MONDOZENACome impostare l'addome senza esercizi addominali
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L'uso di sit-up nel tuo allenamento non è sempre necessario perché ci sono diversi modi per migliorare la definizione di questi muscoli.
Quante volte ho visto persone che si vantano di fare migliaia di sit-up a settimana e questo è il "segreto" della loro buona forma. Bene, oltre a dispiacermi per le persone che la pensano così, mi sento in dovere di dirti che questo è solo un errore. Il numero di addominali non ha alcuna relazione con la qualità muscolare di questa regione. Posso anche dirti che ci sono modi per migliorare questo muscolo, rendendolo più forte e più forte senza la presenza di tali esercizi.
Questo non significa che devi prenderlo completamente del loro foglio di allenamento i famosi sit-up, che sono spesso caratterizzati da movimenti di flessione del tronco. Quello che voglio è mostrarti che ci sono possibilità di lavorare con questi muscoli, senza che ci siano i bisogni dei tradizionali sit-up.
Inoltre, è molto importante chiarire che ogni caso ha le sue specificità e che non tutte le persone avranno buoni risultati con vari esercizi. Quindi è molto importante avere un buon professionista!
Ecco alcuni modi per migliorare la definizione muscolare nell'area dell'addome, senza la necessità di fare sit-up!
Addome definito senza addominali, come fare questo?
Questo è un punto che solleva molti dubbi, perché le persone non sempre accettano che sia possibile ottenere buoni risultati in termini di definizione muscolare, senza che ci sia un "addestramento miracoloso". Per questo, abbiamo bisogno di capire come avviene questa definizione.
In generale, un gruppo muscolare apparirà "fissato" se è ipertrofico e lo strato di grasso sottocutaneo della regione è piccolo. Partendo da questo presupposto, la definizione muscolare avviene con la realizzazione dell'allenamento per l'ipertrofia muscolare, seguita da misure per ridurre la percentuale di grasso.
Poiché la percentuale di grasso è direttamente correlata alla dieta, questo è un punto fondamentale da prendere in considerazione, perché senza una dieta equilibrata non vi sarà alcuna possibilità di presentare alcun grado di definizione muscolare. Per saperne di più su questo argomento, consulta questo articolo (7 suggerimenti per ottenere una buona definizione muscolare durante l'estate).
In questo modo, le alternative che ti mostrerò qui sono relative all'ipertrofia e anche alla riduzione della percentuale di grasso, poiché questo è l'insieme a cui teniamo veramente.
Vedi ora alcune alternative di esercizio e metodi che possono portare a una migliore definizione muscolare, senza la necessità di eseguire gli esercizi addominali!
1. Accovacciata:
Alcune ricerche mostrano che l'accovacciamento ha un'attivazione di quasi il 73% dei muscoli addominali a causa del suo costante bisogno di stabilizzazione. Non che chiunque si accuccia abbia un tale stimolo, ma nel complesso, se la consapevolezza del proprio corpo è buona, ci sarà molto più lavoro muscolare dalla regione addominale. In questo senso, la sicurezza nell'esecuzione è molto importante, mantenendo le curvature della colonna vertebrale preservate e mantenendo la regione lombare rafforzata. Avendo questo, lo squat stesso può essere un ottimo modo per lavorare con i muscoli della regione addominale.
2. Pilates:
Il Pilates si basa su diversi principi e uno di questi è il rafforzamento della regione mediale del corpo. Poiché la maggior parte dei problemi derivano dalla mancanza di rafforzamento della regione Core, questo è uno dei principali obiettivi del Pilates. Pertanto, i tuoi esercizi spostano l'intera regione Core, in modo dinamico o statico. Con questo, avremo un rafforzamento e una conseguente ipertrofia di questi muscoli.
3. Yoga:
Proprio come in Pilates, lo Yoga è molto interessante per chi cerca un rafforzamento più forte della regione addominale. Usa movimenti controllati e ha una grande concentrazione sulla respirazione. Con questo, l'intera regione dell'addome è.
4. Combattimenti:
In generale, tutte le lotte si basano sul controllo dei movimenti dell'anca, per poi passare a movimenti più complessi. Questo controllo dell'anca causa una maggiore attivazione dei muscoli addominali, che dovrebbe mostrare miglioramenti di forza, potenza e resistenza durante l'allenamento. Modalità come la Muay Thai e la Boxe, che sono combattute a piedi, usano i muscoli addominali pesantemente nei movimenti delle gambe e nell'applicazione dei colpi. Combattimenti stretti come il judo e il jiu-jitsu usano molto i loro fianchi nella morsa dei pugni e delle difese, che richiede un grande sforzo muscolare dei muscoli addominali. Con questo, abbiamo una grande possibilità di lavoro muscolare della regione dell'addome indirettamente.
5. Allenamento HIIT:
Tutte le possibilità presentate finora riguardavano il lavoro della muscolatura addominale. Ora, mi occuperò di una possibilità di ridurre la percentuale di grasso. Come ho già mostrato in questo articolo (HIIT Training - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi), HIIT è una possibilità molto interessante per chi cerca di perdere peso. A causa della sua alta intensità, ti permette di eliminare il grasso più a lungo a causa dei processi adattivi che genera. Pertanto, è molto importante che nel tuo programma di allenamento venga utilizzato HIIT per potenziare l'eliminazione del grasso!
6. Dieta:
Punto base, ma a volte trascurato. Spesso le persone si preoccupano troppo di fare migliaia di sit-up e dimenticare la dieta, che è la base di qualsiasi addome definito. Se la dieta non è allineata con le tue esigenze, non farà nulla di buono per fare tutto ciò che ho mostrato sopra o qualsiasi altro metodo di allenamento. In questo modo, il primo passo per raggiungere un addome definito, è proprio quello di stabilire una dieta che sia allineata con questo obiettivo!
Renditi conto che il famoso addome di tanquinho è conquistato con una serie di variabili e non solo con il compimento di un certo esercizio. Tranne in casi specifici, dove abbiamo uno squilibrio muscolare, è possibile raggiungere un addome definito senza la presenza di esercizi tradizionali per i muscoli addominali.
Leggi anche: Consigli su come definire l'addome - Conoscere tutti i miti e le verità
Oppure, questi esercizi non devono essere presenti in modo ostensivo, poiché in molti casi possono essere inclusi solo in 1 o 2 esercizi. Tutto ciò dipenderà dalle vostre individualità, obiettivi e dieta. Buon allenamento!
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