BCAA? un acronimo per l'integratore chiamato “Amminoacidi a catena ramificata”, che fondamentalmente ? composto da 3 aminoacidi essenziali, non prodotto dall'organismo, cioè ottenuto solo attraverso il mangime: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. In proporzioni diverse, questi aminoacidi si trovano anche in alimenti proteici, come carni, uova, latte e prodotti caseari e proteine ​​vegetali come fagioli e legumi.

Qual è la funzione del BCAA?

La funzione degli amminoacidi essenziali contenuti nel BCAA? fare il le cellule producono proteine. Principalmente durante la produzione di energia nella pratica dell'attività fisica di esercizi di lunga durata che, senza le proteinas, possono causare affaticamento. Quindi il supplemento BCAA? molto usato dagli atleti e da coloro che praticano esercizi lunghi ed intensivi.

Indicazioni BCAA

Il BCAA? indicato principalmente per gli sportivi, i bodybuilder o coloro che lavorano in palestra e praticano attività fisiche in generale. In rari casi, alcuni medici potrebbero indicare una supplementazione di BCAA come trattamento per malnutrizione proteica, malattia encefalopatica epatica o per degenerazione spinocerebellare.

Contro le indicazioni

H? alcune controindicazioni per il consumo di BCAA: incinta o allattamento, bambini e anziani dovrebbe evitare il supplemento e s? iniziare l'uso con un consiglio medico. Un altro gruppo di rischio che non dovrebbe assumere BCAA è l'alcol, a causa di studi che mostrano interazioni farmacologiche con l'alcol in eccesso.

L'obiettivo principale di BCAA? aiutare nel recupero muscolare attraverso la formazione, essendo provato nella ricerca che lui riduce l'affaticamento centrale, migliora l'immunità e riduce la possibilità di lesioni muscoli causati dall'esercizio fisico.

Benefici di BCAA

BCAA ha alcuni benefici legati alle prestazioni fisiche, come l'aumento della massa muscolare. Gli aminoacidi L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina aumentare la sintesi proteica e ridurre la possibilità di lesioni muscolari post-allenamento.

Quando è il corpo? sul punto di perdere massa muscolare, nel “catabolismo” di un allenamento intenso, di solito il muscolo inizia a rilasciare i propri BCAA dando un segnale per la sintesi proteica a cessare, ma quando la persona prende l'integratore, la sintesi proteica continua.

Anche il BCAA minimizza l'ingresso di ammine tossiche nel sistema nervoso centrale, che previene disturbi neurologici causati da encefalopatia epatica e mancanza di aminoacidi. Per chi ha problemi di mobilità, l'integratore può essere utile anche per i muscoli non atrofici, ma deve essere sempre assunto con una dieta ricca di proteine.

Anche i vantaggi di BCAA miglioramento dell'immunità e controllo dell'affaticamento centrale, agendo sul neurotrasmettitore serotonina e prevenendo il decadimento della quantità di cellule di difesa del corpo: macrofagi, neutrofili e linfociti. Ma questo? valido solo per chi si esercita intensamente, motivo per cui sono soggetti? stanchezza e? Immunosoppressione? La.

C'è un BCAA migliore?

Il BCAA? venduto come supplemento e può essere trovato a p? o sotto forma di capsule. La versione migliore sarebbe pura al 100%, ma se il dosaggio è corretto per la dieta di ogni persona, non importa molto. Il vantaggio del BCCA puro al 100% ? un maggiore tasso di assorbimento da parte del corpo.

I marchi consigliati che vendono puro BCAA sono importati e hanno un prezzo più elevato, come ad esempio Nutrizione ottimale e il Dymatize Nutrition. Ma il cittadino Max titanio ? indicato dal suo rapporto costi-benefici, in aggiunta a NeoNutrio, un altro marchio nazionale, che commercializza BCAA e carboidrati.

La proporzione di ciascun amminoacido nei diversi prodotti varia da 2: 1: 1 a 5: 1: 1, quindi dovrebbe esserci Monitoraggio nutrizionista, cosa andare? indicare quale prodotto, dosaggio e tempo migliore per assumere.

Il tipo l'esercizio fisico interferisce con la dose e il tempo raccomandati, perché può essere aerobico o muscolare, come il sollevamento pesi. Nei giorni in cui non si esercita, il BCAA non deve essere assunto..

BCAA Consumption Care

Oltre alle controindicazioni per le donne incinte, i neonati, i bambini e gli anziani, la supplementazione con eccesso di BCAA può aumento della concentrazione plasmatica di ammoniaca. Anche riportati sono effetti di Innalzamento della frequenza cardiaca.

Le alte dosi sono considerate superiori a 20 g al giorno e causano anche un effetto collaterale disturbi gastrointestinali, come la diarrea e l'assorbimento alterato di altri amminoacidi.

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Foto: K Whiteford