Abbiamo preparato una guida completa per esercitare con la ruota addominale. Vedi i suoi benefici, come funziona, la corretta esecuzione, cura e come ottimizzare i risultati.


Lavorare con i muscoli del tronco è una delle basi per uno sviluppo muscolare sano e funzionale.

I cosiddetti muscoli centrali, sono di fondamentale importanza per la costruzione di un fisico più denso e principalmente, per mantenere la stabilità dei movimenti.

In questo senso, la ruota degli esercizi addominali appare come un'ottima alternativa per questo scopo.

Questo è un esercizio che fugge dai tradizionali sit-up. Non si basa sugli esercizi tradizionali eseguiti sul pavimento. Ciò non significa in alcun modo che non abbia l'efficacia prevista.

Questo è un movimento altamente efficiente per il lavoro dei muscoli addominali, più specificamente per il retto dell'addome!

Per essere efficace, abbiamo bisogno di un'esecuzione corretta!

Vedi ora, come eseguire correttamente la ruota degli esercizi addominali!

Indice - Cosa vedrai in questo articolo sulla ruota addominale:

Contenuto di questo articolo

  • 1 ruota di esercizi addominali, come eseguire correttamente?
  • 2 Ruota addominale, quando può essere utilizzata
  • 3 Come migliorare i risultati dell'esercizio della ruota addominale?
  • 4 2. Usa il pre-esaurimento
  • 5 Cura mentre si esegue la ruota degli esercizi addominali

Ruota degli esercizi addominali, come eseguire correttamente?

Inizia il movimento sulle ginocchia, con questi uno accanto all'altro. Metti la ruota sul terreno e appoggialo sul peso del tronco.

Spingilo il più lontano possibile dal tuo corpo..

Le persone con un buon livello di allenamento possono essere quasi parallele al terreno.

Meno sei allenato, meno riuscirai a raggiungere in larghezza.

Nel punto di estensione dell'anca, fermarsi e tornare alla posizione iniziale.

Questa sarà la fase concentrica del movimento, in cui il retto dell'addome, causerà la flessione dell'anca.

Per chiarire come eseguire la rotella di allenamento addominale, guarda questo video:

Si noti che questo esercizio comporta una miscela di movimenti dinamici per il retto addominale, ma richiede anche una grande stabilizzazione muscolare, durante l'esercizio.

Con questo, il retto addominale è richiesto, in modo dinamico e statico, durante praticamente tutto il movimento. È interessante notare che non entriamo nel punto di riposo alla fine del movimento.

Ruota addominale, quando può essere utilizzata

In generale, la ruota addominale fa parte del core training. Fondamentalmente, funziona con un grande bisogno di stabilizzazione.

Con questo, anche i muscoli ausiliari, come quelli obliqui o lombari, partecipano, in modo sinergico al movimento.

La ruota addominale può essere utilizzata per diversificare i movimenti. Ma deve essere fatto con qualità.

Poiché è un movimento più complesso che richiede molto controllo e stabilità, la maggior parte dei principianti non può farlo bene.

Quindi risulta essere più appropriato usare la ruota addominale quando hai già una buona storia di allenamento.

Leggi anche => Consigli su come definire l'addome - Conoscere tutti i miti e le verità

Perché un esercizio senza un apparente carico esterno è così intenso per l'allenamento addominale?

Ruota degli esercizi addominali, perché è efficace?

Uno dei fattori che ho citato sopra. Comporta un processo di stabilizzazione muscolare abbastanza intenso durante tutto il movimento. Tuttavia, ciò che molte persone non prendono in considerazione, è la carica totale del movimento.

Pensa alla fine del movimento, dove abbiamo praticamente tutto il corpo esteso e parallelo al suolo.

In questo momento, abbiamo l'azione della gravità che si concentra su tutto il corpo.

Chi farà la mossa per "riportare" il corpo alla posizione di partenza? Sì, il retto addominale, con l'aiuto degli obliqui.

In questo modo, anche senza utilizzare un peso specifico, abbiamo un carico di lavoro totale molto elevato. Il grande vantaggio di questo è che con la ruota degli esercizi addominali, otteniamo una variazione interessante, con più strutture muscolari coinvolte.

È un esercizio altamente funzionale che porta innumerevoli benefici per rafforzare il nucleo!

Vedi ora, potenziare i risultati dell'esercizio della ruota addominale!

Come migliorare i risultati dell'esercizio della ruota addominale?

 1. Aumentare l'ampiezza

Questo è il consiglio più basilare. Maggiore è l'ampiezza di questo movimento, maggiore è il sovraccarico muscolare.

Quindi se riesci a muoverti, vai al punto in cui il tuo corpo sarà quasi parallelo al terreno.

Questo renderà il retto addominale più impegnativo e l'esercizio molto più intenso.

Un altro modo per farlo è mettere le ginocchia su un gradino.

Questo aumenta l'altezza dell'anca e dà più ampiezza al movimento.

Ma è imperativo che questa variazione sia fatta solo da persone con un buon livello di allenamento!

 2. Usa la pre-esaurimento

Una possibilità molto interessante di potenziare la ruota per esercizi addominali consiste nell'utilizzare un movimento integrato di pre-esaurimento.

In pratica, esegui un esercizio più semplice, ad esempio lo scricchiolio addominale, e poi, senza pause di riposo, esegui la ruota per esercizi addominali.

Questo renderà il retto addominale, già indossato, ancora più richiesto.

Questo è un metodo molto interessante da usare con questo movimento.

Leggi anche => Pancia definita senza addominali, è possibile?

 3. Accelerare il movimento concentrico

La fase di ritorno alla posizione iniziale, la parte concentrica del movimento, può essere accelerata e con quella, dare più intensità al movimento.

Tuttavia, è molto importante sottolineare che questo dovrebbe essere fatto solo da persone con una buona condizione fisica e che stanno cercando di migliorare l'intensità del movimento.

Le persone che non hanno una buona preparazione, dovrebbero eseguire normalmente il movimento.

 4. Inizia il movimento in piedi

Questa è probabilmente la variante più complessa da fare. Quando si avvia il movimento in piedi, invece che con le ginocchia appoggiate a terra, abbiamo più ampiezza.

Richiede più di tutto il corpo, ma ha un lavoro molto intenso sui muscoli addominali. Per capire come dovrebbe essere fatto, guarda questo video:

Cura mentre si esegue la ruota di esercizi addominali

È fondamentale eseguire questo movimento in modo sicuro. Alcuni punti dovrebbero essere evidenziati.

Le persone con problemi come la patella della condromalacia, possono sentire molto disagio e persino, aumentare la lesione, a causa delle ginocchia pressate.

In questo caso, possiamo usare le strutture per lasciare l'articolazione del ginocchio libera o per evitare questo movimento.

È di fondamentale importanza che la forza venga eseguita con l'addome e non con i glutei o i muscoli posteriori della coscia.

Leggi anche => 6 consigli su come perdere il grasso addominale

Inoltre, è anche importante mantenere il movimento nel suo complesso, controllato.

Un movimento disallineato può compromettere non solo le esigenze muscolari, ma anche la loro sicurezza!

Consulta sempre un buon professionista per prendersi cura dei tuoi allenamenti e il loro periodizzazione! Buoni allenamenti!