramento delle prestazioni. In realtà, questo non accade, almeno non direttamente.

Bisogna capire le funzioni del ribosio nel corpo. Ottimizza la produzione di AATP. Ma perché le prestazioni siano effettivamente migliorate, ci vuole molto di più.

L'efficienza nell'uso di ATP, derivante da una serie di altre reazioni e che sarà direttamente collegata al livello di allenamento del professionista, è ciò che effettivamente farà, con il miglioramento delle prestazioni.

Pertanto, l'integrazione di ribosio non agisce nel miglioramento diretto delle prestazioni.

Tuttavia, agisce per aumentare il potenziale delle riserve energetiche. Con questo, fornisce il supporto in modo che possano avvenire le altre reazioni, correlate alle prestazioni.

Vantaggi di integrare con D-ribosio

Ci sono molte prove che mostrano numerosi benefici per l'integrazione D-ribosio.

Oltre a ciò che è già stato mostrato, il miglioramento dell'intera questione energetica suggerisce che è vantaggioso per i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia, una grave malattia in cui il cuore non è in grado di pompare abbastanza sangue per soddisfare le esigenze circolatorie del corpo.

In uno studio European Journal of Heart Failure, gli autori hanno indicato che il ribosio può avere la funzione di migliorare la funzione cardiaca e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca. Ciò è dovuto all'aumento dei tassi di ATP.

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Inoltre, vi è ancora evidenza che il ribosio può portare sollievo al dolore e all'affaticamento nei pazienti che presentano fibromialgia e affaticamento cronico.

Nel piccolo studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2006, i pazienti che hanno consumato 5 grammi di ribosio 3 volte al giorno in 28 giorni hanno riportato sollievo dal dolore e dalla rigidità muscolare e dalla capacità di superare l'affaticamento.

Tullson & Terjung (1991) hanno studiato il ruolo del ribosio nella rigenerazione dell'adenina (precedente forma di ATP) negli animali.

È stato osservato che l'uso di ribosio ha causato un aumento da 3,4 a 4,3 volte nei tassi di sintesi di ATP.

I migliori marchi, i prezzi e dove acquistare

Tra le principali e migliori marche del supplemento D-Ribosio, spicca l'Arnold Nutrition di importazione.

Tra i cittadini, i già noti Probiotici e anche la farmacia ufficiale.

Per quanto riguarda il prezzo, dipenderà dalla stagione in cui andrai e dal negozio che stai vendendo.

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Come prendere il supplemento 

Il ribosio ha la disponibilità come polvere pura o aggiunto a bevande, compresse e barrette di cereali.

La quantità di bisogno per ottenere benefici terapeutici deve essere realizzata solo se la polvere viene direttamente ingerita.

In termini di quantità, tutto dipende dall'individualità di chi lo ingerirà.

Nel contesto generale, per le persone che non sono atleti, tra 4 e 5 grammi al giorno, è il più indicato. Gli atleti d'élite possono ingerire fino a 10 grammi di ribosio al giorno.

Oltre alla questione quantitativa, è molto importante capire che ci sono momenti più propizi per ottimizzare l'assunzione di ribosio.

Tutto dipende dal tuo scopo in questo caso. L'uso più comune è al mattino, dopo il caffè o alla fine della giornata, dopo cena.

Tuttavia, in casi specifici, può essere assunto anche prima o dopo l'allenamento. Qui, ciò che conta è la strategia di utilizzo!

Indipendentemente dall'obiettivo di superare gli effetti dell'affaticamento persistente o del dolore muscolare cronico, potrebbe essere necessario un altro importo.

Nella situazione di malattia cardiaca, malattia vascolare periferica o più condizioni croniche che hanno un impatto sul metabolismo energetico, può essere richiesta una supplementazione più intensa.

Ribosio e bodybuilding

Qual è l'azione diretta del ribosio sul bodybuilding? Dipende Migliorerà considerevolmente le riserve energetiche.

Con questo, in modo indiretto, daremo all'organismo una migliore base di supporto. Ma come ho detto sopra, non agirà direttamente sul miglioramento delle prestazioni.

Inoltre, poiché è un carboidrato, il ribosio non è un integratore comunemente usato nei periodi di taglio.

Pertanto, nell'ambito della periodizzazione, il più comune è usare il ribosio nella fase di base. Nelle fasi di transizione, può anche essere utilizzato.

Non che sia di regola, non usarlo nel taglio. Ma poiché genererà un aumento dell'apporto calorico, è saggio lasciarlo fuori da questa fase.

Tuttavia, è anche importante evidenziare alcuni punti. Non ti servirà ingerire un integratore di ribosio se non hai alcun criterio sulla qualità dei carboidrati che mangi.

Se sono ad alti livelli di glicemia per la maggior parte, ad esempio, la tendenza è che il ribosio non ha l'effetto previsto.

Questo perché la relazione tra ribosio e glicogeno cellulare è presente nel flusso sanguigno, è diretta.

Pertanto, migliori sono le fonti di glucosio, migliore è l'effetto del ribosio.

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Effetti collaterali di ingestione

Gli effetti collaterali generali sul consumo di D-ribosio sono riassunti in una tipica natura mite e gastrointestinale.

La ricerca indica che l'ingestione fino a 5 grammi divisi fino a 3 volte al giorno, ingerita con il cibo, è sicura.

La possibilità di effetti collaterali aumenta con dosi più elevate.

Secondo uno studio pubblicato nel numero di Sports Medicine Reports del 2007, l'integrazione con D-ribosio può portare a gonfiore, feci molli, nausea e disturbi addominali.

Diminuire l'assunzione, o interrompere l'uso se tali sintomi diventano scomodi o non diminuire con l'uso continuato di integratore.

Inoltre, il ribosio ha ancora alcune controindicazioni.

Il ribosio, quando ingerito in eccesso, finisce per essere espulso dal corpo. Tuttavia, è un carboidrato.

Pertanto, le persone con diabete, per esempio, dovrebbero evitare il loro apporto.

Inoltre, ci sono casi in cui il consumo di ribosio può portare a dolori addominali e nausea.

In questi casi, è importante interrompere immediatamente l'uso e ri-consumare solo con un medico.

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Il ribosio si ingrassa?

In termini generali, il ribosio è uno zucchero. In questo modo, sì, in quantità esagerate, ingrassa. Tuttavia, se si utilizzano le dosi raccomandate di massimo 10 grammi al giorno, non ci sono rischi importanti.

Per quanto uno zucchero, 10 grammi al giorno, non ti ingrassi.

Tuttavia, se il contesto generale non è appropriato e non si dispone di una dieta equilibrata, sarà solo ottimizzare l'effetto di altri alimenti.

In generale, il ribosio è un integratore molto importante per coloro che praticano il bodybuilding, dal momento che è usato con intelligenza e al momento giusto.

Quindi sempre avere il supporto di un buon professionista per aiutarti! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Dátillo, M. Supplementazione del ribosio e suo potenziale effetto ergogenico sulla prestazione fisica. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Sintesi del nucleotide di adenina nell'esercizio e muscoli scheletrici allenati alla resistenza. Am J Physiol 1991.