Vedi ora 11 tipi di errori di allenamento bicipiti! Alcuni sono abbastanza comuni, altri non così tanto, ma tutti possono influenzare negativamente i loro risultati.


Quando si entra in una palestra, molti bodybuilder cercano corpi più muscolosi e definiti.

Per cercare questo obiettivo, è comune cercare di allenarsi con intensità in modo da essere in grado di stimolare i muscoli all'ipertrofia.

Uno dei muscoli, che sia i principianti sia i soggetti esperti cercano di sviluppare, è il bicipite.

Un bicipite ben ipertrofico conferisce un aspetto potente al fisico. Ed è per questo che gli esercizi per questo muscolo sono molto compiuti nelle accademie.

Tuttavia, con questa domanda così grande, c'è chi fa di tutto per vincere bicipiti più forti e ipertrofizzati, ma non può ottenere risultati soddisfacenti dal proprio allenamento.

Spesso, in questa ricerca così grande per avere bicipiti ingombranti, vengono fatti molti errori e finiscono per sabotare i risultati e ostacolare molti bodybuilder.

Pertanto, elenchiamo gli errori principali durante l'allenamento dei bicipiti e daremo consigli su come correggerli, rendendo l'allenamento più produttivo.

Bicipite - 11 errori che possono infrangere i risultati e come risolvere

1 - Utilizzo di una tecnica errata

Non eseguendo gli esercizi con l'ampiezza corretta e dando la priorità alla tecnica, il bicipite non è abbastanza stimolato da essere in grado di generare risultati.

Non usando il movimento corretto con l'intenzione di isolare il bicipite, altri gruppi muscolari vengono attivati ​​diminuendo il lavoro svolto dai bicipiti nell'esercizio.

Come correggere:
Presta attenzione alla corretta postura di ogni esercizio. Ricordarsi di isolare il bicipite il più possibile e che la maggior parte del lavoro viene eseguita dal muscolo.

2 - Carico in eccesso

Questa pratica è molto comune in palestra, dove molti bodybuilder mettono più peso di quello che riescono a gestire ed eseguono l'esercizio in modo errato.

Oltre a danneggiare i risultati non lavorando efficacemente al muscolo bicipite, molte persone finiscono per spostare il tronco (effetto oscillante nel filo diretto, per esempio) per essere in grado di eseguire l'esercizio, che può generare dolore, disagio e persino lesioni nella parte bassa della schiena.

Come correggere:
Utilizzare un carico con il quale è possibile eseguire il numero stimato di ripetizioni e con una tecnica appropriata, perché in questo modo l'allenamento diventa più produttivo e più sicuro.

3 - Non variare il numero di ripetizioni

Questo errore è fatto da molti bodybuilder e spesso non viene nemmeno notato.

Non cambiando gli stimoli, l'allenamento non produce abbastanza stress per i necessari adattamenti fisiologici da svolgere, come l'ipertrofia, quindi non aumenta né il volume né la forza muscolare.

Come correggere:
Variare il numero di ripetizioni in modo pianificato; parla al tuo insegnante di come periodizzare meglio il tuo allenamento per renderlo più efficace.

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4 - Non cercare di progredire nell'allenamento

Allenarsi in ogni sessione di allenamento con lo stesso numero di ripetizioni, set, tempo di riposo e carico non genererà nuovi stimoli e, di conseguenza, non ci saranno risultati.

Il mancato progresso nell'allenamento porterà alla stagnazione, dove il professionista si troverà su un altopiano e non sarà in grado di evolvere.

Come correggere:
Ad ogni sessione, cerca di aumentare leggermente il sovraccarico rispetto all'allenamento precedente. Il livello di difficoltà deve aumentare in modo controllato e pianificato per mantenere un buon livello di stimolo.

5 - Non usare cadenza

Eseguendo gli esercizi in modo incontrollato, specialmente nella fase eccentrica di ogni ripetizione, non produce abbastanza stress per il muscolo.

Il tempo sotto tensione è importante per stimolare i bicipiti e deve essere considerato una variabile importante al momento dell'allenamento.

Come correggere:
Cadenza ogni ripetizione, mantenere il controllo del carico in tutte le serie e fare attenzione alla contrazione e allo stiramento muscolare, per mantenere una buona stimolazione per ogni serie.

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6 - Non riposare correttamente

Spesso, in una corsa all'ipertrofia dei bicipiti, molte persone allenano il muscolo senza sosta e non danno il tempo necessario per il loro recupero.

Senza un adeguato riposo, non c'è sovracompensazione, che è il momento in cui si verificano adattamenti fisiologici, come l'ipertrofia.

Come correggere:
Continua ad allenarti intensamente, ma cerca di dare almeno 48 ore di riposo in modo che il muscolo si riprenda prima della sessione successiva.

Ricorda: il muscolo cresce a riposo.

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7 - Non variare gli esercizi

Usare sempre gli stessi esercizi non è una buona opzione per chi cerca guadagno e forza muscolare, poiché il corpo si adatta rapidamente alle attività svolte.

Come correggere:
Come ci si abitua alla routine di allenamento, prova a cambiare il filo dritto nella canna attraverso il filo diretto con i manubri e in questo modo genera nuovi stimoli nel tuo allenamento.

8 - Allenarsi con troppo volume

Allenarsi con una formazione inadeguata può danneggiare il recupero, specialmente per i meno esperti.

L'intensità, il volume e la frequenza dovrebbero essere pianificati correttamente, altrimenti non ci sarà un recupero necessario, che può certamente interrompere il guadagno di forza e massa muscolare.

Come correggere:
 Parla con il tuo insegnante in modo che lui o lei possa impostare la tua routine in base al tuo condizionamento, necessità e obiettivi.

9 - Imitare l'allenamento degli atleti

È bello avere un riferimento negli atleti, tuttavia per eseguire l'allenamento dei bodybuilder credendo che questo sia il modo per ottenere risultati migliori e più veloci, è un errore.

I bodybuilder sono persone che si allenano da molto tempo, che seguono una dieta adatta alle loro esigenze e che spesso usano steroidi anabolizzanti.

Come correggere:
 La formazione deve rispettare l'individualità biologica di ciascun individuo e le sue esigenze sono diverse da quelle di un atleta. È quindi importante consultare un insegnante di educazione fisica.

Cerca sempre di allenarti in modo disciplinato e coerente, rispettando i tuoi limiti. Ma prova a progredire gradualmente negli allenamenti.

Consapevolezza del corpo che DEVE essere acquisita durante il tempo di allenamento, è ciò che ti farà raggiungere l'equilibrio tra conoscere il tuo limite e sapere quanta intensità puoi mettere per ottenere progressi, riducendo le possibilità di errori ed evitando infortuni.

10 - Bassa gamma di movimento

Questo errore è uno dei più comuni commessi dai bodybuilder, siano essi principianti o avanzati.

Usando un carico al di sopra della loro capacità o per mancanza di coordinazione durante l'esecuzione degli esercizi, molti eseguono i movimenti con un'ampiezza molto ridotta.

Come correggere:
 Presta attenzione alla gamma di movimento. Quando esegui la fase concentrica del movimento, contrai al massimo i bicipiti, poi allungali al massimo in modo controllato.

Spesso, l'esecuzione dell'ampiezza corretta può portare ad una diminuzione del carico utilizzato, ma la cosa importante in allenamento è di stimolare correttamente il muscolo e non aumentare il carico per far funzionare l'ego.

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11 - Uso esagerato delle tecniche ad alta intensità

Nelle accademie, è prassi comune per alcuni professionisti utilizzare set di drop indiscriminati, bisets, thread 21, ecc..

Anche senza sapere con certezza perché usano queste tecniche, molte persone ripetono questi metodi per diversi mesi.

Queste tecniche sono eccellenti per dare uno shock muscolare, ma dovrebbero essere usate sporadicamente per variare l'allenamento. Inoltre, se usato troppo a lungo, potrebbe esserci un maggiore rischio di sovrallenamento.

Come correggere:
Metti a fuoco il tuo allenamento cercando di aumentare gradualmente il sovraccarico e quindi cerca di progredire negli allenamenti. Utilizzare tecniche ad alta intensità non molto spesso e in modo pianificato.

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insomma

Un bicipite forte e ben sviluppato è uno dei più grandi obiettivi di quasi tutti i bodybuilder nelle accademie.

L'ipertrofia di questo muscolo richiede disciplina, pazienza e duro lavoro, oltre a buona pianificazione e allenamento di routine.

Nella ricerca di costruire muscoli ingombranti e più forti, molte persone finiscono per commettere errori che ostacolano i loro progressi e risultati per mancanza di una guida adeguata.

La tecnica durante il di tutti gli esercizi dovrebbe essere prioritario in modo che, oltre ad essere efficace, sia anche sicuro e con il minor rischio di possibili lesioni.

Prima di qualsiasi cambiamento nella formazione, l'insegnante di educazione fisica dovrebbe essere consultato per meglio prescrivere e guidare la propria routine di allenamento in base alle proprie esigenze e obiettivi.

C'è anche no buona ripresa e una dieta equilibrata e adattato agli obiettivi di ogni persona. In questo caso, dovrebbe essere consultato un nutrizionista.

Non dimenticarlo i risultati apparire nel tempo e la pazienza è una virtù necessaria per tutti quelli che si allenano perché i risultati non avvengono da un giorno all'altro.

Quindi è il momento di correggere gli errori e lavorare sodo per i risultati. Buoni allenamenti!