Alcuni esercizi possono portare un grande beneficio a chiunque cerchi un addome definito e non supporta gli esercizi addominali tradizionali. Vedi in questo articolo alcune opzioni!


Per molte persone, il giorno che c'è nel foglio di lavoro degli esercizi addominali, è una vera tortura. E ci sono molte persone che non supportano questi esercizi. Poiché questa è una regione molto importante per la stabilità del corpo e ha anche un forte appeal estetico, il tuo lavoro è fondamentale nell'addestramento al bodybuilding. Tuttavia, poiché sono muscoli della regione mediale del corpo e con questo, c'è una certa difficoltà nell'attivarli, in generale non abbiamo grandi opzioni di variazioni che fuggono da quella tradizionale. Ciò fa sì che molte persone diventino immotivate con gli allenamenti addominali.

Ma ci sono opzioni per coloro che non supportano questo allenamento. I muscoli della regione addominale possono essere lavorati in modi diversi, senza i movimenti tradizionali e tuttavia avere risultati considerevoli.

Ma per questo, ci deve essere un considerevole adattamento nell'addestramento, in modo che ci sia un notevole lavoro di questi muscoli, così che ci sia ipertrofia e adeguato rafforzamento.

Ecco alcune opzioni per sostituire in modo intelligente gli addominali nel tuo allenamento!

Leggi anche: 5 errori che ti impediscono di avere un addome definito

Esercizi che sostituiscono gli addominali, come funziona il mio allenamento??

Il primo punto da evidenziare qui è che i muscoli addominali in generale sono coinvolti in tutti i movimenti di bodybuilding. Poiché sono muscoli di grande potere stabilizzante, molti movimenti che apparentemente non hanno un'enfasi su questo gruppo, hanno un'azione forte.

Con questo, ci sono possibilità di sostituire gli addominali tradizionali con altri movimenti e avere comunque buoni risultati.

Ecco alcune opzioni molto interessanti per sostituire gli esercizi addominali tradizionali e ottenere comunque un ventre più definito!

1. Scheda isometrica:

Anche se fai gli esercizi addominali tradizionali, la tavola dovrebbe essere inserita nel tuo allenamento. A meno che non ci sia un limite alla sua realizzazione, questo è un movimento molto importante dell'addestramento addominale, perché apporta benefici non solo ai muscoli più superficiali, ma anche ai muscoli più profondi e che ha una funzione più stabilizzante.

L'uso della tavola nell'allenamento può essere sufficiente per ottenere un addome più rigido, a condizione che ci sia cura di inserirlo correttamente nell'allenamento.

Il primo punto è la domanda che la tavola è un esercizio statico e quindi c'è meno potenziale ipertrofico in esso. Pertanto, abbiamo bisogno di altri movimenti che coinvolgono la flessione e l'estensione dell'anca per completare il loro lavoro. Questo è ancora più importante per coloro che vogliono avere i famosi "gominhos" nell'addome.

Tuttavia, se cerchi solo un rafforzamento e il miglioramento del tono muscolare della regione, la tavola può già essere un'opzione molto interessante.

Il grande vantaggio della scheda è che può essere utilizzato in modi diversi e con intensità diverse. Per rafforzare l'obliquo, ad esempio, possiamo usare la tavola laterale.

Se integriamo la tavola con l'esercizio del ponte, avremo un buon rafforzamento della regione centrale in generale.

Nel video sotto la corretta esecuzione della scheda isometrica:

2. Accovacciata:

Ma Sandro, l'accovacciata non è per cosce e glutei? Sì, ma l'addome è molto richiesto in questo esercizio purché sia ​​fatto correttamente. Poiché si tratta di un movimento che coinvolge la flessione e l'estensione dell'anca, aggiunto al movimento verticale, abbiamo una forte richiesta del retto addominale, dei muscoli della regione lombare e di tutti gli altri stabilizzatori.

In questo modo, l'accovacciamento può essere un movimento che sostituisce i tradizionali sit-up. Tuttavia, è importante notare che questo non è valido per nessuno. In generale, per un buon lavoro addominale durante uno squat, c'è bisogno di una buona consapevolezza del corpo e del controllo del movimento. Un principiante, ad esempio, difficilmente avrà la giusta attivazione in questo esercizio. Pertanto, è molto importante un lavoro educativo per lo squat (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione).

Inoltre, deve essere prevista la flessibilità per l'uso corretto dei muscoli addominali durante gli squat. Qualsiasi cambiamento nelle curvature fisiologiche della colonna vertebrale può non solo ridurre l'uso dei muscoli addominali, ma anche mettere a rischio la salute delle articolazioni.

3. Hipopressivo addominale:

Quando pensiamo all'addome addominale, spesso dimentichiamo l'addome trasversale, un muscolo respiratorio stabilizzante, ma questo aiuta nella ricerca di una linea più sottile. In questo articolo, abbiamo parlato un po 'di come rafforzare l'addominale trasversale (addominale trasversale, lo rinforzi?).

Quindi, inserire l'addominale hipopressivo nel tuo allenamento è cruciale, anche se esegui i tradizionali sit-up!

Nel video sotto la corretta esecuzione dell'anca addominale:

Inoltre tutto ciò che è già stato citato, è molto importante evidenziare la dieta e la postura di questi due elementi agisce direttamente sulla loro salute ed estetica per quanto riguarda la regione addominale. Qualcuno con una dieta squilibrata, non otterrai mai una buona definizione muscolare. Allo stesso modo, coloro che non hanno una buona postura non avranno equilibrio muscolare nella regione addominale, il che impedisce buoni guadagni di ipertrofia e rafforzamento.

Leggi anche: Come perdere la pancia: esercizi e dieta

Quindi, se vuoi sostituire gli esercizi addominali, sappi che ci sono opzioni, ma questo da solo non farà miracoli. La sua dedizione all'allenamento e alla dieta e l'accompagnamento di buoni professionisti rimangono essenziali. Buoni allenamenti!