La ricerca di definito abs, denso e principalmente apparente è diventato una preoccupazione abbondante non solo degli uomini, ma anche delle donne, negli ultimi tempi.

Quella vecchia storia di quale donna (e anche uomo, anche se più accettata) con addome definito non è bello già caduto a terra da molto tempo. Anche quelli che oggi criticano, vorrebbero avere questo tipo di fisico.

Innegabilmente, avere una pancia relativamente definita oggi significa attirare l'attenzione delle persone e significa anche presentare una preoccupazione per il fitness e per la salute.

il regione addominale fondamentalmente consiste di tre principali gruppi muscolari: O retto dell'addome (parte superiore), addome obliquo (laterale) e infra (sotto). E sono proprio le tre regioni che hanno maggiormente lavorato con il bodybuilding. Ma, cosa fare per avere, quindi, questi muscoli così evidenti?

In primo luogo, ciò che è necessario è infatti avere i muscoli in una dimensione ragionevole e con una densità piuttosto buona.

Perdonami, ma trovo grotteschi corpi giganti con mini tracce di muscolatura addominale. Se deve essere una sinergia, allora è completo e accompagna tutto il corpo.

Per costruire muscoli addominali denso e relativamente grande, la regola è sostanzialmente la stessa di quella di altri gruppi muscolari.

L'errore più grande della maggior parte delle persone è pensare che solo perché i muscoli addominali sono nella pancia, meritano un trattamento differenziato. Per inciso, chi ha creato questo mito?

Per cominciare, dobbiamo tenere presente che gli addominali lavorano in sinergia, cioè insieme (oltre ad essere stabilizzatori di quasi tutti i movimenti) con altri muscoli in diversi esercizi: Sollevamento, Squat, Avanzamenti, Tricipiti, Puleggia, Paddle ecc.. Quindi in un modo o nell'altro viene continuamente reclutato, generando uno stress nella regione.

Come gli altri muscoli, gli addominali necessitano di HEAVY TRAINING, esercizi con RIPETIZIONE BASSA E MEDIA (ricerca di ipertrofia), INTENSITÀ e RIPOSO.

Per allenarsi più di due volte a settimana questo gruppo non è solo per chiedere il sovrallenamento, ma per chiedere un possibile infortunio nella regione, l'usura, con conseguente possibile prestazione inferiore in alcuni altri esercizi (ricorda che agisce in modo sinergico in diversi esercizi?).

Che ne dici di ripetizioni tra 10 o 12 solo e con 4 o 3 set? Sembra poco, ma quello con la tecnica corretta può fare la differenza. Non è necessario fare centinaia di sit-up quando il focus è l'ipertrofia (o definizione muscolare).

Un secondo fattore, e forse un fattore più importante per quanto riguarda l'apparente addome è la percentuale di grasso.

Questo è sopra la casa del 12% difficile lasciare tracce di addome definito. Ciò conferma già che ciò che rende l'addome evidente non è il volume di allenamento, ma piuttosto la percentuale di grasso basso alleata al muscolo ipertrofico.

E, come sappiamo, per mantenere una bassa percentuale di grassi, l'attenzione è ancora sulla dieta. Solo se sono aerobici o troppo allenati.

In terzo luogo, una allenamento adeguato. Dimentica le serie 4X20 già pronte e inizia a unire tecniche, tipi di allenamento, giochi e serie diversi, proprio come facciamo con altri muscoli. Inizia a utilizzare tecniche di pausa-pausa, tecniche di scarico e molti altri. Ogni corpo risponderà sicuramente meglio con l'uno o l'altro.

Bonus Suggerimento: come ottenere un addome Sarado?

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conclusione:

addome è un raggruppamento come tutti gli altri e richiede attenzione così come gli altri gruppi. Per fare questo, non trascurarlo o trattarlo come un "singolo gruppo". Controllare la dieta, l'allenamento (aerobico e portante) e certamente i risultati arriveranno.

Per coloro a cui sono piaciuti i suggerimenti ma che non sono riusciti a raggiungere la perfezione dell'addome screpolato, lascerò l'indicazione di un libro digitale che mi ha aiutato molto durante il mio allenamento alla ricerca del "perfetto addome" e penso che potrebbe aiutare molti di voi. Per conoscere il libro, clicca qui.

Esempio di allenamento dell'addome:

Addome in Smith con pesi: 3X12

Superset con:

Sollevamento delle gambe rifiutato: 3 volte
Altezza delle gambe piatte: 3X5
Addome sul pavimento obliquo: 3X10 (ogni lato)

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